Martin Novak / Getty Images
Ključni za poneti
- Novo istraživanje pokazalo je da ljudi imaju povećane probleme s mentalnim zdravljem dok tuguju zbog smrti voljene osobe zbog COVID-19 u usporedbi sa smrtnim slučajevima prije pandemije ili prirodnim uzrocima.
- Tugu tijekom COVID-19 čine različiti čimbenici poput količine stalnih gubitaka oko nas i nemogućnosti sudjelovanja u tradicionalnim osobnim ritualima žalovanja.
- Vježbanje vježbi uzemljenja ili pružanje podrške voljenoj osobi može vam pomoći u procesu tugovanja.
Tijekom pandemije COVID-19 mnogi od nas bili su prisiljeni promijeniti svoje rituale i rutine. Smjernice za socijalno udaljavanje posebno su otežale sigurno okupljanje i oplakivanje gubitka voljene osobe, donoseći drastične promjene u procesu tugovanja.
Iako je rad s tugom već težak proces, istraživanje sa Sveučilišta Curtin u Australiji pokazalo je da ljudi koji tuguju za voljenom osobom koja je umrla od COVID-19 imaju pojačane psihološke simptome u usporedbi s onim tugujućim osobama koje su umrle prije pandemije ili prirodnih uzroka. Uključeni su i simptomi.
- Nevolja zbog razdvajanja
- Disfunkcionalna tuga
- Posttraumatski stres
Studija je prikupila podatke mrežnog istraživanja odraslih u Sjedinjenim Državama početkom studenoga 2020. Objavljeno je na mreži u siječnjuČasopis za upravljanje bolovima i simptomima.
Znanstvenici su napisali da nalazi ove studije pokazuju potrebu za pravodobnom podrškom i brigom za pomoć ljudima koji tuguju zbog onih koji su umrli zbog COVID-19. "Hitno su potrebne učinkovite i isplative strategije za identificiranje, ograničenje i liječenje funkcionalnog oštećenja koje imaju osobe ožalošćene COVID-19", napisali su.
Kako se tuga razlikuje tijekom COVID-19
U SAD-u je preko 500 000 ljudi umrlo od komplikacija od COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, licencirani psiholog, kaže Verywellu da se tuga za vrijeme pandemije pogoršava zbog dodatnih osobnih gubitaka koje ljudi proživljavaju, kao i zbog neprestanog slušanja o gubicima drugih.
"Bilo je prilično stabilnih tokova strašnih vijesti koje je teško obraditi", kaže ona. "Kad čujemo [tužnu] priču, to na nas utječe iznutra kao da se događa našem vlastitom životu."
Ljudi koji proživljavaju tugu tijekom COVID-19 mogu imati kompliciranu tugu, što je dugotrajno razdoblje tuge koje ne prolazi nakon nekoliko mjeseci. Simptomi komplicirane tuge uključuju:
- Usredotočite se samo na smrt vaše voljene osobe
- Imate problema s izvršavanjem uobičajenih rutina
- Doživite depresiju, duboku tugu, krivnju ili samooptuživanje
Zašto tuga utječe na naše funkcioniranje
Izvršno funkcioniranje pomaže nam obraćati pažnju, organizirati se i pamtiti detalje. Studija iz 2014. objavljena uČasopis za psihijatrijska istraživanjautvrdio je da komplicirana tuga može utjecati na kognitivne sposobnosti osobe, uključujući njezinu izvršnu funkciju.
Siječanjska studijanaglašava potrebu za ispravnim rješavanjem tuge kako bi se spriječilo da ona narušava sposobnosti ljudi da upravljaju svojim svakodnevnim životom. "Pozornost na prepoznavanje i liječenje funkcionalnih oštećenja može biti važna u olakšavanju punog sudjelovanja ožalošćenih u društvenom i ekonomskom životu tijekom i nakon pandemije", napisali su istraživači.
