Ako vam je dijagnosticiran reumatoidni artritis (RA), znate koliko stanje može biti iscrpljujuće, nepredvidivo i bolno. No stvari poput rane dijagnoze i liječenja te dobrog upravljanja bolestima sve mogu pomoći u postizanju pozitivnih ishoda.
Mnogo toga možete učiniti da biste dobro živjeli i kvalitetno živjeli sa RA i unatoč njemu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da riješite RA bol, umor i druge simptome.
JodiJacobson / Getty Images
Budite aktivni u svojoj njezi
Istraživanja pokazuju da su osobe s RA koje imaju aktivnu ulogu u njihovoj zdravstvenoj zaštiti smanjile troškove zdravstvene zaštite, pozitivne zdravstvene ishode i općenito poboljšanu kvalitetu života.
Možete igrati aktivnu ulogu u upravljanju vašim RA slijedeći preporučeni plan liječenja koji vam je propisao liječnik. To je posebno važno ako imate komorbiditete RA, uključujući dijabetes i bolesti srca.
Također biste trebali naučiti što više o RA i surađivati sa svojim liječnikom na izradi plana liječenja koji najbolje odgovara vašoj jedinstvenoj situaciji. Jasno priopćite svoja očekivanja i zabrinutosti kako bi oni bili uključeni u planiranje liječenja.
Upravljanje bakljama
RA može biti frustrirajuće stanje jer je nepredvidljiv. Možda se u jednom trenutku osjećate dobro, a u sljedećem ćete se trenutku iznenada boriti s bolovima, oteklinama i umorom.
Najbolji način za upravljanje bakljama (razdoblja visoke aktivnosti bolesti) je osluškivanje tijela i poduzimanje svih mogućnosti za oporavak. Dosta se odmorite, hranite se zdravo, koristite vruće i hladne obloge na upaljenim zglobovima, vježbajte ublažavanje stresa, zatražite pomoć u težim zadacima i lagano se bavite.
Ako se i nakon nekoliko dana i dalje borite s bljeskom, nazovite svog liječnika. Oni mogu propisati kortikosteroid za smanjenje upale i brži oporavak.
Smanjiti stres
Imati RA je stresno, a istraživanja su objavljena u časopisuReumatologija i terapijaotkriva da psihološki stres može ometati funkciju imunološkog sustava. Osim toga, kronična upala utječe na vaše reakcije i ponašanje u suočavanju, što može dovesti do dugoročnih problema u RA.
Stres može pridonijeti lošijoj percepciji boli i pojave RA. Zapravo, istraživanje pokazuje da ljudi s RA koji prijavljuju visoku razinu psihološkog stresa imaju ozbiljniju aktivnost bolesti, uključujući bol, umor i simptome.
Naučite prepoznavati stresore koji aktiviraju bljeskove i načine na koje ih možete smanjiti. Aktivnosti za smanjenje stresa uključuju vježbanje, meditaciju, toplu kupku ili ispijanje vruće šalice čaja u mirnom dijelu. Ne zaboravite slušati svoje tijelo, vježbati pozitivnost i biti dobri prema sebi.
Nastavi se kretati
Pozitivni učinci vježbanja u liječenju RA jasni su i dokazani. To je jednostavno rješenje bez lijekova koje nudi poboljšanje bez ozljeda zglobova ili pogoršanja aktivnosti bolesti.
Biti aktivan jača mišiće oko zglobova i pomaže u održavanju čvrstoće kostiju, poboljšanju ravnoteže i opsega pokreta, promicanju energije, poboljšanju sna, kontroliranju težine i povećanju kvalitete života.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbi možete raditi s RA i kako možete uključiti vježbu u svoj plan liječenja.
Jedi ispravno
Vaša prehrana igra važnu ulogu u upravljanju upalom RA. Iako ne postoji posebna prehrana za RA, jedenje hrane bogate antioksidansima može smanjiti upalu. Hrana na biljnoj bazi puna je antioksidansa.
Hrana koju treba izbjegavati je ona koja pokreće slobodne radikale. Slobodni radikali uzrokuju oštećenje stanica što dovodi do upale i cijelog niza bolesti. Primjeri hrane koja promovira slobodne radikale i upale su pržena hrana i nezdrava hrana.
Protuupalna prehrana trebala bi sadržavati raznoliku hranu bogatu hranjivim tvarima, niz antioksidansa i zdrave masti.
Hrana koja može pomoći u smanjenju upale uključuje:
- Masna riba poput tune i lososa
- Voće, uključujući borovnice, trešnje i jagode
- Povrće, uključujući kelj i špinat
- Hrana bogata vlaknima, uključujući grah i leću
- Zdrave masti, uključujući maslinovo ulje
- Začini, poput đumbira i kurkume
- Hrana bogata probioticima i prebioticima, poput jogurta i kefira
Protuupalna prehrana može smanjiti broj pojačanih napadaja ili može smanjiti bol. Pa čak i ako vam ne pomaže kod bolova od RA, protuupalna prehrana zdrava je, što znači da može smanjiti rizik od drugih bolesti, posebno onih koje se smatraju komorbiditetima RA.
