Iako aerobno vježbanje ima mnogo izvrsnih zdravstvenih blagodati, poput održavanja srca i pluća i povećanja kardiovaskularne kondicije, važan je i trening snage. Evo zašto:
- Vježbe za jačanje mogu pomoći zadržati ili povećati snagu mišića, kao i izgraditi i održavati gustoću kostiju.
- Snažni mišići pomažu u podršci i zaštiti zglobova pogođenih artritisom.
Zdravstvene dobrobiti treninga snage
Istraživanje je pokazalo da su vježbe jačanja i sigurne i učinkovite za žene i muškarce svih dobnih skupina, uključujući one koji nisu savršenog zdravlja. Trening snage može pomoći smanjiti simptome brojnih bolesti i kroničnih stanja, među kojima su:
- Osteoporoza
- Srčana bolest
- Dijabetes
- Reumatoidni artritis
- Osteoartritis
- Pretilost
- Bol u leđima
- Depresija
Trening snage, posebno u kombinaciji s redovitim aerobnim vježbama, također može imati dubok utjecaj na mentalno i emocionalno zdravlje osobe.
- Kako vježbati kada imate artritis
- Vježba je osnovni lijek za artritis
Ublažavanje artritisa
Sveučilište Tufts završilo je program treninga snage sa starijim muškarcima i ženama s umjerenom do teškom osteoartritisom koljena. Rezultati studije pokazali su da trening snage:
- Smanjena bol za 43%
- Povećana snaga mišića
- Poboljšane tjelesne performanse
- Poboljšani znakovi i simptomi bolesti
- Smanjena invalidnost
Učinkovitost treninga snage za ublažavanje bolova od artroze bila je jednako snažna, ako ne i snažnija, kao i lijekovi. Slični učinci treninga snage primijećeni su u bolesnika s reumatoidnim artritisom.
Smanjite klizanja i padove
Kako ljudi stare, loša ravnoteža i fleksibilnost pridonose padovima i slomljenim kostima. Prijelomi kostiju mogu rezultirati značajnim invaliditetom, a ponekad i smrtnim komplikacijama. Vježbe za jačanje, kada se rade pravilno i kroz čitav raspon pokreta, povećavaju čovjekovu fleksibilnost i ravnotežu, što smanjuje vjerojatnost i ozbiljnost padova.
Jačati kosti
Žene gube značajnu gustoću kostiju tijekom menopauzalne tranzicije - u prosjeku oko 10 posto. Otprilike polovica žena može izgubiti više gustoće kostiju, čak 20 posto, tijekom pet ili šest godina perimenopauze. Gustoća kostiju zatim se dalje smanjuje s godinama. Međutim, trening snage može biti snažno protuotrov za ovaj prirodni proces: rezultati studije sa Sveučilišta Tufts pokazali su da trening snage povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od prijeloma kod žena u dobi od 50 do 70 godina.
Kontrola težine
Trening snage presudan je za kontrolu težine jer osobe koje imaju više mišićne mase imaju veću brzinu metabolizma. Mišić je aktivno tkivo koje troši kalorije, dok pohranjena masnoća troši vrlo malo energije. Trening snage može osigurati do 15% povećanja brzine metabolizma, što je izuzetno korisno za mršavljenje i dugoročnu kontrolu težine.
Kontrola glukoze
Studije također pokazuju da promjene načina života poput treninga snage snažno utječu na pomoć starijim osobama u upravljanju dijabetesom.
Zdravo stanje uma
Trening snage pruža slična poboljšanja u depresiji kao i antidepresivi. Trening snage također poboljšava samopouzdanje i samopoštovanje, što snažno utječe na ukupnu kvalitetu života.
Poboljšajte san
Ljudi koji redovito vježbaju uživaju u poboljšanoj kvaliteti spavanja.
- Brže zaspe
- Spavaj dublje
- Budi se rjeđe
- Spavaj duže
Blagodati spavanja dobivene kao rezultat treninga snage usporedive su s liječenjem lijekovima, ali bez nuspojava ili troškova.
Zdravo srce
Trening snage također je važan za zdravlje srca jer je rizik od srčanih bolesti manji kada je tijelo vitko.
Provjerite sa svojim liječnikom
Najvjerojatnije ćete moći sudjelovati u treningu snage; međutim, to je odluka koju morate donijeti u dogovoru sa svojim liječnikom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim specifičnim uvjetima i ciljevima kako bi mogao dati sve potrebne preporuke.
NIAMS sugerira, možda postoji mnogo vježbi koje su zabranjene za ljude s određenom vrstom artritisa ili kada su zglobovi natečeni i upaljeni. Količina i oblik vježbanja koji se preporučuju za svakog pojedinca razlikovat će se ovisno o:
- Vrsta artritisa
- Uključeni zglobovi
- Razine upale
- Stabilnost zglobova
- Zamjene zglobova
- Ostala ograničenja
Počnite polako
Važno je započeti konzervativno i polako napredovati. Razmislite o suradnji s kvalificiranim fitnes instruktorom ili fizioterapeutom, barem tijekom nekoliko sesija, kako biste bili sigurni da je obrazac za vježbanje ispravan.
- Obratite pažnju na svoje tijelo
- Trening snage nikada ne smije uzrokovati bol
- Osjećaj dobrog pokazatelj je da pravilno vježbate
.jpg)
.jpg)
