- Dodaci
- Biljna medicina
- Aromaterapija i esencijalna ulja
- Terapija masažom
Prvi pogled
Najbolje ukupno: Produženje života na Amazonu
"Neka bude jednostavno i prirodno uz dodatak bez glutena i vegetarijanstvo."
Najbolji proračun: Nature’s Bounty Melatonin na Amazonu
"Ova formula ne sadrži uobičajene alergene pa se možete osjećati dobro prema svom putu do boljih zzz-a."
Najbolji gumeni: Megafood melatoninski gumeni na Amazonu
"Ako ste malo izbirljiviji u okusu dodataka, ovi gumaši s okusom bobica, učinit će samo trik."
Najbolje objavljeno vrijeme: Natrol Melatonin Advanced Sleep na Amazonu
"Napravljeno s vitaminom B6 i dvoslojnom tehnologijom, tako da možete brže zaspati i dulje spavati."
Najbolji veganski: Solgar melatonin na Amazonu
"Solgarove veganske i kapsule bez glutena djeluju na ublažavanje zaostajanja mlaza, umora ili ukupne nesanice."
Najbolje za alergiju: čiste inkapsulacije na Amazonu
"Ako ste skloni alergijama, Pure Encapsulations pruža hipoalergenu opciju kao pomoć u ciklusu spavanja."
Najbolji sprej: Izvor Naturals Sleep Science Melatonin na Amazonu
"Ako ste u pokretu, prstohvat ili nemate čašu vode za pranje tableta, melatonin u obliku spreja obavi posao."
Najbolji prah: Prirodan vitalnost, smiren san na Amazonu
"Još vas samo jedna čajna žličica dijeli od mirnijeg sna i opuštenih mišića."
Melatonin je hormon koji epifiza u mozgu prirodno proizvodi. Važan dio mnogih prirodnih procesa u tijelu, melatonin je najpoznatiji po svojoj ulozi u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja, također poznat kao jedan od mnogih cirkadijskih ritmova. Razine melatonina rastu u tijelu kako se smanjuje izloženost svjetlu.Na temelju tog prirodnog ritma, predloženo je da dopunski melatonin može biti koristan onima čiji su prirodni ciklusi spavanja poremećeni. Uobičajeni poremećaji uključuju jetlag, noćne smjene, putovanja i izloženost svjetlosti sa zaslona telefona, televizije ili računala.
Istraživanje o blagodatima dopunskog melatonina varira, ali postoji konsenzus da on može pomoći u povećanju vremena spavanja i ukupnoj kvaliteti spavanja. Uz razne opcije kao što su sprejevi, pastile, gumi, tekućina i tablete, postoji oblik melatonina za svakog potrošača. Iako se melatonin smatra prirodnijim od ostalih pomagala za spavanje bez recepta, uvijek je važno savjetovati se s liječnikom prije nego što melatonin koristite u bilo koju svrhu.
Ovdje su najbolji dodaci melatoninu:
Naši najbolji odabiri
Najbolje ukupno: Produženje života
Kupite na Amazonu Kupite na Vitamin ShoppePotvrđen od strane Consumerlabs.com zbog čistoće, potencije i kvalitete, dodaci melatonina od 3 miligrama Life Extension solidan su izbor za dobar san. Ove se kapsule na biljnoj bazi najbolje konzumiraju 30 do 60 minuta prije spavanja ili prema preporuci liječnika. Jedna porcija ne samo da vam pomaže da brže zaspite, već vam pomaže da zaspite tijekom cijele noći.
Osim promicanja mirnog noćnog sna, u malim studijama pokazana je i doza od tri miligrama melatonina koja olakšava simptome IBS-a. Ovaj proizvod olakšava stvari, a sadrži manje od pet certificiranih sastojaka koji nisu GMO i bez glutena.
