Siam Pukkato / EyeEm / Getty Images
Sindrom karpalnog tunela proizlazi iz kompresije srednjeg živca unutar karpalnog tunela, uskog prolaza na zapešću formiranog od osam tetiva mišića savijača prsta.
Simptomi sindroma karpalnog kanala uključuju bol u prstima i zglobovima, utrnulost i trnci koji na kraju mogu preći u slabost i gubitak finog motoričkog pokreta. To je najčešća periferna neuropatija koja se često viđa kod ljudi koji dulje vrijeme rade na računalu ili ponavljaju pokrete rukama kao dio svojih radnih zadataka, poput građevinskih i tvorničkih poslova.
Iako smjernice kliničke prakse za upravljanje sindromom karpalnog kanala Američke akademije ortopedskih kirurga ne podržavaju izravno dokaze za ili protiv masažnih tehnika za liječenje sindroma karpalnog tunela, novi dokazi ukazuju na korisne ishode korištenja masaže i drugih srodnih tehnika za poboljšanje simptoma stanje.
Masaža za sindrom karpalnog tunela može pomoći u smanjenju boli, povećanju opsega pokreta, poboljšanju čvrstoće hvata i funkcionalnoj upotrebi ruku te smanjenju simptoma poput utrnulosti i trnaca opuštanjem tetiva fleksora prsta koji okružuju srednji živac, smanjujući tako kompresiju.
Povezano: Simptomi sindroma karpalnog tunela
Masaža
Masaža tetivama fleksora koje čine karpalni kanal može pomoći u smanjenju zatezanja, boli i nadraženosti osnovnog srednjeg živca. Tehnike masaže sindroma karpalnog kanala sastoje se od sljedećeg:
- Napuhavanje: Lagani kružni udarci napravljeni dlanom koji se koriste za povećanje protoka krvi u određeno područje kako bi se zagrijalo i pripremilo za dublju masažu.
- Trenje: Čvrst pritisak na dno zapešća, klizanje ruke prema laktu kako bi se slomilo ožiljak i smanjilo oticanje.
- Petrissage: Pritisak dubokog gnječenja koji se koristi za povećanje protoka krvi i poboljšanje fleksibilnosti uskih mišića.
- Tresenje: drhtanje ruku može pomoći smiriti senzorne receptore kako bi mišići olabavili i opustili se.
Masaža zgloba i podlaktice na sljedeći način pokazala je da pomaže poboljšati simptome sindroma karpalnog kanala:
- 30 sekundi blebetanja
- 60 sekundi trenja
- 30 sekundi petrisaže
- 30 sekundi tresenja
- 30 sekundi blebetanja
Za izvođenje ove tehnike potrebno je tri minute, a možete je izvesti sami.
Vježbe za klizanje živaca
Simptomi karpalnog kanala proizlaze iz kompresije srednjeg živca. Vježbe klizanja živaca za srednji živac mogu smanjiti kompresiju i bol istezanjem nadraženog živca, omogućujući mu slobodnije kretanje. U
Za izvođenje vježbi klizanja srednjeg živca zglob i prsti mogu se pomicati kroz šest položaja:
- S zglobom u neutralnom položaju, savijte prste i palac kako biste stvorili prvi.
- S zglobom u neutralnom položaju, ispružite prste i palac ravno prema gore, držeći palac u ravnini s prstima.
- S ispruženim prstima, zglob ispružite natrag.
- S prstima ispruženim natrag, pomaknite palac naprijed od prstiju.
- Zadržite prethodni položaj i supinirajte podlakticu okrećući dlan prema licu.
- Zadržite prethodni položaj i drugom rukom lagano istegnite palac unatrag.
Reumatology International
Svaka se pozicija zadržava 5 sekundi i ponavlja deset puta. Te se vježbe izvode s vratom i ramenom u neutralnom položaju i savijenim laktom na 90 stupnjeva.
Vježbe klizanja tetiva
Vježbe klizanja tetiva mogu vam pomoći povećati opseg pokreta i fleksibilnost tetiva fleksora palca i prstiju. Kad se te tetive zategnu i upale, stisnu obližnji srednji živac i mogu uzrokovati tavu, slabost, utrnulost i trnce. Kada se tetive istegnu i oslobodi pritisak na srednji živac, simptomi se mogu poboljšati.
Za izvođenje vježbi klizanja tetiva prsti će se kretati kroz pet položaja:
- Ravno: započnite s vertikalno ispruženim prstima, držeći prste uspravno
- Kuka: Savijte samo vrhove prstiju prema dlanu
- Šaka: Savijte prste do kraja da stvorite šaku.
- Ploča stola: Ispravite prste vodoravno tako da vam ruka tvori kut od 90 stupnjeva.
- Ravna šaka: Iz položaja stola savijte vrhove prstiju prema dlanu, a pritom držite kut od 90 stupnjeva u prstima.
Reumatology International
Istezanje
Istezanje mišića fleksora prstiju može smanjiti zatezanje mišića i upalu tetiva fleksora koji obuhvaćaju karpalni tunel. Savijači prstiju možete istegnuti rukom da savijete prste unatrag, držeći ovaj položaj 30-60 sekundi i ponavljajući nekoliko puta svaki dan. Trebali biste osjetiti istezanje oba prsta i podlaktice. U
Terapija okidačkom točkom
Okidačke točke su specifične uske trake unutar mišića koje postaju vrlo osjetljive na dodir i upućuju bol na daljnje dijelove tijela.
Uobičajene točke okidača viđene u bolesnika sa sindromom karpalnog kanala uključuju:
- 4 centimetra ispod nabora lakta na vrhu podlaktice u točki duž mišića ekstenzora digitoruma
- 4 centimetra od nabora zapešća prema laktu u sredini donje strane podlaktice
- 2 centimetra od nabora zapešća prema prstima duž poprečnog karpalnog ligamenta zgloba i podrijetla mišića palca
Časopis za bodywork i pokretne terapije
Fokusiranje masaže na ta specifična područja može pomoći u smanjenju boli ne samo na tim određenim okidačkim točkama, već može ublažiti bol u ruci i prstima.
Povezano: Što su okidačke točke i kako PT može pomoći?
