Pet zvjezdica / Getty Images
Ključni za poneti
- Pažljivost je mentalno stanje bića koje se odnosi na potpuno prisustvo u trenutku, istovremeno obraćajući pažnju na to kako netko taj trenutak doživljava.
- Posljednjih je godina sve popularniji kao način povećanja dobrobiti i smanjenja razine stresa.
- Međutim, pažljivost nije lijek; njegova učinkovitost ovisi o tome kako se koristi i odgovara li osobnim potrebama pojedinca ili ne.
Tijekom godina pažnja je neprestano rasla, a milijuni ljudi naučili su je primjenjivati u svom životu. Praksa se pojavila kao univerzalni alat za smanjenje stresa i povećanje blagostanja. Dostupna je svima i bilo gdje.
Pažljivost
Pažljivost je drevna praksa koja uključuje potpuno svjesnost onoga što se događa u sadašnjosti oko vas i unutar vas. To obično znači ne živjeti svoj život na "autopilotu".
U nedavnoj metaanalizi istraživači iz Velike Britanije otkrili su da su programi svjesnosti doveli do značajnog smanjenja depresije, anksioznosti, stresa i poboljšanja dobrobiti. Ali također su otkrili da praksa možda nije odgovor na poboljšanje mentalnog zdravlja u svim slučajevima i okruženjima.
Nakon pregleda podataka od preko 11.605 sudionika u pokusima treninga pažljivosti, utvrdili su da iako pažnja poboljšava anksioznost i depresiju u usporedbi s nečinjenjem, tehnike nisu bile uspješne za svakog pojedinca. Analiza je objavljena 11. siječnja u časopisuPLOS lijek.
"Jedna posebna zabluda koju ova studija razjašnjava je pretpostavka da je trening svjesnosti univerzalno dobar i djeluje svima, svugdje", jedan od autora studije Dr.Julieta Galante, znanstvena novakinja s odjela za psihijatriju na Sveučilištu Cambridge, kaže Verywellu. "Naša otkrića otkrivaju pozitivnu, ali nijansiraniju sliku."
Što ovo znači za vas
Pažljivost može biti koristan alat za upravljanje stresom i tjeskobom, ali možda neće uspjeti za sve. Pokušajte pažljivost uključiti u svoju svakodnevnicu kako biste provjerili radi li to za vas, ali nemojte se obeshrabriti ako ne uspije. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći pronaći strategije koje odgovaraju vama i vašoj dobrobiti.
Studija
Istraživači su u svom pregledu otkrili da pažljivost nije prošla ni bolje ni lošije od drugih praksi dobre volje, poput tjelesnih vježbi.
“Mentalno zdravlje rezultat je bezbroja životnih čimbenika. Uvjeti u kojima ljudi žive imaju glavnu ulogu u mentalnim zdravstvenim problemima ”, kaže Galante. „Ali često je slučaj da te čimbenike ne možemo kontrolirati, pa se okrećemo onome što je dostupno. Povezivanje s drugima, volontiranje za one do kojih vam je stalo, bavljenje stvarima u kojima uživate i aktivan životni stil izvrsni su za vaše mentalno zdravlje. "
Istraživači upozoravaju da ova otkrića možda nisu konačna. Uzorci koji su proučavani bili su relativno mali i rezultati su mogli biti pristrani zbog načina na koji su provedeni. Na primjer, mnogi su sudionici u potpunosti napustili tečajeve pažljivosti i stoga nisu bili predstavljeni u rezultatima.
Kad su istraživači ponovili svoju analizu koja uključuje samo visokokvalitetne studije, otkrili su da pažljivost samo poboljšava stres, a ne dobro stanje, depresiju ili tjeskobu. Potrebno je obaviti više istraživanja prije nego što donesu zaključke.
Ipak, Galante rezultate metaanalize smatra obećavajućima. "Uzbudljivo mi je što nas znanost može otkriti i voditi kroz složenost i nijanse nefarmakoloških intervencija u mentalnom zdravlju poput treninga pažljivosti", kaže ona. "Ova složenost odražava ogromnu raznolikost ljudskih kultura i konteksta."
Kako vježbati pažljivost
Pažnju pažnje kod kuće možete pokušati uvježbati u šest jednostavnih koraka:
- Pronalaženje mirnog mjesta. Sjednite u prostor koji vas smiruje.
- Dajte si vremensko ograničenje. Za početnike se odlučite za kraće vrijeme, poput pet minuta.
- Primijetite svoje tijelo. Možete se postaviti na bezbroj načina, bilo na stolici ili prekriženih nogu na podu. Važno je odabrati mjesto na kojem ćete neko vrijeme moći sjesti.
- Osjetite dah. Pokušajte pratiti dah dok udišete i izdišete.
- Primijetite kad vam um odluta. Jednom kad vam um počne lutati, pobrinite se da fokus ponovo vratite na disanje.
- Ali nemojte se naprezati zbog lutajućeg uma. Neizbježno je da se vaš um usredotoči na druga mjesta. Primijetite gdje luta i budite samo ljubazni prema sebi.
Ako vam se čini da pažljivost ne čini trik umjesto vas, nemojte se frustrirati. Obavezno ažurirajte svog stručnjaka za mentalno zdravlje - ako ga imate. "Potaknuo bih praktičare da svojim učiteljima pažljivosti kažu o svim neočekivanim iskustvima s meditacijom svjesnosti", kaže Galante. "A ako praksa donosi ponovljenu mentalnu ili fizičku nelagodu koja je i dalje prisutna nakon sesija, savjetovao bih da se obratite zdravstvenom stručnjaku."
