Kako vježbati kada imate artritis

Osobe s artritisom trebaju uvijek razgovarati s liječnikom o svojim planovima vježbanja. Količina i oblik vježbanja koji se preporučuju za svakog pojedinca razlikovat će se ovisno o:

• koji su zglobovi uključeni
• količina upale
• koliko su zglobovi stabilni
• je li izvršen postupak zamjene zgloba

Kvalificirani liječnik koji je upućen u medicinske i rehabilitacijske potrebe osoba s artritisom, radeći s fizioterapeutom koji su također upoznati s potrebama osoba s artritisom, mogu za svakog pacijenta izraditi plan vježbanja.

Trebaju li osobe s artritisom vježbati?

Studije su pokazale da vježbanje pomaže ljudima s artritisom na mnogo načina. Tjelovježba smanjuje bol i ukočenost zglobova te povećava:

• fleksibilnost
• mišićna snaga
• srčana kondicija
• izdržljivost

Također pomaže u smanjenju kilograma i pridonosi poboljšanom osjećaju blagostanja.

Kako se vježbanje uklapa u plan liječenja osoba s artritisom?

Tjelovježba je dio sveobuhvatnog plana liječenja artritisa. Planovi liječenja također mogu uključivati:

• odmor i opuštanje
• pravilna prehrana
• lijekovi

Liječenje također može uključivati ​​upute o:

• pravilna uporaba zglobova
• načine za uštedu energije
• druge metode ublažavanja boli

3 vrste vježbanja najbolje su za osobe s artritisom

• Vježbe opsega pokreta (npr. Ples) pomažu u održavanju normalnog pokreta zglobova i ublažavanju ukočenosti. Ova vrsta vježbanja pomaže u održavanju ili povećanju fleksibilnosti.
• Vježbe za jačanje (npr. Trening s utezima) pomažu zadržati ili povećati snagu mišića. Snažni mišići pomažu u podršci i zaštiti zglobova pogođenih artritisom.
• Aerobne vježbe ili vježbe izdržljivosti (npr. Vožnja biciklom) poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju, pomažu kontrolirati težinu i poboljšavaju cjelokupnu funkciju.

Kontrola težine može biti važna za ljude koji imaju artritis, jer dodatna težina stvara dodatni pritisak na mnoge zglobove. Neke studije pokazuju da aerobno vježbanje može smanjiti upalu u nekim zglobovima.

Većina zdravstvenih klubova i društvenih centara nude programe vježbanja za osobe s tjelesnim ograničenjima.

Kako započeti program vježbanja

Ljudi s artritisom trebali bi razgovarati o mogućnostima vježbanja sa svojim liječnicima i drugim pružateljima zdravstvenih usluga. Većina liječnika svojim pacijentima preporučuje vježbanje. Mnogi ljudi s artritisom započinju s laganim vježbama opsega pokreta i aerobikom s malim utjecajem. Osobe s artritisom mogu sudjelovati u raznim, ali ne svim programima sporta i vježbanja. Vaš će liječnik znati koji su sportovi zabranjeni, ako postoje.

Vaš liječnik može imati prijedloge o tome kako započeti ili uputiti pacijenta na fizikalnog terapeuta. Najbolje je pronaći fizioterapeuta koji ima iskustva u radu s ljudima koji imaju artritis. Fizioterapeut će osmisliti odgovarajući program kućnih vježbi i poučiti klijente o:

• metode ublažavanja boli
• pravilna mehanika tijela (postavljanje tijela za zadani zadatak)
• zaštita zglobova
• čuvanje energije

Kako započeti

• Razgovarajte o planovima vježbanja sa svojim liječnikom.
• Započnite s nadzorom fizioterapeuta ili kvalificiranog atletskog trenera.
• Nanesite toplinu na bolne zglobove (nije obavezno; mnogi ljudi s artritisom započinju svoj program vježbanja na ovaj način).
• Istegnite se i zagrijte vježbama opsega pokreta.
• Počnite s vježbama jačanja polako s malim utezima (uteg od 1 ili 2 kilograma može napraviti veliku razliku).
• Polako napredujte.
• Nakon vježbanja koristite hladne pakete (neobavezno; mnogi ljudi s artritisom na ovaj način dovršavaju rutinu vježbanja).
• Dodajte aerobne vježbe.
• Olakšajte se ako zglobovi postanu bolni, upaljeni ili pocrvene i surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli uzrok i uklonili ga.
• Odaberite program vježbanja u kojem najviše uživate i pretvorite ga u naviku.

Razmislite o odgovarajućoj rekreacijskoj vježbi (nakon izvođenja opsega pokreta, jačanja i aerobnih vježbi).Manje ozljeda zglobova zahvaćenih artritisom događa se tijekom rekreativne vježbe ako joj prethodi opseg pokreta, jačanje i aerobna vježba koja vaše tijelo dovodi u najbolje moguće stanje.

Koliko često bi ljudi s artritisom trebali vježbati?

• Vježbe opsega pokreta mogu se izvoditi svakodnevno i trebaju se raditi barem svaki drugi dan.
• Vježbe za jačanje treba raditi svaki drugi dan, osim ako imate jake bolove ili otekline u zglobovima.
• Vježbe izdržljivosti treba raditi 20 do 30 minuta tri puta tjedno, osim ako imate jake bolove ili otekline u zglobovima. Prema Američkom koledžu za reumatologiju, rutine vježbanja od 20 do 30 minuta mogu se izvoditi u koracima od 10 minuta tijekom dana.

Proučavaju li istraživači artritis i tjelovježbu?

Istraživači i dalje traže i pronalaze koristi od vježbanja za pacijente sa:

• reumatoidni artritis
• spondiloartropatije
• lupus
• fibromialgija

Istraživači također proučavaju blagodati vježbanja kod starijih populacija.

