Kada se oporavljate nakon ozljede vrata ili križa, povratak sposobnosti za svakodnevno obavljanje svakodnevnih aktivnosti uključuje brojne vježbe. Naučiti kako postaviti neutralnu kralježnicu i sigurno uvijati ili savijati leđa ključne su komponente ADL terapije.
Vaš terapeut može raditi s vama na pokretima koji uključuju kotrljanje, ustajanje i spuštanje s kreveta, stolice ili poda, ulazak i izlazak iz automobila i još mnogo toga. Ako postanete vješti u obavljanju ovih osnovnih radnji, pomoći ćete smanjiti ili umanjiti bol dok nastavljate s uobičajenim aktivnostima.
Natrag Upute za sigurno valjanje
Getty Images / Tony Hutchings
Bez obzira krećete li se s leđa na bok, s boka naprijed ili sprijeda na bok, kotrljanje je zgodna vještina. Često se koristi za promjenu položaja spavanja tijekom cijele noći.
Da biste se prevrnuli iz ležećeg položaja (ležeći na leđima) na bok, trebali biste započeti s neutralnom kralježnicom, a zatim slijedite manevarski crtež. Ova dva početna koraka pomoći će vam da uspostavite podršku koja vam je potrebna za prelazak u drugi položaj dok ležite.
Podsjetnik
Važno je prtljažnik kotrljati kao jednu cjelinu. Da biste to učinili, mogli biste zamisliti da postoji kruti stup ili šipka koja se spušta središtem vašeg tijela od vaše glave kroz vašu zdjelicu. Ova slika štapa može vam pomoći da se rebra, ramena i / ili zdjelica ne kreću neovisno jedno o drugome dok se kotrljate.
U redu je ako vam ruke i gornja noga pomažu da prebolite.
Trebat će vam vaša vještina kotrljanja za sljedeću vježbu: prelazak sa sjeđenja na ležanje ili s ležanja na sjedenje.
Prijeđite s laganja na sjedenje
Lezite na leđa. Napravite kolut trupaca tako da završite na boku. Dok se pomičete u položaj bočno ležeći, savijte bokove i koljena i podignite se rukama. Cijelo vrijeme vaše čaše za koljena i prsa trebaju biti okrenuti u istom smjeru.
Kao i kod svitka trupaca, ne zaboravite držati prtljažnik krutim, posebno od zdjelice do rebra. Da biste to učinili, nemojte dopustiti da vam se kralježnica izvija i savija dok se kotrljate. Umjesto toga, neka fleksija u koljenima, a posebno kukovima, preuzme silu. Neka kralježnica bude podržana, ali opuštena.
Prijeđite sa sjeđenja na laganje
Pomoću nogu i ruku poduprite težinu. Ako je potrebno, stavite ruke ispred tijela i koristite ih kao potporu dok spuštate tijelo prema dolje. Kad dođete do bočnog ležanja, zglobovi kuka i koljena trebaju biti savijeni na gotovo 90 stupnjeva (pravi kut).
Iz bočnog položaja, koristite svoje vještine kotrljanja cjepanica da se odvedete na leđa ili naprijed.
.jpg){kind=spacer}
