Vanjski mišići leđa jedan su od dva glavna skupa mišića ekstenzora kralježnice. (Drugi je skup unutarnji.) Vanjski i unutarnji mišići leđa grupirani su prema njihovom položaju i njihovoj funkciji.
Science Picture Co. / Zbirka mješavina: Ispitanici / Getty Images
I vanjski i unutarnji mišići leđa neophodni su za potporu kralježnice jer je većina naše težine ispred nas. Bez snažnih mišića smještenih na leđima, vjerojatno bismo većinu vremena doživjeli srušeno držanje i ograničeno kretanje trupa.
Vanjski mišići leđa smješteni su prema vanjskoj strani tijela. Oni su, također, podijeljeni u dvije skupine - površinski vanjski mišići leđa i srednji vanjski mišići leđa.
Ovaj članak objašnjava površinski sloj vanjskih mišića leđa.
Iako u cjelini ekstrinzični mišići leđa pomažu u kontroli pokreta ruku i igraju ulogu u disanju, obilježje površinskog sloja su pokreti ruku. (Na disanje uvelike utječe srednji vanjski sloj.)
Mišići površinske ekstrinzijske skupine
Površinsku vanjsku skupinu mišića leđa čine 4 mišića: trapezius, latissimus dorsi, lopatica levator i romboidi.
Trapezijski mišić
Jedno od najistaknutijih obilježja trapezijskog mišića je njegov oblik. Trapezius (skraćeno nazvani "zamke") veliki je mišić u obliku trokuta koji se nalazi na sredini i gornjem dijelu leđa te na vratu i ramenima.
Ovaj mišić ima brojne funkcije, od kojih najmanje važno uključuje pomicanje lopatica (to su ravne kosti - također u obliku trokuta - koje sjede na stražnjem dijelu rebra.) Ostale funkcije trapezija uključuju doprinos glavi i vratu. pokreti i pomoć pri disanju.
Trapezni mišić ima 3 dijela: gornji, srednji i donji. Saznajte konkretnije informacije o mjestima vezanja i funkcijama trapeznog mišića.
Latissimus Dorsi
Još jedan mišić trokutastog oblika, latissimus dorsi, ključni je igrač kada rukama vučete tjelesnu težinu. Iz tog se razloga često naziva i "mišićem plivača". (Latissimus dorsi se ukratko naziva i "lats".) Lats pomaže i u disanju.
Latovi zauzimaju dobru količinu prostora na donjem i srednjem dijelu leđa. Počinju na dnu prsne kralježnice i rebara, torakolumbalnoj fasciji i dijelu vaše kosti kuka. Zatim se sužavaju u finu točku koja se umetne s unutarnje strane nadlaktice.
Lopatica Levator
Mišić lopatice podizača započinje na vratu i putuje prema dolje da bi se pričvrstio na kut medija na vrhu lopatice. Njegov je posao podići lopaticu prema ušima. Ova akcija je nažalost za većinu nas stalno "uključena", što može rezultirati velikom napetošću vrata i ramena.
Romboidi
Romboidni mišići su dva mišića u obliku paralelograma (desni i lijevi) koji se protežu od srednje crte kralježnice do unutarnje granice lopatice (kosti lopatice).
Svaki romboid sastoji se od durnog i molskog dijela, koji se nazivaju, romboidni dur i romboidni mol. Iako su dvije odvojene strukture, dur i mol čine jedan cjelovit oblik i djeluju kao cjelina za stiskanje lopatica.
Zbog svog djelovanja (skupljanja lopatica), ciljanje romboida za vježbu za poboljšanje držanja može biti dobra ideja. Djelovanje stiskanja lopatica zajedno (prema kralježnici) može pomoći u poništavanju učinaka sjedenja za računalom i / ili drugih oblika posturalne kifoze. U stvari, postoji vježba za držanje gornjeg dijela tijela koju biste možda htjeli isprobati upravo sada.
.jpg)
