Ako imate bolove u stopalima i petama, možda patite od plantarnog fasciitisa. Ovo stanje utječe na plantarnu fasciju, onu gustu traku tkiva koja se proteže od pete do pet prstiju. Plantarna fascija pomaže podupiranju prirodnog luka vašeg stopala i pomaže vam pružiti oprugu u vašem koraku nježnim istezanjem i opruživanjem pri svakom koraku.
Kad se vaša plantarna fascija upali i upali, možete osjetiti bol u peti ili luku stopala. Ova bol može učiniti gotovo nemogućim jednostavne funkcionalne zadatke poput hodanja i trčanja.
Ako imate plantarni fasciitis, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći smanjiti bol i poboljšati ukupnu pokretljivost. Vaš fizioterapeut može koristiti različite načine poput jonoforeze ili ultrazvuka da bi vam pomogao u liječenju vašeg stanja, iako nema dovoljno dokaza koji bi ukazivali da su to učinkoviti tretmani plantarnog fasciitisa. Vaš PT također može procijeniti vaše stanje kako bi odredio najbolji način djelovanja da vam pomogne riješiti biomehaničke greške koje mogu uzrokovati vašu bol.
Edukacija o vašem stanju jedna je od najvažnijih sastavnica fizikalne terapije plantarnog fasciitisa. Vaš fizioterapeut trebao bi vam moći reći što trebate učiniti (i zašto to radite) da biste pomogli u liječenju vašeg plantarnog fasciitisa. Pogledajte ovaj popis stvari koje trebate učiniti ako imate plantarni fasciitis i primijenite neka od načela u svojoj situaciji. Zapamtite, uvijek je dobra ideja da se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu prije početka bilo kakvog liječenja ili režima samopomoći kako biste dobili točnu dijagnozu i bili sigurni da je siguran za vaše specifično stanje.
Odmor
Jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti ako imate plantarni fasciitis je odmor noge. Jednostavno morate pronaći načine za ublažavanje stresa i naprezanja plantarne fascije.
Povijesno gledano, R.I.C.E. korištena je metoda liječenja akutnih mišićno-koštanih ozljeda. Ovo je kratica za odmor, led, kompresiju i povišenje.
Posljednjih godina drugačiji i proaktivniji akronim za liječenje akutnog plantarnog fasciitisa je P.O.L.I.C.E metoda. Ovo je kratica za zaštitu, optimalno opterećenje, led, kompresiju i povišenje.
Zaštitna faza zacjeljivanja još uvijek je prije svega, a to zahtijeva da nakratko odmorite nogu prije početka bilo kakvih vježbi.Ova faza zaštite od ozljeda obično traje od tri do pet dana. Vaš fizioterapeut može vam pomoći tijekom ove faze odmora kako biste odlučili kada je vrijeme za početak optimalnog opterećenja, što uključuje nježno istezanje i jačanje potporne muskulature stopala i gležnja.
Vježbe istezanja
Brett Sears, PT, 2012Kada imate plantarni fasciitis, nježno istezanje plantarne fascije i mišića oko stopala i gležnja pomažu vam u poboljšanju pokretljivosti i mogu promovirati optimalno zacjeljivanje.
Istezanje zidova plantarne fascije jednostavan je način nježnog izduživanja plantarne fascije. Korištenje ručnika za istezanje mišića potkoljenice također može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti mišića oko stopala i gležnja.
Jačajte mišiće koji podupiru vaše stopalo
Ponekad slabost mišića koji podupiru vaše stopalo i gležanj može pridonijeti vašem plantarnom fasciitisu. Jačanje i mišići poput vašeg tele, prednjih tibialnih mišića ili stražnjih tibialnih mišića mogu biti korisni za vas.
Hvatanje ručnika za nožni prst također je jednostavan način za skupljanje mišića stopala kako bi se podržao prirodni luk vašeg stopala. To uključuje upotrebu nožnih prstiju za uzimanje maramice ili malog ručnika.
Obavezno se prijavite kod svog fizioterapeuta da biste vidjeli koje vježbe jačanja odgovaraju vama.
