Može li magnezij spriječiti povišen krvni tlak?

Magnezij je prirodni mineral i neophodan je za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Zapravo, više od 300 biokemijskih procesa izravno ovisi o magneziju. Iako je magnezij četvrti mineral po zastupljenosti u ljudskom tijelu, vrlo malo zapravo cirkulira u krvi ili drugim tkivima. Umjesto toga, većina tjelesnih zaliha magnezija zaključana je u tvrdom vanjskom sloju naših kostiju. Magnezij dobivamo hranom koju jedemo, apsorbira se u tankom crijevu, a suvišne količine izlučuju bubrezi. U posljednjih nekoliko godina povećan je interes za moguću ulogu koju magnezij može imati u prevenciji i upravljanje uvjetima poput visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti.

Može li magnezij spriječiti povišen krvni tlak?

Jedno je istraživanje pronašlo podatke za koje se čini da magnezij igra važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka, a niz drugih studija proučavalo je različite prehrambene čimbenike i kako oni pridonose prevenciji visokog krvnog tlaka. Ova su istraživanja pokazala da izgleda da prehrana bogata magnezijem ima neki zaštitni učinak i da se čini da ljudi koji imaju prehranu bogatu magnezijem razvijaju visoki krvni tlak nižom stopom.

Međutim, pravo pitanje glasi: Je li magnezij u ovim "dijetama bogatim magnezijem" prividna zaštita ili je uočena korist povezana samo s činjenicom da su prehrane bogate magnezijem jednostavno dobre za vas? Do danas ovo pitanje nema konačan odgovor.Međutim, Zajedničko nacionalno povjerenstvo za prevenciju, otkrivanje, procjenu i liječenje povišenog krvnog tlaka, poznato i cijenjeno medicinsko tijelo, smatra da su podaci dovoljno snažni da mogu službeno izjaviti da su prehrana koja sadrži puno magnezija "pozitivna promjena načina života za osobe s hipertenzijom."

Trebam li uzimati oralne dodatke magnezija?

Nema podataka koji potkrepljuju tvrdnju da oralni dodaci magnezija nude iste prednosti kao prehrana bogata magnezijem. Iako magnezij može biti koristan, to može biti slučaj, kao i kod ostalih minerala - da je način na koji dobivate magnezij jednako važan kao i sam magnezij. Drugim riječima, ljudsko tijelo vrlo dobro probavlja pravu hranu i apsorbira vitamine i minerale koje sadrže.

S druge strane, čini se da ljudsko tijelo nije baš dobro u izvlačenju velike prehrambene koristi iz različitih vrsta dodataka prehrani. Idealan način za dobivanje preporučene dnevne doze (RDA) magnezija je iz prirodnih izvora hrane. Za zdrave odrasle osobe muški RDA iznosi oko 420 mg, a ženski RDA oko 320 mg ili 360 mg tijekom trudnoće.

Koji su dobri prehrambeni izvori magnezija?

Magnezij se nalazi u širokoj paleti zdrave, jeftine hrane. Riba i orašasti plodovi posebno su bogati mineralima, 1 unca badema (mala šaka) sadrži oko 80 mg magnezija. Krumpir, grah i mliječni proizvodi s malo masnoće također su dobri izvori magnezija, kao i određeno povrće poput špinata. Kao primjer uzmite sadržaj magnezija u ovoj hrani:

• Kuhana bijela riba, 3oz: 90mg
• Indijski orah, 1 oz: 75 mg
• Srednje pečeni krumpir: 50mg
• Obični jogurt s malo masnoće, 8oz: 45mg
• Srednja banana: 30mg
• Gotov puding, 4oz: 24mg

Svaka od ovih namirnica također je dobar izvor kalija i kalcija koji su korisni u prevenciji i upravljanju visokim krvnim tlakom. Jednostavno pravilo zdrave prehrane je jesti hranu koja ima mnogo različitih boja. Zelena paprika, crvene jabuke, žute banane, smeđi krumpir itd.