4 jednostavna savjeta za smanjenje LDL kolesterola

Nakon što se ne liječi visoka razina LDL kolesterola, "lošeg" kolesterola, možete vas izložiti riziku od razvoja srčanih bolesti. Dobra vijest je da, za razliku od ostalih čimbenika rizika, možda ćete moći spriječiti visoku razinu LDL-a ili smanjiti razinu LDL-a ako su već visoke.

Iako mnogi lijekovi za kolesterol mogu smanjiti razinu LDL-a u različitom stupnju, vaš liječnik možda će htjeti koristiti terapijske promjene načina života (TLC) kako bi vidio koliko nisko može vaš LDL prije nego što vas liječi lijekovima.

Bez obzira želite li smanjiti LDL ili spriječiti njegov porast, slijeđenje nekoliko savjeta može vam pomoći da ga održite u zdravom rasponu.

Prehrana i mršavljenje

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost ne samo da vas riskiraju za razvoj visokih razina LDL-a, već mogu pridonijeti i bolestima srca i drugim kroničnim medicinskim stanjima. Istraživanje nagovještava da gubitak čak i male količine kilograma može pomoći u smanjenju razine LDL-a.

Iako su studije pokazale da gubitak kilograma pomaže u snižavanju LDL-a, pokazali su i da jedenje pravih vrsta hrane može pomoći zdravlju srca. Utvrđeno je da hrana bogata topivim vlaknima i fitosterolima te zdrave masti poput maslinovog ulja pomažu u snižavanju LDL kolesterola.

U "Vodiču za snižavanje kolesterola s TLC", Nacionalni institut za srce, pluća i krv napominje da je moguće smanjiti LDL između 20% i 30% uz nekoliko jednostavnih promjena u prehrani:

• Dopuštanje da manje od 7% kalorija dolazi iz zasićenih masti može smanjiti LDL za 8-10%.
• Smanjivanje dnevnog unosa kolesterola na manje od 200 mg može smanjiti LDL za između 5% i 8%.
• Gubitak 10 kilograma može smanjiti LDL za između 5% i 8%.
• Dodavanjem 5 grama na 10 grama topivih vlakana dnevno može smanjiti LDL između 3% i 5%.
• Dodavanje 2 grama biljnih sterola dnevno može smanjiti LDL između 5% i 15%.

Potrebne su više dugoročnih studija kako bi se utvrdilo je li stvarni gubitak kilograma ili dijeta i tjelovježba uz to uzrok smanjenja razine LDL.

Moguće je da se LDL kolesterol na kraju vrati na prvobitnu razinu, čak i kada gubite kilograme i održavate ih. Bez obzira na sve prednosti, održavanje težine i dobra prehrana čine vrijednim ciljevima.

Povećajte tjelesnu aktivnost

Vježbanje nije dobro samo za mršavljenje, već umjerene količine također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola - posebno LDL kolesterola.

Prema studijama, aerobne vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla, trčanja i plivanja, najviše pogoduju kolesterolu snižavanjem LDL-a i smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Pokazalo se da i drugi oblici vježbanja, poput joge, hodanja i vježbi s nošenjem utega, skromno smanjuju razinu LDL-a. Iako nisu proučavani do mjere aerobnih vježbi.

Prestani pušiti

Prestanak pušenja ne samo da ima velik utjecaj na razinu HDL-a ili „dobrog“ kolesterola, već može i malo smanjiti razinu LDL-a.

Pušenje cigareta povezano je s višom razinom kolesterola, kao i stvaranjem štetnog oblika LDL-a koji se naziva oksidirani LDL, a koji pridonosi aterosklerozi.

Istraživanje je pokazalo da će se razina kolesterola smanjiti čim prestanete pušiti. Sa svakim mjesecom nakon prestanka pušenja, razina LDL nastavlja se nizati, čak djelomično preokrećući učinke pušenja na kolesterol nakon samo 90 dana.

Razine alkohola i LDL-a

Iako umjerena konzumacija alkohola može značajno povisiti razinu HDL-a, prema studijama može smanjiti i LDL. Umjerena konzumacija podrazumijeva jednu porciju dnevno za žene i jednu do dvije porcije dnevno za muškarce. (Porcija je 12 unci piva ili 5 unci vina.)

Međutim, pijenje više alkohola ne mora značiti i bolje rezultate u smislu poboljšanja zdravlja vašeg srca. Studije su također pokazale da bi pijenje više od tri alkoholna pića dnevno zapravo moglo povećati vaše šanse za srčane bolesti.

Riječ iz vrlo dobrog

S nekoliko jednostavnih promjena načina života, razina LDL kolesterola može vam postati niža.

Međutim, ovisno o trenutnoj razini kolesterola, ovi koraci možda neće biti dovoljni. Iako je dobro napraviti ove promjene jer će one utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, svakako slijedite preporuke liječnika u vezi s drugim načinima liječenja visokog kolesterola.

Upotrijebite naš vodič za raspravu o liječniku u nastavku kako biste započeli razgovor o pravom liječenju za vas.

Vodič za raspravu o liječniku za kolesterol

Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.

Pošaljite sebi ili voljenoj osobi.

Ovaj Vodič za raspravu o liječniku poslan je na {{form.email}}.

Dogodila se greška. Molim te pokušaj ponovno.