Isprobajte masaže s ledenom bocom
Brett Sears, PT, 2014Tijekom akutne i rane faze liječenja plantarnog fasciitisa, možda će vam koristiti upotreba leda za kontrolu upale i boli povezane s vašim stanjem.
Masaža bočicama leda jednostavna je i učinkovita metoda za osiguravanje leda stopalu dok nježno masirate plantarnu fasciju. Jednostavno zamrznite bocu vode, a zatim je polako kolutajte ispod stopala 10 minuta.
Upotrijebite ortopede ili umetke za cipele da podržite svoj luk
Depositphotos.comPromjene na svodu stopala mogu pridonijeti bolovima u peti povezanim s plantarnim fasciitisom. Vaš fizikalni terapeut može vam pomoći utvrditi je li vam luk pao ili je neobično visok i pridonosi li to vašoj boli.
Umeci za cipele ili ortoze mogu vam pomoći da podržete luk stopala kako biste uklonili pritisak na plantarnu fasciju jer zacjeljuje od ozljeda. Ortopedi mogu podržati vaše stopalo i pomoći mu da ostane u neutralnom položaju tijekom hodanja i trčanja.
Prilagođeni oblikovani umetci za cipele mogu biti potrebni za liječenje vašeg stanja, ali to može biti skupo. Jednostavno, jeftino rješenje je prvo isprobati uloške za cipele koji podržavaju medijalni luk vašeg stopala. Oni mogu pružiti potrebnu potporu i olakšanje vašoj plantarnoj fasciji.
Isprobajte kineziološko snimanje
Brett Sears, PT, 2014Kineziološko snimanje možda je još jedna metoda koja će vam pomoći u liječenju plantarnog fasciitisa podržavajući prirodni luk vašeg stopala, pružajući neuralnu stimulaciju stopala i gležnja.
Kineziologija je pamučna traka koja je fleksibilna. To vam može pomoći u pružanju potpore stopalu, a istovremeno omogućuje pravilno kretanje stopala i gležnja. Smatra se da traka također nježno podiže kožu stopala i gležnja, što može pomoći poboljšati cirkulaciju ozlijeđenog područja i pospješiti zacjeljivanje.
Obavezno se prijavite kod svog fizioterapeuta prije nanošenja kineziološke vrpce kako biste naučili pravilne tehnike i bili sigurni da je sigurno za vas.
Nosite odgovarajuće cipele
Ako imate plantarni fasciitis, morate nositi odgovarajuće cipele. Visoke potpetice mogu izgledati lijepo, ali dok se brinete o bolnom stanju, odlučite se za razumnije cipele koje podupiru vaše stopalo.
Mnogi ljudi ne nose cipele u svojoj kući, ali hodanje bosom može biti bolno (ili nemoguće) ako imate plantarni fasciitis. Stalno nošenje potpornih cipela neophodno je za uklanjanje pritiska s plantarne fascije i omogućavanje zacjeljivanja stopala.
Ako vas boli stopalo i peta od plantarnog fasciitisa, trebali biste poduzeti mjere kako biste smanjili bol i poboljšali pokretljivost. To može uključivati odmor, upotrebu leda i izvođenje jednostavnih vježbi za istezanje i jačanje stopala i gležnja.
Ponekad uporni plantarni fasciitis može zahtijevati invazivnije liječenje poput injekcija kortizona ili, u krajnjem slučaju, kirurgije. Ako se vaše stanje brzo pogoršava i traje više od nekoliko mjeseci, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da imate čineći sve što možete da biste riješili svoj problem.
Riječ iz Verywella
Plantarni fasciitis može predstavljati problem koji ograničava vašu sposobnost snalaženja bez bolova u stopalima. Ako imate bolove u stopalima, vaš PT može vam ponuditi prijedloge za pravilno liječenje. Učeći jednostavne strategije samopomoći, možda ćete uspješno moći liječiti svoj plantarni fasciitis i brzo i sigurno se vratiti na svoju prethodnu razinu funkcije i pokretljivosti.
.jpg)