Najbolji proračun: Nature’s Bounty Melatonin
Ljubaznošću Amazona
Kupite na Amazonu Kupite na WalgreensuPotrošači koji traže snažni dodatak za peni po tableti, Nature's Bounty tablete od 3 miligrama su pravi put. Ove brzo otapajuće tablete djeluju brzo, pa ih je najbolje uzimati prije spavanja. Ove tablete savršene su za one koji radije ne gutaju tablete, jer se otapaju pod jezikom.
Nature's Bounty izvrsna je opcija za putnike jer ih lako možete uzeti bez vode i hrane. Pogodni za vegetarijance, bez šećera, umjetnih aroma i konzervansa. Za one koji imaju ograničenja u prehrani, ovaj proizvod sadrži mlijeko, laktozu, soju, gluten, kvasac i ribu.
Najbolja guma: Megafood melatoninska guma
Kupite na Amazonu Kupite na Thrive MarketuMegafood je jedna od najpouzdanijih marki u industriji dodataka prehrani zbog njihove predanosti transparentnosti. Ovi gumami s okusom bobica promiču zdrav ciklus spavanja s 3 miligrama melatonina, kao i organskom divljom borovnicom i kiselkastom trešnjom za okus. Bez kukuruznog sirupa s visokom fruktozom, umjetnih zaslađivača i boja, jedna porcija (dvije gumije) sadrži 15 kalorija i samo 2 grama šećera.
Predlaže se da se ovaj proizvod uzima 30 minuta prije spavanja, sa ili bez hrane. Također se preporučuje pranje zuba nakon konzumiranja gumenih proizvoda koji sadrže šećer kako biste spriječili propadanje zubi ili upalu zubnog mesa.
Potrošači osjetljivi na gluten, soju ili mliječne proizvode mogu biti sigurni da je ovaj proizvod izrađen bez ovih sastojaka. Osim što sadrže česte alergene, Berry Gummies za dobar san ne sadrže ostatke glifosata. Glifosat, ključni sastojak sredstva za uništavanje korova Roundup, u posljednje vrijeme dospio je na naslovnice zbog svojih negativnih učinaka na hormone, zdravlje probavnog sustava, respiratornog sustava i imunološko funkcioniranje, između ostalog. Osim što ne sadrže glifosat, svaka serija ulaznih sastojaka testirana je na preko 125 različitih pesticida i herbicida - što je dobitno za sve.
Najbolje objavljeno vrijeme: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Kupite na Amazonu Kupite na WalgreensuIdeja koja stoji iza vremenski oslobođenog melatonina je da oponaša prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu postupnim oslobađanjem tijekom noći. Natrolove napredne tablete za spavanje imaju dvoslojnu tehnologiju. Vanjski sloj brzo oslobađa dio melatonina kako bi potrošači brže zaspali, a unutarnji sloj melatonin sporije tijekom noći.
Uz 10 miligrama melatonina, ovaj dodatak sadrži vitamin B-6, komplementarnu hranjivu tvar koja je uključena u proizvodnju serotonina koji izaziva spavanje. Važno je napomenuti da je 10 miligrama na višem kraju doze melatonina i da se dnevna pospanost može pojaviti kod većih doza.
Najbolji vegan: solgar melatonin
Kupite na Amazonu Kupite na Sears.comSolgar je u industriji dodataka prehrani više od 70 godina. Kao pouzdani izvor dodataka bez štetnih aditiva i uobičajenih alergena, Solgarovi komadići melatonina od 3 miligrama prikladni su za one koji su na biljnoj prehrani. Doziranje od 3 miligrama smatralo se standardom u istraživanju.
Sve kapsule nisu GMO i certificirane su bez glutena. Također su bez pšenice, mliječnih proizvoda, soje, kvasca, šećera, natrija, umjetnih aroma, zaslađivača, konzervansa i boja. Bez obzira tražite li borbu s jet lagom, nesanicom ili se vraćate u solidnu rutinu spavanja, Solgar vas je pokrio.
