Vjerojatno ste to već čuli: "Hrčem samo kad spavam na leđima." Kako položaj spavanja doista utječe na vaše hrkanje? Postoji li lijek za to zbog kojeg biste mogli bolje spavati?
Tetra Images / Getty ImagesPoložaj spavanja i hrkanje
Hrkanje utječe na oko 90 milijuna odraslih osoba u SAD-u. Rezultat je to što gornji dišni put, posebno grlo i nosni kanal, vibriraju od turbulentnog strujanja zraka tijekom disanja dok spavaju. To obično utječe na meko nepce i uvulu, tkivo koje visi na stražnjem dijelu grla. Suženje na dnu jezika također može igrati ulogu.
Hrkanje može biti gore kad imate začepljenost nosa, poput prehlade ili alergije. Disanje na usta omogućit će pomicanje čeljusti (i jezika) unatrag. Uz to, unos alkohola može pogoršati zvuk. To se događa zato što je alkohol relaksant mišića koji može utjecati na mišićno tkivo koje oblaže grlo.
Ako spavate na leđima, možda ćete biti skloniji hrkanju. To se događa zato što je dišni put podložan kolapsu, kako zbog unutarnjih čimbenika, tako i zbog vanjskog utjecaja (poput težine vrata ili prsa koji pritiskaju prema dolje). Gravitacija može lakše prebaciti ta tkiva u grlo, blokirajući odgovarajući protok zraka.
Spavanje na leđima ne samo da može uzrokovati hrkanje, već može dovesti i do potpunog kolapsa dišnih putova koji se naziva apneja za vrijeme spavanja. Može doći do stanki u disanju, dahtanju ili gušenju te drugim simptomima poput dnevne pospanosti.
Apneja u snu također može imati značajne, pa čak i smrtonosne posljedice, pa je važno riješiti ovaj problem ako je prisutan. Međutim. neki ljudi mogu imati apneju u snu bez dokaza hrkanja.
Spavanje na boku možda je upravo ono što trebate za ugodnije disanje i odmor. Studije, uključujući studiju na 21 osobi koja je hrkala bez apneje u snu, podupiru da spavanje na boku može značajno smanjiti vrijeme provedeno hrkanjem i intenzitet hrkanja.
Kako promijeniti položaj spavanja
Sugeriranje da samo naučite spavati na boku može se činiti besmislenim jer ipak spavate. Međutim, moguće je naučiti spavati na boku i održavati položaj. Često oštro postavljeni lakat partnera u krevetu pojačava ponašanje.
Za one kojima je potrebno malo dodatnog poticaja, postoji niz uređaja koji mogu biti korisni, uključujući:
- Posturalni alarmi
- Vibracijske trake za vrat
- Jastuci za posebno pozicioniranje
- Remenje branika
- Izmijenjene noćne košulje
Jedan od jeftinih kućnih lijekova je opremanje pripijene majice s džepom prišivenim na kralježnici i teniskom lopticom smještenom u džep. Također je moguće koristiti ruksak ili fanny paket za postizanje iste stvari. Stoga, kad god se okrenete na leđa dok spavate, postat će vam neugodno i prirodno ćete se vratiti na svoje strane.
Općenito, ova nelagoda neće biti dovoljna da vas probudi. Ako imate značajnu prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, možda će vam trebati čvršća lopta, poput lopte za golf ili bejzbola, kako biste izazvali dovoljno nelagode da se prebacite s leđa.
Napokon, možda bi bilo korisno noću podići glavu kreveta kako biste smanjili hrkanje. To se može postići podesivim krevetom, jastukom za klin za spavanje ili drugim intervencijama. Idealno bi bilo da glavu podignete na najmanje 20 do 30 stupnjeva.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako je vaše hrkanje posljedica pozicioniranja tijela, jednostavni zahvati da se okrenete na bok možda su stvar koja će vam omogućiti da bolje spavate. Ako vaše hrkanje i dalje traje ili ako imate druge simptome koji ukazuju na apneju u snu, razgovarajte sa svojim liječnikom o potrebi daljnjeg ispitivanja i liječenja.
.jpg)