"Tuga utječe na vašu sposobnost korištenja frontalnog korteksa, koji je vaše izvršno funkcioniranje, zbog intenzivnog naleta kortizola koji dolazi na taj način", kaže Rabenstein-Donohoe. "[Kortizol] nam govori da je sve veće nego što jest i to će nas održavati kako bismo preživjeli kako treba, ali u načinu preživljavanja smo već godinu dana."
Da bi pomogao u upravljanju tom izvršnom funkcijom, Rabenstein-Donohoe preporučuje ljudima da prakticiraju pozornost. "Kad čujemo" pažljivost ", pomislimo na tehnike disanja ili tiho sjedenje koje zapravo pogoršavaju tjeskobne osjećaje ili intenzitet trenutka", kaže ona. "Često pomaže raditi vježbe uzemljenja. Dakle, stvari koje su izvan vas, [poput] trošenja ne više od 30 sekundi ili minute govoreći sebi:" Ovo je brojač. Dodirnem brojač. "
Što ovo znači za vas
Ako se tijekom pandemije COVID-19 nađete tugujući za gubicima, proces ozdravljenja sada se može osjećati teže nego u prošlosti. Ako se osjećate prezadovoljno, pokušajte s vježbama uzemljenja, zapisujući svoje iskustvo ili se obratite prijatelju ili voljenoj osobi da vas podrži u tugovanju.
Povezivanje sa zajednicom je presudno
Iako je COVID-19 poremetio osobne rituale žalovanja, dr. Elizabeth Loran, docentica medicinske psihologije iz psihijatrije na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia u Irvingu u New Yorku, potiče svoje pacijente da se nastave povezivati s drugima dok žale.
"Savjeti su i dalje isti u pogledu traženja svoje zajednice i traženja veze s drugima i ljudima s kojima treba razgovarati i dobiti podršku", kaže Loran Verywellu. Loran sada sa svojim pacijentima mozga o načinima na koje se još mogu virtualno povezati s voljenima.
"Nikada prije u mojoj karijeri nije bilo teško sahraniti, nije bilo teško sjediti Shivu, nije bilo teško otići posjetiti obitelj nakon gubitka", kaže ona.Loran svojim pacijentima postavlja pitanja poput: "Postoji li prijatelj iz djetinjstva kojega biste mogli nazvati i s kim biste mogli razgovarati o uspomenama?" kako bi im pomogao da pronađu način za prevladavanje svoje tuge uz podršku drugih.
Centar za kompliciranu tugu na Sveučilištu Columbia daje sljedeće prijedloge za ostajanje u vezi dok radite i živite s tugom.
- Potražite podršku obitelji, prijatelja, mentora, duhovnih vođa ili vjerskih vođa
- Budite fleksibilni i kreativni u pristupu podršci putem telefona, e-pošte, razmjene tekstualnih poruka i video poziva
- Razgovarajte o svojim iskustvima i osjećajima s voljenima i prijateljima ako vam je to korisno
- Napišite svoja iskustva i podijelite ih s drugima putem društvenih mreža i drugih prodajnih mjesta
Izbjegavanje igre samookrivljavanja
Istraživanje prije pandemije COVID-19 ranije je pokazalo da ljudi često krive sebe ili se osjećaju krivima kad voljena osoba umre. Samooptuživanje i krivnja mehanizmi su suočavanja koje neki ljudi koriste u obradi tuge, ali obično postupak ozdravljenja samo čine izazovnijim.
Oni koji su izgubili voljenu osobu zbog COVID-19, također mogu doživjeti krivnju preživjelih - kajanje što su preživjeli kad drugi nisu - pogotovo ako su preživjeli virus, dok drugi nisu.
Loran preporučuje ljudima da izbjegavaju davati izjave "što ako" u vezi s prijavom ili pomaganjem sada preminuloj osobi. "Zapravo možete dovesti do samooptuživanja i srama oko onoga što je u biti nekontrolirani gubitak, a to može učiniti težim", kaže ona. "Ne postoji pravi način za tugovanje, a [smrti nisu] nešto što ljudi mogu kontrolirati."
.jpg)