Najbolje za alergiju: čiste kapsule
Kupite na AmazonuPronalaženje visokokvalitetnog, alergijskog suplementa može biti izazov.Pure Encapsulations proizvodi liniju hipoalergijskih dodataka koji su pomno ispitani radi osiguranja kvalitete i usklađenosti. Kao i ostali proizvodi Pure Encapsulations, bez pšenice, glutena, jaja, kikirikija, magnezijevog stearata, hidrogenirane masti, umjetnih boja i zaslađivača, kao i ostalih nepotrebnih - i potencijalno alergenih - sastojaka.
Pure Encapsulations osmišljen je tako da pruža predvidljive rezultate u korist svih potrošača (čak i najosjetljivijih) podržavajući prirodni ciklus spavanja u tijelu. Preporučuje se jedna kapsula 30 minuta do sat vremena prije spavanja. Uz njegovu učinkovitost kao pomagala za spavanje, istraživanja sugeriraju da 3 miligrama melatonina može pomoći kod migrene.
Najbolji sprej: Source Naturals Sleep Science Melatonin
Kupite na Amazonu Kupite na IHerbSprej u melatoninu nevjerojatan je izbor za one koji su u pokretu - ne trebate nositi sa sobom mjernu žlicu za tekuće dodatke i ne trebate čašu vode da biste progutali tabletu.
Izvor Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray isporučuje 1,5 miligrama melatonina po spreju, doza koja se smatra niskom na kraju spektra. Potrošačima koji prvi put počinju uzimati melatonin, preporučuje se započeti s malom dozom, a zatim povećavati po potrebi.
Opcije okusa uključuju bobice naranče, bobica ili čokolada. Važno je napomenuti da ovaj proizvod sadrži soju, pa je za one koji imaju alergiju ili osjetljivost najbolje potražiti drugu mogućnost.
Najbolji puder: Prirodan vitalnost, smiren san
Kupite na Amazonu Kupite na IHerb Kupite na Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep pruža snažnu mješavinu sastojaka koji potiču spavanje, uključujući melatonin, magnezij (citrat i glicinat), l-teanin i GABA. Istraživanja pokazuju da smjesa GABA i l-teanina ima pozitivan sinergijski učinak na kvalitetu i trajanje sna. Uz to, dokazano je da dodatni magnezij povećava vrijeme spavanja i učinkovitost.
Potrošačima se preporučuje da počnu s 1 žličicom praha u toplom napitku prije spavanja i polako povećavaju na veličinu od 2 žličice. Bez glutena, jaja, soje, pšenice, šećera, kvasca, mliječnih proizvoda, umjetnih boja, aroma i konzervansa, ovaj je proizvod pogodan za većinu prehrambenih potreba.
Konačna presuda
Za potrošače koji traže besprijekornu, pristupačnu opciju melatonina, Nature’s Bounty 3 mg melatonina (pogled na Amazonu) izvrstan je izbor. Ne sadrži uobičajene alergene, a pogodan je i za vegetarijance. Ako tablete nisu vaša stvar, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (pogled na Amazonu) jednostavna je opcija za dom ili u pokretu. Potrošači također mogu prilagoditi dozu prema potrebi držeći se jednog ili više sprejeva.
Na što treba obratiti pažnju u dodatku melatoninu
Doziranje:
Doza koja vam je potrebna za bilo koji dodatak ovisit će o dobi, spolu, prisutnosti nedostatka i specifičnim uvjetima. Doza melatonina uglavnom se kreće od 0,2 do 10 miligrama. Tri miligrama smatraju se standardnom dozom u istraživanju. Mnogi su zabrinuti da će dodavanje melatonina utjecati na prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu. Male studije koje se bave kratkotrajnom primjenom pokazuju da se čini da to ne utječe na proizvodnju melatonina. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kada započinjete i zaustavljate dodavanje melatonina. Doza melatonina uglavnom se kreće od 0,2 do 10 miligrama. Neki potrošači mogu vidjeti koristi kod niže doze, a drugima će trebati veća doza. Veće doze mogu dovesti do mrzovoće sljedeći dan, zato se uvijek obratite svom liječniku za početnu dozu.
