Obrnuto hodanje u fizikalnoj terapiji

Obrnuto hodanje, poznato i kao retro hodanje, često se koristi u klinikama za fizikalnu terapiju kako bi se ljudima pomoglo poboljšati hod i pokretljivost donjih ekstremiteta. Često se koristi za poboljšanje opsega pokreta koljena, kuka i gležnja (ROM), poboljšanje snage i poboljšanje mehanike donjih ekstremiteta povezanih s hodom.

Tijekom posjeta klinici možete vidjeti ljude kako hodaju po pokretnoj traci i primijetiti jednog ili više koraka unatrag po pokretnoj traci. Fizički terapeuti (PT) rade s ljudima kako bi im pomogli da se bolje kreću i osjećaju bolje. Terapeuti možda pomažu osobama u kretanju u krevetu, vježbama snage i ravnoteže te u poboljšanju sposobnosti hodanja kroz trening hodanja.

Na koje je načine koristan hod unatrag? Doznajte o njezinim primjenama u fizikalnoj terapiji i sigurnom načinu bavljenja zaostalim hodanjem kako biste se lakše kretali.

Što radi obrnuto hodanje?

Obrnuto hodanje razlikuje se od hodanja prema naprijed na nekoliko ključnih načina. Kada hodate prema naprijed, postoje određeni pokreti koji se smatraju normalnim karakteristikama hoda. Noga vam se ljulja po zraku, a peta prvo sletje na tlo.

Tada se vaše ravno koljeno lagano savija dok se kotrljate od pete do nožnih prstiju. Kad se to dogodi, vaša se suprotna noga kotrlja od nožnih prstiju prema gore. Ovo se kretanje pete do pete ponavlja i događa se normalno hodanje.

Obrnuto hodanje uključuje suprotan postupak hoda. Noga vam se ljulja po zraku i savijenog koljena seže prema natrag. Nožni prsti dodiruju tlo, a savijeno koljeno se ispravlja dok se kotrljate od nožnih prstiju do pete.

Tada vaša peta napušta zemlju s ravnim koljenom i postupak se ponavlja. Ovaj obrazac hoda od pete do pete može ponuditi mnogo različitih pogodnosti.

Povećajte opseg pokreta koljena

Obrnuto hodanje može vam pomoći povećati opseg pokreta ekstenzije koljena. Ako imate ozljedu koljena, operaciju koljena ili artritis koljena, možda imate gubitak ekstenzije koljena, što je sposobnost koljena da se ispravlja.

Dok hodate unatrag, savijeno koljeno se potpuno ispravlja dok se krećete od nožnih prstiju na petu. To pomaže poboljšati opseg pokreta u ekstenziji koljena.

Poboljšajte funkciju kvadricepsa

Obrnuto hodanje također može pomoći u poboljšanju funkcije mišića kvadricepsa na gornjim bedrima. Četverokuti, kako ih često nazivaju, aktivni su prilikom ispravljanja koljena. Vježbe poput četverocikala, kratkih luka i podizanja nogu mogu vam pomoći poboljšati snagu četverocikala.

Obrnuto hodanje također može biti opcija koju vaš fizioterapeut koristi za poboljšanje četverostruke funkcije. Dok hodate unatrag, četverokut je aktivan dok vam se koljeno ispravlja dok se krećete od pete do pete. To može poboljšati funkciju mišića kvadricepsa.

Važno je usredotočiti se na stezanje kvadricepsa dok hodate unatrag. Vaš fizikalni terapeut može vam dati prave verbalne znakove da to postignete.

Poboljšati fleksibilnost koljena

Ako imate uske tetive na leđima, vaš terapeut može vam dati hodanje unatrag na traci kako biste poboljšali fleksibilnost ove mišićne skupine. Lamele su smještene na stražnjem dijelu bedara i rade na savijanju koljena i proširivanju bokova.

Kada hodate unatrag, zadnji dio koljena se savija kako bi savio koljeno dok se ljulja kroz zrak. Zatim se tetiva koljena isteže dok se kotrljaš s nožnih prstiju na petu i koljeno se ispravlja.

