Većina ljudi, barem donekle, svoje bolove u vratu ili leđima pripisuje lošem držanju tijela.
Dobro držanje tijela oblik je kondicije u kojem mišići tijela podupiru kostur u stabilnom i učinkovitom poravnanju. Dobro držanje prisutno je i u mirnoći i u pokretu.
Uzroci lošeg držanja
Nažalost, brojni čimbenici mogu spriječiti dobro držanje tijela. Loše držanje može nastati stvarima poput svakodnevnog utjecaja gravitacije na naša tijela. Loše držanje također se može dogoditi zbog ozljede, bolesti ili genetike - problema koji, uglavnom, ne može kontrolirati.
Kombinacija ovih čimbenika također je prilično česta.
Razmatranje temeljnih čimbenika koji ometaju dobro držanje tijela može vam pomoći u promjeni načina života ili traženju medicinskog ili holističkog liječenja.
Čuvanje ozljeda i mišića
Stanton j Stephens / Getty Images
Nakon ozljede mišići se mogu grčiti kao način zaštite ranjivog područja. Iako grčevi mišića mogu pomoći da vaše ozljede budu stabilne i zaštite ih od daljnjih ozljeda, oni također ograničavaju vaše pokrete i uzrokuju bol.
Dugotrajni grčevi mišića s vremenom dovode do oslabljenja mišića. Rezultirajuća neravnoteža između mišića koji čuvaju ozljedu i onih koji još uvijek rade normalno također može dovesti do poremećaja u držanju tijela.
Ponekad liječenje masažom i / ili fizikalnom terapijom može vratiti mišiće u optimalno funkcioniranje.
Mišićna napetost i slabost mišića
Maskot / Getty Images
Kad su određene mišićne skupine slabe ili napete, to može utjecati na vaše držanje tijela. Nakon nekog vremena možete i razviti bol.
Mišićna slabost ili napetost mogu se razviti kada dan za danom držite produljeni položaj ili kad obavljate rutinske zadatke i poslove na način koji napetosti postavlja na vaše mišiće ili ih nejednako koristi.
Studija iz 2018. objavljena u ožujku u časopisuPoremećaji kralježnice skoliozeističe da napetost mišića, snaga i fleksibilnost utječu na držanje tijela. Aktivan životni stil može vam dugoročno pomoći da izbjegnete loše držanje tijela.
Svakodnevne navike mogu dovesti do lošeg držanja
Elizabeth Young / Getty Images
Dok pronalazite načine da prilagodite grč mišića, slabost, napetost i / ili neravnotežu između mišićnih skupina, vaše tijelo može napustiti dobro držanje tijela.
U tim situacijama vaše će tijelo biti prisiljeno koristiti alternativne, ali manje učinkovite obrasce kontrakcije i istezanja mišića. Nazvano kompenzacijom, tijelo još uvijek može postići cilj kretanja, ali s usklađenim poravnanjem.
Vaša upotreba tehnologije i vaše držanje
Hero Images / Getty Images
Vaša upotreba tehnologije - bez obzira sjedite li cijeli dan za računalom, koristite tablet ili mobitel ili radite s nekoliko uređaja odjednom - polako može izvaditi vaše tijelo iz poravnanja. Ako neprestano pišete, možete razviti tekst vrat, što je stanje u kojem se vaš vrat predugo drži u previše fleksiji ili savijanju prema naprijed. To može dovesti do boli.
Mentalni stav i stres mogu dovesti do lošeg držanja tijela
Marc Romanelli / Getty Images
Stresujete li se lako ili imate stresne veze? Ako je tako, pripazite na držanje tijela!
Stres može pridonijeti plitkom disanju ili pretjerano skupljenim mišićima, što može ugroziti držanje tijela.
Izbor cipela i način na koji ih nosite
Christian Vierig / Getty Images
Odjeća, posebno cipele, mogu utjecati na držanje tijela. Štikle bacaju tjelesnu težinu prema naprijed, što vas lako može dovesti do neusklađenosti.
A ako brže istrošite ili vanjsku ili unutarnju obuću - zbog stvari poput navika pri nošenju težine - neuravnotežene kinetičke sile vjerojatno će se prevesti preko gležnja, koljena, kuka i donjeg dijela leđa. To može dovesti do boli ili lošeg držanja u bilo kojem od ovih zglobova, kao i u lumbalnoj kralježnici.
Nasljedstvo i genetika
monkeybusinessimages / Getty Images
Ponekad je to samo u genima. Na primjer, Scheuermannova bolest je stanje u kojem adolescentni dječaci razvijaju izraženu kifozu u prsnim kralježnicama. Naravno, u takvim je slučajevima najbolje surađivati sa svojim liječnikom za liječenje i liječenje.
-test.jpg)