Lijepo spavaj
Nedovoljno spavanja može dovesti do pojave RA i pogoršati simptome i bol. Studija koju je 2018. godine izvijestioKlinička klinička medicinapromatrao kvalitetu spavanja ljudi s RA i njegovu povezanost s upalom, boli i funkcionalnim invaliditetom.
Studijska skupina većinom žena pokazala je da 57% ima problema sa spavanjem. Oni koji imaju problema sa spavanjem također su prijavili visoku razinu boli i veće incidencije invaliditeta. Istraživači su zaključili kako je važno da liječnici budu svjesni problema sa spavanjem u RA i smanjenja tereta spavanja u ovoj skupini.
Prema Nacionalnoj zakladi za san, sve bi odrasle trebale težiti tome da spavaju sedam do devet sati svake večeri. Pokušajte svake večeri odlaziti u krevet u isto vrijeme i buditi se svako jutro u isto vrijeme.
Izbjegavajte čitanje, gledanje televizije ili upotrebu elektroničkih uređaja u krevetu. Također biste trebali izbjegavati stimulativne aktivnosti, poput vježbanja i pijenja pića s kofeinom, blizu spavanja.
Ako vas RA boli usporava noću, razgovarajte sa svojim liječnikom o boljim načinima za upravljanje bolovima kako biste mogli bolje spavati.
Ako se i dalje borite za dobar san, zakažite sastanak za studij spavanja i razgovarajte sa specijalistima o snu o tretmanima koji bi mogli pomoći.
Nix loše navike
Pušenje cigareta i prekomjerna konzumacija alkohola mogu povećati upalu i pogoršati simptome RA. Oni također mogu povećati rizik od drugih ozbiljnih bolesti poput bolesti srca i osteoporoze.
Pušenje je povezano s težom bolešću kod osoba s RA. Pušenje također smanjuje potencijal za remisiju (neaktivna bolest) i smanjuje učinkovitost medijacija RA. Uz to, istraživanje pokazuje da pušenje s RA povećava rizik od rane smrti.
Prestanak pušenja jedan je od najboljih načina da smanjite rizik od RA komplikacija i invaliditeta i poboljšate učinkovitost liječenja.
Pijenje previše alkohola može smanjiti gustoću kostiju i povećati rizik od prijeloma. Također može porezati jetru, povećati potencijal za eroziju kostiju i oštećenje zglobova i smanjiti učinkovitost vaših RA lijekova.
Alkohol u umjerenim količinama može biti siguran, ali obratite se svom liječniku i slijedite njegove savjete.
Zaštitite svoje zglobove
Zaštita zglobova provjereni je način za upravljanje RA bolovima i pomaže vam u lakšem obavljanju aktivnosti. Studija koju je časopis izvijestio 2018. godineMOJ Ortopedija i reumatologijaotkriva da osobe s RA imaju korist od zaštite zglobova s smanjenom boli, boljom funkcijom zglobova, smanjenom ukočenošću i boljom funkcijom u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Tehnike zaštite zglobova preporučuju se za obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez previše naprezanja zglobova kako bi se smanjila bol, zaštitili zglobovi i sačuvala energija.
To može uključivati odgovarajuće tehnike podizanja i nošenja, korištenje pomoćnih alata i odmaranje kako bi se smanjila bol i simptomi, posebno tijekom razdoblja rasplamsavanja.
Dobiti podršku
Imati RA može vam zakomplicirati život. Napokon, neprestano se bavite utjecajima na bolest na vaš život, veze i posao.
Prijatelji i obitelj mogu pružiti pomoć i moralnu podršku. Razmislite o stvarima oko kojih bi vam mogla zatrebati pomoć i budite konkretni kada tražite da vam najbliži pomognu. Voljeni vam ne mogu pomoći ako ne znaju što vam treba.
Na primjer, možete zatražiti pomoć u čišćenju doma ili pripremi obroka u danima kada se borite s bakljama. Ili možete podijeliti svoje osjećaje i frustracije zbog života s RA s ljudima u svom životu.
Razmislite o pridruživanju grupi za podršku za emocionalnu podršku i informacije kako biste bolje upravljali svojim RA. Čak i ljudi koji imaju jake mreže osobne podrške mogu imati koristi od povezivanja s drugima koji dijele slične borbe i svakodnevne izazove.
Ako se borite da se nosite, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da pronađete učinkovite strategije za rješavanje izazova RA.
Riječ iz vrlo dobrog
Izgledi za većinu ljudi s RA uglavnom su dobri. A zahvaljujući napretku u lijekovima i strategijama liječenja, prognoza je za većinu ljudi bolja nego što je ikad bila.
Poradite sa svojim liječnikom na uspostavljanju plana liječenja koji uključuje dobre životne navike, pozitivne načine za snalaženje, poboljšani san i puno podrške voljenih. Živjeti s reumatoidnim artritisom može biti teško, ali ne mora biti.
