Joga se zasigurno čini prirodnom pogodnošću za osobu koja ima IBS. Evo kratkog pregleda blagodati joge i onoga što istraživanja kažu o bilo kojoj mogućoj koristi u smislu smanjenja simptoma IBS-a.
Sporrer / Rupp Cultura / Getty ImagesZašto joga za IBS?
Joga nudi neke prednosti u odnosu na druge oblike vježbanja.
- Joga ima dobro dokumentiran koristan učinak na autonomni živčani sustav rješavajući tako vezu IBS mozak-crijeva.
- Također se pokazalo da joga suzbija učinke stresa, koji glavni doprinosi simptomima IBS-a.
- Joga može smanjiti vjerojatnost debljanja - umirujuće ako vas osjetljivost na hranu sprječava da slijedite određenu prehranu.
- Joga sporim tempom može ukloniti rizik od pokretanja proljeva trkača.
Što istraživanje kaže
Dvije su studije koje su jogu promatrale kao izravni tretman IBS-a.
Prvo istraživanje mjerilo je učinke četiri tjedna joge na simptome povezane s GI u adolescenata s IBS-om. Joga intervencija sastojala se od jednosatne nastave, koja je uključivala demonstraciju, kao i studentske vježbe, nakon čega je uslijedio video za svakodnevnu kućnu praksu. Iako je veličina studije bila mala (samo 25 sudionika), rezultati su bili obećavajući. Sretni tinejdžeri koji su bili smješteni u joga skupinu imali su manje tjeskobe, ponašanja izbjegavanja i invaliditeta od onih u kontrolnoj grupi liste čekanja. Tada su tinejdžeri koji su prvotno bili na listi čekanja dobili isti četverodjedni tretman. Istraživači su kombinirali dvije skupine i uspoređivali njihove simptome prije i nakon tretmana jogom. Tretman joge rezultirao je znatno manjim GI simptomima i manje tjeskobnim izbjegavanjem, što sugerira da bi joga mogla biti korisna za ljude s IBS-om.
Drugo istraživanje proučavalo je učinke joga tretmana na malu skupinu muškaraca koji su patili od IBS-a koji prevladava proljevom. Skupina je podijeljena na dva dijela: konvencionalni ispitanici dobili su lijek loperamid, dok su ostali smješteni u joga skupinu. Joga intervencija sastojala se od 12 joga poza i specifične prakse disanja, koju su pacijenti upućivali dva puta dnevno. Rezultati su opet bili obećavajući. Nakon dvomjesečnog razdoblja, obje su skupine pokazale značajno smanjenje GI simptoma i anksioznosti. Skupina loperamida zabilježila je porast GI aktivnosti, dok je skupina joge doživjela veću aktivaciju dijela živčanog sustava koji je uključen u smirivanje tijela. Istraživači zaključuju da bi joga mogla biti korisnija za pacijente s IBS-D od tradicionalnog liječenja loperamidom.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako su ovo neki obećavajući rezultati, prerano je u igri da bismo zaključili da je joga učinkovitaliječenjeza IBS. Nadamo se da će se provesti dodatne, veće istraživačke studije kako bi se dalje odgovorilo na pitanje pomaže li joga IBS-u, kao i utvrđivanje koje su prakse najučinkovitije za ublažavanje simptoma. U međuvremenu, budući da joga ima mnogo dokazanih zdravstvenih blagodati, možda bi bilo dobro zgrabiti prostirku i početi smirivati svoj duh.
