VRTLARENJE S FIBROMIALGIJOM I SINDROMOM KRONIČNOG UMORA

Pravi alati

Ispravni alati mogu napraviti razliku između stvaranja ljepote i bacanja gleterice, da tako kažem. Neke osnovne stvari za svakog vrtlara s ovim uvjetima su:

Dobar, čvrst ručni alat. Slabašni nisu dovoljno jaki da nadoknade nedostatak snage koji imate. Oni teži učinit će puno više dizanja teške ruke za vas.

Debeli jastučić za klečanje. Bez obzira klečite li ili sjedite, dobar jastuk učinit će vam puno ugodnijim i možda će vam pomoći da ostanete tamo gdje trebate biti malo duže.

Vrtni caddy kojeg možete vući po dvorištu. Potražite nešto u čemu se nalaze svi vaši alati, kao i prostor za biljke. Mnogi od njih imaju i držače za čaše, što znači da svoje piće nećete ostaviti na pola dvorišta. Dobar caddy uštedjet će vam puno putovanja, tako da možete uštedjeti energiju za pravi posao.

Debele rukavice. Prvo će zaštititi vaše ruke od ogrebotina i ogrebotina, koje se polako zacjeljuju i mogu uvesti infekciju koja može stresirati vaš preopterećeni imunološki sustav. Drugo, mogu spriječiti kontakt vaše kože s alergenima ili kemikalijama koje mogu pogoršati vaše simptome.

Štitnik za sunce. Mnogi od nas imaju osjetljivost na svjetlost i mogu imati koristi od vizira bez obzira nosimo li sunčane naočale ili ne. Ako ih nikada niste nosili, možda ćete biti iznenađeni koliko pomažu. Također, onima koji se teže prekomjerno znojiti, vizir može spriječiti znoj da vam curi u oči. Zašto ne baseball kapu, pitate se? Budući da je vizir znatno hladniji u vrućem danu, što znači da će biti bolji za upravljanje osjetljivošću temperature.

Upravljanje simptomima

Samokontrola je veliki ključ što se tiče rada na dvorištu i vrtu ili bilo kojeg napornog posla. Slušajte svoje tijelo. Budite realni u vezi s tim možete li se baviti vrtlarstvom određenog dana i ako možete, koliko možete učiniti bez pogoršanja simptoma.

Razmislite o tome koje biste lijekove uzimali za bolove nakon vrta i razmislite bi li možda bilo bolje uzimati ih preventivno od čekanja dok stvarno ne ozlijedite. Ipak budite sigurni da ne poduzimate nešto što bi moglo omesti vašu spretnost. Ne želite biti nespretni dok rukujete oštrim alatima.

Ako imate temperaturne osjetljivosti, vrtlarenje ćete htjeti planirati za vrijeme kada nije prevruće ili prehladno da biste mogli ugodno raditi. Tijekom vrućih mjeseci, jutra i večeri mogu biti najbolje. Pokušajte iskoristiti kretanje sunca radeći zasjenjena područja. Suprotna strategija može vam pomoći da vas ugrije tijekom hladnijih vremena.

Očito zvuči reći "ostani hidratiziran", ali vrijedi reći bez obzira koliko često to već čuli. Posljedice dehidracije i toplotnog udara mogu biti ozbiljne, a ako vaše tijelo ima problema s hlađenjem, možda ćete biti u većem riziku.

Ne zaboravite držati pri ruci hitne medicinske potrepštine - poput inhalatora za astmu ili EpiPen-a. Također je dobra ideja imati mobitel kod sebe u slučaju da vam zatreba pomoć.

I, naravno, krema za sunčanje. Opekline od sunca povrh naših jedinstvenih tipova bolova hiperalgezije i alodinije? Ne hvala!

Koračanje, koračanje, koračanje

Učenje pravilnog koraka može vam pomoći da puno više obavite s manje posljedica, u vrtu i na gotovo svim područjima života.

Mnogi od nas najbolje rade kad rade u kratkim rafalima s odmorom između. Isprobajte deset minuta rada, nakon čega slijedi deset minuta odmora, i pogledajte kako se osjećate, a zatim se prilagodite dok ne pronađete pravu ravnotežu za sebe.

Možda ćete trebati eksperimentirati kako biste pronašli raspored pejsinga koji vam najbolje odgovara. Možda se čini da će vam česte stanke dugo trajati, no možda ćete otkriti da vam zapravo omogućuje produktivnost, kao i sprječavanje pojave većih simptoma.

Oni sa sindromom kroničnog umora trebaju biti posebno oprezni što se tiče fizičkog rada zbog simptoma koji se naziva malaksalost nakon napora.

Hodanje može biti teško naučiti. Imamo tendenciju raditi dok se ne srušimo, nastojeći obaviti stvari dok možemo.