Sastojci:
Pri odabiru bilo kojeg dodatka, poželjno je dvaput provjeriti popis sastojaka. Neki su proizvodi alergični, dok drugi možda nisu. Osim toga, postoje proizvodi koji mogu sadržavati dodatne sastojke poput bilja ili besplatnih vitamina.
Oblik:
Dodaci melatonina obično se prodaju u obliku tableta, ali nisu jedini način da se napunite. Gumije, tekućine i sprejevi dostupni su kao druge metode konzumiranja dodatka. Ako oklijevate dodati više dodataka prehrani, razmislite o upotrebi spreja.
Najčešća pitanja
Koja je razlika između vremenski oslobađajućeg i brzootapajućeg melatonina?
Ideja koja stoji iza vremenski oslobođenog melatonina jest da oponaša prirodnu proizvodnju melatonina u tijelu postupnim oslobađanjem tijekom noći, pomažući vam ne samo da zaspite, već i da spavate. Važno je napomenuti da su istraživanja vremenski oslobođenog melatonina manje istaknuta od melatonina neposrednog djelovanja. Neki proizvodi poput tableta Natrol Melatonin Advanced Sleep imaju dvoslojnu tehnologiju. Vanjski sloj brzo oslobađa dio melatonina kako bi potrošači brže zaspali, a unutarnji sloj melatonin sporije tijekom noći.
Mnogo je mogućnosti brzog otapanja u obliku tableta koje se otapaju pod jezikom. To su izvrsne mogućnosti za one koji ne vole piti tablete ili su u pokretu i trebaju brzo zatvoriti oči. Za razliku od ostalih dodataka melatoninu koji preporučuju uzimanje doze 1-2 sata prije spavanja, tablete s brzim otapanjem djeluju brzo i treba ih uzimati prije spavanja.
Koja hrana sadrži melatonin?
Melatonin se nalazi u malim količinama u hrani poput jaja, mlijeka, ribe, orašastih plodova, sjemenki, žitarica (zob, ječam, pšenica) i nekim voćem. Uz to, čini se da jedenje životinjske hrane može poboljšati san zbog melatonina, a visoki sadržaj triptofana i vitamina B12 može pomoći u regulaciji sna. Iako je unos melatonina iz hrane moguć, količinu melatonina koja se predlaže kao terapijska doza vrlo je teško dobiti samo iz hrane.
Koja su prirodna rješenja za spavanje?
Postoje mnoga rješenja kad je riječ o mirnom noćnom snu. Možda bi bilo pametno za one koji vole kavu pokušati smanjiti konzumaciju kofeina prije nego što uzmu dodatak melatoninu, jer kofein može smanjiti utjecaj dodatka. Uz to, promjene u okolišu poput smanjenja izloženosti plavom svjetlu, jedenja ranije večere, smanjenja temperature u spavaćoj sobi i smanjenja ambijenta mogu pomoći u mirnom noćnom snu.
Što kažu stručnjaci
"Prije dodavanja dodatka za spavanje - poput melatonina - u svoju rutinu, razmislite o svojim cjelokupnim zdravstvenim navikama spavanja. Ako uživate u kofeinu, možda ćete htjeti isključiti pića s kofeinom nakon 14 sati. Smanjite ili eliminirajte unos alkohola jer alkohol može prekinuti spavati. Cilj je isključiti uređaje nekoliko sati prije spavanja, smanjiti ukupan unos šećera i dodati vježbu u svoju rutinu. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Zašto vjerovati zdravlju Verywell?
Kao registrirani dijetetičar, Sydney Greene ozbiljno shvaća preporuke za dopunu. Svaki je proizvod istražen i provjeren na temelju kliničkih istraživanja, recenzija proizvoda i web lokacija za testiranje trećih strana. To su proizvodi koje bi se ne samo osjećala ugodno preporučujući svojim klijentima, već bi ih i sama uzimala po potrebi.
.jpg)
.jpg)
