Ako imate pad stopala ili slabost u prednjem mišiću potkoljenice potkoljenice, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći da ispravite obrazac hoda s visokim stepenicama i vratite normalno kretanje i snagu u nozi. Vaš će fizioterapeut surađivati s vama kako bi vam pomogao da ponovno počnete normalno koristiti nogu.
Postoji mnogo različitih vrsta fizikalne terapije za padanje stopala, uključujući istezanje, neuromuskularnu električnu stimulaciju (NMES), elastične trake za podizanje stopala ili učvršćivanje pomoću ortoze gležnja-stopala.
Vježba je jedan od vaših najvažnijih alata za ispravljanje pada stopala od prednje slabosti tibialisa. Vježbe za spuštanje stopala uključuju specifične pokrete koji pomažu u poboljšanju snage i neuromišićnog unosa vašeg prednjeg mišića tibije. Istezanje mišića potkoljenice također je važno kada vam padne stopalo.
Pad stopala može uzrokovati niz različitih čimbenika, stoga je važno da odmah posjetite liječnika ako imate slabost prednjeg dijela tibije. Liječnik može provesti posebne testove kako bi utvrdio uzrok pada stopala i krenite na ispravan put liječenja.
Vaš vam fizikalni terapeut može pomoći u pravilnom izvođenju vježbi, a ovaj korak-po-korak program može pružiti neke ideje o tome kako započeti.
Vježbe spuštanja stopala na elastičnoj traci
Da biste započeli s jačanjem prednjeg dijela mišića kako biste ispravili pad stopala, nabavite elastičnu traku otpora. Možete ga dobiti od svog fizioterapeuta ili ga možete kupiti u lokalnoj trgovini sportske opreme.
Osigurajte traku na stabilnom predmetu poput noge na stolu ili sofi. Zavežite petlju na traci i učvrstite je oko stopala u blizini prstiju. Moglo bi biti korisno da potkoljenicu oslonite na mali jastuk kako se peta stopala ne bi trljala o tlo.
Da biste izveli vježbu:
- Povucite nožne prste i stopalo prema gore, a koljeno držite ravno. Samo se gležanj treba pomicati dok savijate stopalo prema gore
- Povucite stopalo gore koliko god možete, zadržite krajnji položaj sekundu ili dvije.
- Polako se opustite natrag u početni položaj.
Ovu vježbu izvodite 10 do 15 ponavljanja ili dok vam se ne umore mišići prednjeg dijela potkoljenice i više ne možete savijati gležanj. Zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
Jačanje manžetom
Ben GoldsteinUtez za manžetnu možete koristiti za jačanje prednjeg mišića tibije kako biste pomogli u liječenju pada stopala. Započnite sjedanjem na stolici i omotavanjem težine lisice oko nožnih prstiju. Provjerite je li sigurno.
Da biste izveli vježbu:
- Započnite vježbu tako da sjednete s težinom manžete na stopalu, a zatim savijete gležanj tako da se stopalo i nožni prsti pomaknu prema koljenu.
- Kad vam se stopalo savije do kraja, zadržite položaj nekoliko sekundi,
- Polako spustite nožne prste prema dolje u početni položaj.
Ponovite vježbu za 10 do 15 ponavljanja.
Izometrijska vježba za pad stopala
Ben GoldsteinIzometrijska vježba je vrsta pokreta pri kojem se mišići skupljaju, ali oko vašeg zgloba ne dolazi do pokreta. To je jednostavno učiniti, a može vam pomoći ojačati prednji tibijalni mišić u određenim opsezima pokreta u gležnju.
Da biste izveli izometrijsko jačanje prednjeg dijela potkoljenice, slijedite ove jednostavne upute:
- Sjednite na stolicu ili lezite.
- Prekrižite jednu nogu preko druge zahvaćenom nogom na dnu.
- Stavite stopalo na vrh gležnja koji želite vježbati.
- Pritisnite vrh slabe noge u potplat druge noge. Zapamtite, na vašem zglobu gležnja ne smije se dogoditi nikakvo kretanje.
- Zadržite se u ovom položaju pet sekundi, a zatim polako otpustite.
Izvedite oko 10 do 15 ponavljanja vježbe, dva ili tri puta dnevno.
Izometrijska vježba može ojačati vaše mišiće, ali snaga se javlja samo u određenom ROM-u u kojem vježbate. To znači da biste tijekom izvođenja vježbe trebali mijenjati položaj gležnja.
Bonus vježba: Istezanje teleta
Ben GoldsteinKad vam je prednji mišić slab, nećete moći potpuno saviti stopalo. To vam može zadržati gležanj u položaju u kojem vam je tele skraćeno. Skraćeno tele znači stegnuti mišić, pa će vam možda biti potrebno istezanje za tele kako biste u potpunosti ispravili pad stopala.
Jednostavna metoda istezanja teladi je izvođenje istezanja teladi ručnika:
- Omotajte ručnik oko kuglice stopala, držite koljeno ravno.
- Povucite krajeve ručnika tako da se stopalo savija i isteže tele.
- Držite istezanje 15 do 30 sekundi.
- Opustiti.
Izvodite tri do pet istezanja nekoliko puta dnevno.
Riječ iz vrlo dobrog
Padanje stopala od prednje slabosti tibialisa može vas spriječiti da normalno hodate i može vam ograničiti sposobnost izvršavanja dnevnih zadataka. Odmah je započeti s vježbama za jačanje kako bi se stvari opet normalno kretale.
Ako vam padne stopalo zbog slabosti prednjeg tibijalnog mišića, odmah posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da ste precizno dijagnosticirali uzrok svog stanja. Vježbe koje će vam pomoći ojačati mišiće oko gležnja možda će vam biti potrebne da vratite normalnu snagu i vratite se u optimalnu funkciju i pokretljivost.
