Veza s prehrambenim raspoloženjem i simptomi vašeg PMDD-a

Znate li da mjesečnica dolazi jer ne možete odložiti tu vrećicu čipsa ili zatvoriti tu kutiju krafni? Imate li jaku želju za hranom, zajedno s promjenama raspoloženja u drugoj polovici, ili lutealnoj fazi, menstrualnog ciklusa?

Ako to učinite, onda biste se sigurno složili da postoji jaka veza između vašeg raspoloženja i hrane. No ono što možda ne biste shvatili jest da vaš mozak žudi za određenom hranom zbog njihove sposobnosti da smiri anksioznost ili smiri depresiju, što oboje može pratiti vaše razdoblje.

Znanost iza prehrane stresa

Postoji razlog zašto vam mrkva ili rižini kolači ne padaju na pamet kad pomislite na želju za hranom. Koliko god ovi izbori bili zdravi, oni vašem mozgu pod stresom ne daju ono što mu treba. Zapravo ste žudni za onim što je poznato kao vrlo ukusna hrana - hrana bogata mastima i šećerom.

Ova vrsta hrane utječe na vaše centre za nagrađivanje mozga. Može imati sedativni i podizanje raspoloženja djelujući na kemikalije i receptore u određenim dijelovima vašeg mozga. Zanimljivo je da su moždani centri koje pokreće ova vrsta hrane isti centri koje pokreće ovisnost o drogama.

Iako vam biokemijski učinci hrane s visokim udjelom masnoća i šećera mogu donijeti privremenu utjehu i olakšanje, ta hrana s vremenom može izbaciti vaše tijelo iz ravnoteže, što pokreće lučenje hormona poput kortizola, adrenalina, hormona rasta i glukagona.

Konzumacija previše hrane sa visokim udjelom masti i šećera zapravo vas može učiniti osjetljivijima na stres. Ova povećana osjetljivost na stres uzrokuje još više "stresa" zbog brzog povećanja i smanjenja glukoze. To zauzvrat dovodi do začaranog kruga koji rezultira značajnim debljanjem i pretilošću, što u konačnici može dovesti do veće depresije i tjeskobe.

Kako upravljati željama za predmenstrualnom hranom

Vaše raspoloženje utječe na vaš izbor hrane, ali vrijedi i obrnuto - vaš odabir hrane može utjecati na vaše raspoloženje. Razmotrite ove tri strategije za optimizaciju reakcije vašeg mozga na stres:

1. Dobro pogledajte svoje opće prehrambene navike. Obavezno slijedite osnovne principe zdrave, uravnotežene prehrane. To se lako može napraviti dnevnikom hrane tjedan dana prije ciklusa.
2. Potrudite se da iz svoje prehrane izbacite vrlo ukusnu prerađenu hranu s visokim udjelom masti i šećera. Potražite zdravije zamjene da udovoljite svojim slatkim željama. Domaće pečene opcije kako biste mogli ograničiti šećer i masnoće su moguća rješenja - pri ruci kad vam se javi želja za lutealnom fazom.
3. Nagodite se sa sobom u lutealnoj fazi kako biste odviknuli od blagotvornih učinaka vrlo ukusne hrane za kojom žudite. Ovo će biti teško i potrajat će vrijeme. Ali, ono što trebate jest aktivirati vlastite zdrave moždane kemikalije (endorfini) koje se osjećaju dobro. Dakle, prije nego što sjednete na kauču uz međuobrok, isprobajte minutu jednostavne kardio vježbe, poput skakanja dizalica ili trčanja na mjestu. S vremenom ćete se baviti duljim intervalima i dodavati druge vrste vježbanja, a na kraju ćete zamijeniti blagu hranu-mozak-smirivanje učincima vježbanja koji štite raspoloženje.

Neka vaša hrana pomaže vašem raspoloženju

Postoji mnogo namirnica za koje se zna da pojačavaju raspoloženje. Ako patite od predmenstrualnih promjena raspoloženja, pazite da redovito jedete ovu hranu.

Uz to, postoje dokazi koji ukazuju na to da dva uobičajena začina mogu imati neke koristi u pomaganju vašem mozgu u upravljanju simptomima raspoloženja PMDD-a. Iako je potrebno više istraživanja prije nego što se donesu određene preporuke, dodavanje ovih začina u kuhinju može poboljšati vaše raspoloženje, kao i hranu.

Kurkuma

Istraživanje je pokazalo da tvar u kurkumi zvana kurkumin zapravo pomaže u regulaciji dviju važnih kemikalija u vašem mozgu koje su odgovorne za vaše raspoloženje - serotonina i dopamina. Također se pokazalo da se bori protiv upala i pomaže u podršci BNDF (neurotrofni faktor izveden iz mozga), proteina u vašem mozgu koji djeluje na održavanju zdravlja mozga.

Šafran

Šafran je još jedan začin snage koja podiže raspoloženje. Istraživanja sugeriraju da šafran regulira određene kemikalije u vašem mozgu odgovorne za održavanje vašeg raspoloženja, posebno serotonin. Izvještaji su također pokazali da šafran može imati antidepresivni učinak kod žena s blagom do umjerenom depresijom. Štoviše, šafran također može smanjiti neke fizičke simptome PMS-a / PMDD-a.

Riječ iz vrlo dobrog

Preuzimanje kontrole nad vašim raspoloženjem i hranom može vam pomoći da podržite mozak i odgovor vašeg tijela na stres. To uključuje hormonsku osjetljivost koja pokreće vaše promjene raspoloženja u lutealnoj fazi.

Razvijanje strategija za zamjenu nezdrave udobne hrane i uvođenje zdravijih opcija za poticanje mozga pomoći će vam da živite i snalazite se bolje, čak i tijekom druge polovice menstrualnog ciklusa.