Poboljšati hod i pokretljivost

I obrnuto hodanje može se raditi za poboljšanje karakteristika hoda nakon ozljede, kirurgije ili bolesti. Hodajući unatrag, hod vam se može "resetirati", a hodanje unatrag može poboljšati vašu sposobnost hodanja prema naprijed. Ako imate problema s ravnotežom i pokretljivošću, vaš PT možda će vam trebati hodanje unatrag kako biste poboljšali opću sigurnu mobilnost.

Uvjeti koji mogu imati koristi

Općenito, svaka osoba koja ima oštećenje donjih ekstremiteta koje rezultira gubitkom normalne pokretljivosti hodanja može imati koristi od hodanja unatrag, bilo na traci za trčanje ili preko čvrstog tla.

Uobičajeni uvjeti koji mogu imati koristi od hodanja unatrag mogu uključivati:

• Moždani udar
• Multipla skleroza
• Parkinsonova bolest
• Prijelom donjih ekstremiteta
• Operacija kuka, koljena ili gležnja
• Išijas s stezanjem u tetivama
• Soj koljena

Ovaj popis nije iscrpan; vaš fizioterapeut može surađivati ​​s vama kako biste odlučili opravdava li vaše specifično stanje upotrebu hodanja unatrag kao dio vaše rehabilitacije.

Kako sigurno preokrenuti hod

Najvažnije što morate imati na umu tijekom hodanja unatrag jest ostati sigurni. Vaš PT može surađivati ​​s vama kako bi osigurao da vam hodanje unatrag kao dio vaše rehabilitacije bude sigurno.

Prije nego što započnete hodanje unatrag na traci za trčanje, trebali biste biti u stanju sigurno hodati unatrag po ravnim, ravnim površinama. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ili fizioterapeuta prije bilo koje vježbe kako biste bili sigurni da je za vas sigurno.

Da biste se sigurno uključili u retro hodanje na traci:

1. Stanite na pokretnu traku okrenutu prema stražnjem dijelu stroja. Stavite noge na obje strane pojasa.
2. Pričvrstite sigurnosni vez na košulju ili hlače. Ovaj uređaj automatski zaustavlja pomicanje remena ako vam se tijelo previše udalji od prednjeg dijela trake.
3. Pokrenite traku za trčanje i pazite da se remen kreće najmanjom brzinom.
4. Držite se za bočne ograde trake za trčanje.
5. Počnite hodati unatrag dosežući jednu nogu unatrag i slijećući na prste. Prevalite se na petu dok se koljeno ispravlja.
6. Ponovite obrazac hodanja od pete do pete i neka netko polako povećava brzinu trake za trčanje. Većina ljudi može hodati unatrag brzinom od oko 2 milje na sat. Vaša brzina može varirati ovisno o vašem specifičnom stanju.
7. Kad završite, neka netko zaustavi pomicanje remena. Obavezno hodajte unatrag dok se pojas potpuno ne zaustavi.

Većina ljudi hoda unatrag po traci pet do 10 minuta. Možete učiniti nešto više ili manje, ovisno o vašem stanju; vaš bi fizioterapeut trebao propisati pravo vrijeme za vas.

Nakon hodanja obrnutom trakom, vaš PT će vjerojatno morati izvoditi vježbe specifične za vaše stanje. Možda će vam biti propisane vježbe za jačanje četverostrukog kretanja, vježbe pokreta koljena ili istezanja tetiva kako bi se povećale blagodati hodanja unatrag. Vaš PT također može raditi na određenim karakteristikama hoda nakon što hodate unatrag.

Riječ iz vrlo dobrog

Obrnuto hodanje na traci za trčanje povremeno se koristi u PT klinici kako bi pomoglo ljudima da poboljšaju svoje sposobnosti hodanja, poboljšaju snagu, opseg pokreta ili fleksibilnost. Ako imate ozljedu donjih ekstremiteta, vaš PT može koristiti hodanje unatrag kako bi vam pomogao da se potpuno oporavite. Razumijevajući što možete očekivati ​​s hodanjem unatrag, možda ćete se moći brzo i sigurno vratiti na svoju maksimalnu razinu pokretljivosti i funkcije.