Želite li smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, kao i drugih vrsta demencije? Evo 11 namirnica koje su istraživači više puta proučavali i utvrdili da su u korelaciji s manjim rizikom od demencije.
Bobice
Fotografija Jacky Parker / Getty Images
Jesti jagode, borovnice i voće acai korelirali su s višestrukim prednostima za naš mozak, a studije pokazuju poboljšanje pamćenja kod djece od 8 do 10 godina, pa sve do starije odrasle dobi.
Primjerice, jedno istraživanje objavljeno 2013. godine pokazalo je da su sudionici koji su jeli veću količinu bobičastog voća imali sporiji kognitivni pad, do 2,5 godine razlike, kako su starili. U ljudi s blagim kognitivnim oštećenjima, drugo istraživanje objavljeno 2011. godine da je pijenje soka od divlje borovnice povezano s poboljšanim kognitivnim funkcioniranjem.
Kava / kofein
Westend61 / Getty ImagesI kofein općenito i kava posebno povezani su s kognitivnim prednostima, uključujući značajno niži rizik od napredovanja od blagog kognitivnog oštećenja do demencije.
Studije su također pronašle specifične koristi u ukupnoj memoriji, prostornoj i radnoj memoriji.
Lisnato zeleno povrće
Naho Yoshizawa / Getty Images
Lisnato zeleno povrće sadrži vitamine koji pojačavaju funkcioniranje vašeg mozga. U studiji iz 2018. godine u kojoj su sudjelovale odrasle osobe u dobi od 58 do 99 godina, jesti zeleno lisnato povrće povezano je s 11 godina kognitivnog mlađeg života. Ostale studije objavljene 2005. otkrile su smanjen rizik od demencije kod osoba s višim razinama folata koji se nalazi u lisnatom zelenom povrću.
Orašasti plodovi
Jon Boyes / Photographer's Choice RF / Getty Images
Nekoliko studija povezalo je konzumaciju orašastih plodova s manjim rizikom od demencije. Iako neka istraživanja pokazuju poboljšanje pamćenja i pamćenja kod ljudi čije je kognitivno funkcioniranje normalno, druga istraživanja na miševima objavljena 2014. godine sugeriraju da bi orasi mogli čak poboljšati pamćenje kod onih koji već imaju Alzheimerovu bolest. Međutim, važno je napomenuti da ova studija nije rađena na ljudima.
Neke vrste kakaa / čokolade
Larry Washburn / Getty Images
Čokolada je možda jedan od najukusnijih načina za smanjenje rizika od demencije. Više je studija povezalo kakao i tamnu čokoladu s manjim izgledima za pad kognitivnih sposobnosti, prema pregledu iz 2017. godine. Važno pojašnjenje je da će tamna čokolada, a ne mliječna, općenito pružiti najveći poticaj vašem mozgu.
Niske do umjerene količine alkohola
Henrik Sorensen / Digital Vision / Getty Images
Ovo je pomalo kontroverzno jer postoje određeni rizici povezani s pijenjem alkohola, ali višestruka istraživanja pokazala su kognitivnu korist za one koji su pili lagane do umjerene količine alkohola. Nešto od toga može biti povezano s resveratrolom u crvenom vinu, ali druga su istraživanja utvrdila da je korist i za druge vrste alkohola.
Imajte na umu da postoje neki ljudi koji nikada ne bi trebali piti alkohol, poput alkoholičara, onih s Wernicke-Korsakoffovim sindromom i onih zbog kojih će komunicirati s njihovim lijekovima.
Riba
Nigel O'Neil / Moment / Getty Images
Omega 3 masne kiseline pronađene u određenim vrstama riba proglašene su izvrsnima za vaše zdravlje mozga, a većina istraživanja koja su provedena o tome slažu se. Ribe s visokim udjelom omega 3 masnih kiselina uključuju losos, sardine, tunjevinu, morski plod i pastrvu .
Cimet
KAZUO OGAWA / amana slike / Getty Images
Višestruka ispitivanja pokazala su da je cimet, kada se daje miševima, povezan s poboljšanjem sposobnosti čišćenja nakupina proteina u mozgu koji su povezani s Alzheimerovom bolešću, kao i poboljšanjem pamćenja i drugog kognitivnog funkcioniranja.
Uz to, cimet je povezan s antioksidativnim i protuupalnim blagodatima, zajedno sa srcem i nižim krvnim tlakom, što je sve povezano s boljim zdravljem mozga.
Kurkumin / Tumerik
Alejandro Rivera / E + / Getty Images
Kao curry? Pokazano je da kurkumin ima visoku korelaciju s sprječavanjem kognitivnog propadanja i liječenjem demencije koja je već prisutna kod miševa. Jedan je izazov za ljude taj što naša tijela često ne apsorbiraju lako kurkumin.
Voće i povrće
Cristian Baitg / E + / Getty Images
Prehrana voća i povrća zdrava za srce povezana je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Napunite tanjur šarenim povrćem i voćem kako biste osigurali da podmirujete potrebe svog tijela za vitaminima. Višestruka istraživanja otkrila su da je smanjeni rizik od kognitivnih oštećenja vezan uz konzumaciju većih količina voća i povrća.
Mediteranska prehrana
E + / Getty Images
Za razliku od jedne određene namirnice, mediteranska je prehrana sveukupni pristup prehrani i uključuje nekoliko prethodno navedenih namirnica. Dokazano je da je čvrsto povezan s poboljšanim kognitivnim funkcioniranjem i manjim rizikom od razvoja demencije.
Riječ iz vrlo dobrog
Iako postoje neki rizici za pad kognitivnih sposobnosti koji su izvan naše kontrole, naša je prehrana faktor koji je jako pod našom kontrolom. Hrana koju odaberemo vezana je uz zdravlje tijela i mozga, a održavanje našeg zdravlja - onoliko koliko smo u mogućnosti - dar je koji koristi nama samima, kao i našim voljenima.
.jpg)
