Utječe li previše spavanja na vas?

Iako je istina da je dobar san presudan za dobro zdravlje, pretjerani san povezan je s mnoštvom medicinskih problema. Važno je da, iako svakodnevno pazite na dovoljno spavanja, osigurate i da ne spavate previše dobrih stvari.

Učenje o tome koliko spavanja trebate svake noći može vam pružiti mjerilo kako biste bili sigurni da se ne izlažete riziku zbog negativnih učinaka previše spavanja.

Koliko je spavanja previše?

Količina sna koja je potrebna čovjeku različita je za svakog pojedinca. Ovisi o raznim čimbenicima.

Genetika

Naši geni igraju ulogu u našem unutarnjem snu i cirkadijanskim ritmovima, dvama primarnim biološkim sustavima spavanja. Istraživanje je pokazalo da neki ljudi imaju gensku mutaciju koja im omogućuje da se osjećaju odmorno već s četiri sata sna. Ovaj gen je rijedak i nasljedan. Međutim, većini ljudi treba najmanje sedam do osam sati sna noću da bi se osjećali odmorno i osvježeno.

Dob

Djeca trebaju više sna nego odrasli. Starije odrasle osobe pak trebaju više sna nego mlade.

Razina aktivnosti

Što je osoba aktivnija, trebat će joj više sna. Spavanje omogućuje vremenu da se tijelo oporavi od fizičkog napora.

Zdravlje

Kad se osoba nosi sa zdravstvenim problemima, trebat će joj više sna. To se odnosi na kratkotrajne bolesti poput gripe i dugotrajna kronična stanja, poput dijabetesa.

Životne promjene

Stres i promjene u životu mogu ili povećati čovjekovu potrebu za snom ili otežati spavanje. Bez obzira jesu li stres i promjene u životu pozitivni ili negativni, to će utjecati na čovjekov san.

Općenito govoreći, odrasla osoba koja neprestano spava deset ili više sati noću vjerojatno previše spava i trebala bi razgovarati sa svojim liječnikom.

Uzroci

Postoji nekoliko razloga zašto osoba možda previše spava.

Hipersomnija

Ovo je medicinski izraz za previše spavanje i za pretjeranu dnevnu pospanost. Slično kao i nesanica (nesanica), previše spavanja znak je poremećenog sna. Hipersomnija se dijagnosticira kada pretjerani san nema poznato objašnjenje.

Pospanost s hipersomnijom ne može se riješiti drijemanjem. Nadalje, hipersomnija uzrokuje da osoba spava noću neobično dugo. Hipersomnija također uzrokuje nisku energiju, probleme s pamćenjem i tjeskobu.

Narkolepsija

Ovo je neurološki poremećaj spavanja gdje mozak nije u stanju kontrolirati cikluse spavanja i buđenja. Osobe s narkolepsijom imaju pretjeranu dnevnu pospanost i mogu zaspati tijekom dana i tijekom uobičajenih aktivnosti poput vožnje.

Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja

Ovaj poremećaj spavanja uzrokuje da ljudi na kratko prestanu disati. Također može uzrokovati povećanu potrebu za snom jer remeti prirodni ciklus spavanja.

Depresija

Depresija je jedan od najčešćih razloga zbog kojih osoba može previše spavati. Zbog depresije osoba je stalno umorna i nema energije. Dakle, depresivni ljudi trebaju više spavati.

Lijekovi

Određeni lijekovi za liječenje zdravstvenih stanja mogu učiniti da se osoba često osjeća umorno i pospano. Stoga će htjeti spavati više - često do onoga što se smatra pretjeranim.

Alkohol

Pijenje alkohola, bez obzira na to koliko, može potaknuti poremećaje spavanja. To uključuje apneju u snu i hrkanje. Također je poznat po tome što uzrokuje poremećaje spavanja, posebno kod načina spavanja i dnevne pospanosti.

Većina uzroka previše spavanja su privremeni. Mogu se riješiti jednostavnim promjenama načina života, uključujući zdravu prehranu, aktivnu aktivnost, redovito držanje rasporeda i zaustavljanje nezdravih navika.

Povezani medicinski problemi

Previše spavanja može biti jednako štetno kao i premalo spavanja. Previše spavanja može osobu dovesti u rizik zbog brojnih zdravstvenih stanja.

Srčana bolest

Previše spavanja može povećati čovjekov rizik od srčanih bolesti, što je najveći broj uzroka smrti u Sjedinjenim Državama prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Ovaj je rizik veći za žene jer spavaju više od muškaraca.

Imati previse kilograma

Istraživanje je pokazalo da ljudi koji previše spavaju teže da teže više. Moguće je da je veća težina posljedica višeg spavanja i manje aktivnosti - što osoba više spava, manje se kreće i manje kalorija sagorijeva.

Dijabetes

Previše spavanja može povisiti šećer u krvi i povećati rizik od dijabetesa tipa 2. Međutim, ovaj rizik može biti više povezan sa sjedećom osobom i prekomjernom tjelesnom težinom, nego s nekom specifičnom vezom između dijabetesa i prekomjernog spavanja.

Problemi s koncentracijom

Prespavanje može uzrokovati brže starenje mozga i otežavanje obavljanja najjednostavnijih svakodnevnih zadataka, prema istraživanju objavljenom uČasopis Američkog društva za gerijatriju. To može imati veze s time koliko se često osoba budi tijekom noći, što znači da možda ne dobiva dovoljno restorativnog sna potrebnog za osvježavanje i obnavljanje mozga.

Depresija

Depresija i spavanje obično se isprepliću. Depresija može učiniti da osoba duže spava. Zauzvrat, duže spavanje može produžiti čovjekovo depresivno stanje.

Bol

Kad ljudi koji su skloni glavoboljama previše spavaju, osjetit će jače bolove u glavi. Istraživači misle da se to događa jer pretjerano spavanje pokreće određene neurotransmitere u mozgu.

Provođenje previše vremena u krevetu može dovesti do osjećaja bolnosti, posebno za ljude s problemima s leđima. Nedostatak pokreta, predugo ležanje u jednom položaju ili čak loš madrac mogu dovesti do veće boli. Ljudi koji imaju bolove također pate od lošeg sna, zbog čega žele duže spavati.

Kada potražiti pomoć

Svatko tko neprestano spava 10 ili više sati noću, trebao bi posjetiti liječnika kako bi utvrdio zašto prespavaju. Ako je prespavanje rezultat previše uzimanja alkohola ili određenih lijekova, smanjenje ili uklanjanje tih tvari može pomoći.

Naravno, ako je prespavanje posljedica učinka lijekova na recept, lijek se ne smije zaustaviti bez odobrenja liječnika. Ako je prespavanje uzrokovano zdravstvenim stanjem, upravljanje tim stanjem i prakticiranje boljih navika spavanja mogu pomoći smanjiti potrebu za prespavanjem.

Riječ iz vrlo dobrog

Bez obzira na razlog čovjekova prespavanja, prakticiranje dobrih navika spavanja može vam pomoći da dobijete sedam do osam sati kvalitetnog sna koji vam treba. Također je dobra ideja ići u krevet svake večeri u isto vrijeme i imati isto vrijeme buđenja. Izbjegavajte kofein i alkohol preblizu vremenu za spavanje. Redovito vježbanje može poboljšati i kvalitetu spavanja. I na kraju, pobrinite se da je vaša spavaća soba udobna i bez smetnji.