Joga podržana poza mosta može vam pomoći ublažiti bolove u križima. U podržanom zdjeličnom mostu, jezgri mišića trbuha, leđa, kuka i koljenice djeluju zajedno kako bi donji dio tijela održali u zraku. Riječ je o višezglobnom pokretu, za koji mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji način za aktiviranje, upotrebu i jačanje vaše jezgre.
Istraživanje iz 2006. objavljeno u časopisuBMC mišićno-koštani poremećajipokazali su da mostovne vježbe stavljaju kose mišiće trbuha u rad kako bi se popravili neutralni položaji zdjelice.
Kosi kosi pomažu u uspostavljanju i održavanju centriranog poravnanja zdjelice i donjeg dijela leđa. To ima značaj kad uzmete u obzir da most uklanja potpornu površinu ispod stražnjeg dijela zdjelice. Podržana poza mosta posreduje u prijelazu kada se blok postavi ispod križnog kostima.
Evo nekoliko reklamiranih blagodati ove poze:
- Stavljanjem prednjeg dijela bedara na istezanje, to može promijeniti ravnotežu između snage i fleksibilnosti mišića kuka.
- Podizanje kukova u zrak može uvesti / daljnje pokrete više zglobova, obrazovanje držanja i kontrolu jezgre.
- Potreban je izazov nagiba zdjelice u svemir, dajući jezgri mišića nove varijable koje se mogu riješiti snagom i istezanjem.
- Podržana poza mosta može zapaliti ili čak ojačati trbušne mišiće nužne za kontrolu nagiba zdjelice.
- Potiče uravnotežen položaj zdjelice koja priprema mišiće držanja za produktivan terapijski rad.)
- Ovaj položaj može pomoći u jačanju mišića donjeg dijela leđa.
Zagrijte se nagibom zdjelice
Vrlo dobro / Ben Goldstein
Zagrijte se za potporu mosta s nagibom zdjelice. To je za nježno istezanje mišića donjeg dijela leđa i zdjelice.
Dok se krećete, poštujte granice svoje boli kako biste izbjegli kompliciranje bilo kojeg problema s leđima ili boli koji imate. Ako je područje upaljeno, vjerojatno je najbolje zaustaviti vježbu i pobrinuti se za nju.
Pokret
Vrlo dobro / Ben Goldstein
Početnička verzija podržane poze mosta, s blokom ispod križnice, najprikladnija je inačica ove poze ako imate problema s leđima. To je zato što pruža dodatnu potporu ozlijeđenim ili ranjivim područjima, što može smanjiti mogućnost ponovne ozljede.
Postavljanje bloka ispod križnog križa mora biti takvo da kontakt preko leđa bude ujednačen. Ovo je pitanje postavljanja bloka u odnosu na križnu kosti, trticu i donji dio leđa - jestneo mišićnom naporu. Sakrumu treba dati prvi prioritet; blok ne smije biti toliko nizak ili toliko visok da se većina potpore nudi kokciksu ili donjem dijelu leđa, a samo malo križnoj kosti.
Prijavite se tijelom dok ste u pozi
Verywell / Ann Pizer
Kada rehabilitirate ozljedu, najbolje je raditi u položaju koji pruža najviše olakšavanja simptoma. Kad se učvrstite u podržanoj pozi mosta, odvojite trenutak da primijetite postoje li neki od vaših simptoma. Ako je tako, zaustavite sesiju i pitajte svog liječnika je li poza prikladna za vaše određeno stanje. Ako ne primijetite simptome ili nakon što se u redu obratite svom liječniku, pokušajte ponovno.
Stručnjaci preporučuju modificiranu aktivnost nakon ozljede donjeg dijela leđa. Ako imate akutne bolove u leđima ili vam se pogorša, možda će vam biti bolje da pričekate dok epizoda ne završi, prije nego što zauzmete potporu mosta. To je reklo, ako vam položaj olakšava leđa, to može biti način da ostanete aktivni bez pretjerivanja. Ako niste sigurni, porazgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
-test.jpg)