Vježba za određene vrste artritisa

Postoje mnoge vrste artritisa. Vježbe koje su posebno korisne za određenu vrstu artritisa mogu preporučiti:

• iskusni liječnici
• fizioterapeuti
• radni terapeuti

Liječnici i terapeuti također znaju posebne vježbe za posebno bolne zglobove. Možda postoje vježbe koje su zabranjene za ljude s određenom vrstom artritisa ili kada su zglobovi natečeni i upaljeni. Osobe s artritisom trebaju s liječnikom razgovarati o svojim planovima vježbanja. Liječnici koji liječe ljude s artritisom mogu uključivati:

• reumatolozi
• ortopedski kirurzi
• liječnici opće prakse
• obiteljski liječnici
• internisti
• specijalisti za rehabilitaciju

Koja je vrsta programa jačanja najbolja?

To varira ovisno o osobnim željama, vrsti artritisa koji je uključen i koliko je upala aktivna. Jačanje nečijih mišića može pomoći u uklanjanju tereta s bolnih zglobova. Trening snage može se izvoditi sa:

• male slobodne težine
• sprave za vježbanje
• izometrija
• elastične trake
• otporne vježbe na vodi

Ispravno pozicioniranje je presudno, jer ako se radi pogrešno, vježbe jačanja mogu uzrokovati:

• mišićne suze
• više boli
• više oteklina zglobova

Koliko je vježbanja previše?

Većina stručnjaka slaže se da je ako vježba uzrokuje bol koja traje dulje od 1 sata preintenzivna. Osobe s artritisom trebale bi surađivati ​​sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom kako bi prilagodile svoj program vježbanja kad primijete bilo koji od sljedećih znakova napornog vježbanja:

• neobičan ili trajan umor
• povećana slabost
• smanjen opseg pokreta
• povećano oticanje zglobova
• kontinuirana bol (bol koja traje više od 1 sata nakon vježbanja)

Treba li netko s RA vježbati tijekom baklje?

Prikladno je zglobove lagano stavljati kroz cijeli raspon pokreta jednom dnevno, s periodima odmora, tijekom akutnih sistemskih ili lokalnih zglobova. Međutim, upaljeni zglob ne treba protezati. Tijekom aktivnog izbijanja oteklina u zglobu može uzrokovati istezanje tetiva, ligamenata i zglobne kapsule u početnoj liniji, a daljnje dobrovoljno istezanje može uzrokovati opuštenost i oštećenje zgloba.

Pacijenti mogu razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko je najbolje odmarati se tijekom općih ili zglobova.

Koje su metode ublažavanja boli za osobe s artritisom?

Poznate su metode koje pomažu u zaustavljanju boli na kratko vrijeme. Ovo privremeno olakšanje može olakšati vježbanje osobama koje imaju artritis. Vaš liječnik ili fizioterapeut mogu predložiti metodu koja je najbolja za svakog pacijenta. Ove su metode djelovale kod mnogih ljudi.

Vlažna toplina

Vlažna toplina koja se isporučuje toplim ručnicima, vrućim paketima, kadom ili tušem može se koristiti kod kuće 15 do 20 minuta tri puta dnevno za ublažavanje simptoma.

Duboka vrućina

Zdravstveni radnik može isporučiti duboku toplinu na neupaljena područja zglobova koristeći:

• kratki valovi
• mikrovalne pećnice
• ultrazvuk

Duboka vrućina se ne preporučuje pacijentima s akutno upaljenim zglobovima. Duboka vrućina često se koristi oko ramena za opuštanje uskih tetiva prije vježbi istezanja.

Hladno

Hladnoća koju daje vrećica leda ili smrznutog povrća zamotana ručnikom pomaže u zaustavljanju boli i smanjenju oteklina kada se koristi odjednom 10 do 15 minuta. Često se koristi za akutno upaljene zglobove. Ljudi koji imaju Raynaudov fenomen ne bi trebali koristiti ovu metodu.

Hidroterapija

Hidroterapija (vodena terapija) može smanjiti bol i ukočenost. Vježbanje u velikom bazenu može biti lakše jer voda uklanja malo težine s bolnih zglobova. Mnogi društveni centri imaju tečajeve vježbanja u vodi razvijene za ljude s artritisom. Neki pacijenti također imaju olakšanje od vrućine i kretanja koje pruža vrtlog.

Mobilizacija

Mobilizacijske terapije uključuju:

• vuča (nježno, ravnomjerno povlačenje)
• masaža
• manipulacija (korištenje ruku za vraćanje normalnog kretanja ukočenim zglobovima)

Kada ih radi obučeni stručnjak, ove metode mogu pomoći u kontroli boli i povećati gibanje zglobova te fleksibilnost mišića i tetiva.

DESET jedinica

TENS (transkutana električna stimulacija živaca) može pružiti neko ublažavanje boli. U TENS-u se električni udar prenosi putem elektroda smještenih na površini kože. Pacijenti mogu nositi TENS jedinicu tijekom dana i isključiti je i uključiti po potrebi za kontrolu boli.

Biofeedback

Biofeedback može pomoći u opuštanju mišića i kontrolirati vaše reakcije na bol.

Opuštanje

Opuštajuća terapija također pomaže smanjiti bol. Pacijenti mogu naučiti oslobađati napetost u mišićima kako bi ublažili bol. Terapeut može podučavati tehnike opuštanja.

Akupunktura / akupresura

Akupunktura je tradicionalna kineska metoda ublažavanja boli. Istraživači vjeruju da iglice stimuliraju duboke osjetne živce koji poručuju mozgu da oslobađa prirodna sredstva protiv bolova.

Akupresura je slična akupunkturi, ali umjesto iglama koristi pritisak.