Kada imate fibromialgiju (FMS) ili sindrom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS), puno čujete o potrebi za promjenom načina života.
To je ipak prilično širok pojam i sama pomisao može biti neodoljiva. Što trebate promijeniti? Koliko trebate promijeniti? Gdje biste trebali započeti?
Treba to razbiti na upravljačke dijelove. Jednom kada započnete identificirati aspekte svog života koji možda doprinose vašim simptomima, možete početi stvarati pozitivne promjene. Život svih je drugačiji, a svaki slučaj FMS-a ili ME / CFS-a različit je, tako da ne postoji jedinstveni pristup. Međutim, razmatranje različitih stvari u ovom članku može vam pomoći da započnete s promjenama koje će vam poboljšati kvalitetu života.
Hodajući sobom
Martin Barraud / Getty Images
Hodanje se u osnovi samo usporava dok vaša razina aktivnosti bolje ne odgovara vašoj razini energije. To je jednostavan koncept, ali budući da većina nas ima užurbanih života i vrlo malo zastoja, to je težak cilj koji treba postići.
Kronična bolest ne mijenja činjenicu da imamo određene stvari koje jednostavno moramo obaviti. Ono što obično radimo je da se gurnemo da sve radimo u lijepe dane. Problem s tim je što biste mogli završiti s rasporedom sljedeća 3 dana jer ste učinili više nego što je vaše tijelo moglo podnijeti. To se ponekad naziva push-crash-push ciklus, i važno je da se iz toga izbacite.
Nekoliko tehnika pejsinga može vam pomoći da svoje odgovornosti riješite na način koji bolje štiti vašu dobrobit. Uključujući ih u svoj svakodnevni život, možete naučiti obavljati stvari dok ostajete unutar svojih energetskih granica.
Održavanje posla
Hero Images / Getty Images
Jedan od najvećih strahova kod većine nas s kroničnom bolešću je, "Mogu li nastaviti raditi?" Naši nam poslovi pružaju puno stvari koje trebamo - prihode, zdravstveno osiguranje, vlastitu vrijednost itd.
Svatko od nas mora pronaći svoj odgovor na ovo pitanje. Mnogi od nas nastavljaju raditi, možda uz razumnu prilagodbu poslodavaca; mnogi mijenjaju posao ili položaj, pronalaze način da rade manje ili fleksibilno radno vrijeme ili traže načine da rade od kuće. Neki smatraju da ne mogu nastaviti raditi.
Oslabljujuće bolesti poput FMS-a i ME / CFS-a obuhvaćene su Zakonom o Amerikancima s invaliditetom (ADA), što znači da od poslodavca imate pravo na prihvatljiv smještaj. Ovakve vrste smještaja mogu vam pomoći da nastavite raditi. Ako napravite druge promjene u načinu života koje pomažu u upravljanju vašim simptomima, može vam olakšati i rad.
Ako vaši simptomi postanu preozbiljni da biste nastavili raditi, možete se kvalificirati za invaliditet socijalnog osiguranja ili dodatni prihod (za one s kraćom radnom stažom). Također, razgovarajte sa svojim poslodavcem o tome jeste li pokriveni dugotrajnim invalidskim osiguranjem i potražite druge programe invalidnina.
Vaša dijeta
AAGAMIA / Banka slika / Getty Images
Iako ne postoji nijedna dijeta za koju je dokazano da ublažava simptome FMS-a ili ME / CFS-a, mnogi od nas smatraju da zdrava prehrana pomaže, a također da naglašavanje ili izbjegavanje određene namirnice ili skupine hrane pomaže da se osjećamo bolje.
Također nam je uobičajeno da imamo osjetljivost na hranu koja može pogoršati FMS / ME / CFS simptome i uzrokovati vlastite simptome.
Neki od nas imaju problema s multitaskingom i kratkotrajnom (radnom) memorijom, a to kuhanje može posebno otežati. Dodajte to bolovima, umoru i niskoj energiji, a to prečesto može dovesti do manje zdrave praktične hrane. Mnogi od nas pronašli su načine kako prevladati ove prepreke i držati se zdravijih prehrambenih navika.
Vježbajte
Martin Barraud / Getty Images
Kad imate iscrpljujući umor i bol koji se pogoršavaju svaki put kad se naprežete, čini se smiješnim predlagati vježbu. Važno je znati o vježbanju da ne treba sate znojenja u teretani - to kod nas ne uspijeva.
Umjesto toga, morate pronaći ugodnu razinu vježbanja za sebe. Ako su za početak 2 minute istezanja ili događaj samo 2 istezanja, to se računa. Ključno je biti dosljedan u tome i ne pretjerivati. S vremenom ćete možda moći povećati količinu koju možete učiniti. A ako ne, to je u redu.
Pogotovo kod ME / CFS-a, čak i nekoliko minuta vježbanja može se pogoršati nekoliko dana. To je zbog simptoma koji se naziva malaksalost nakon napora, zbog čega se ne možete oporaviti od napora kao što to čini većina ljudi. Obavezno ga polako i nježno uzmi i odmakni se ako ti padne ono što radiš.
Upozorenje: U ozbiljnom slučaju ME / CFS, vježbanje bilo koje vrste može biti problematično. Koristite svoju najbolju prosudbu i ako imate dobre liječnike, surađujte s njima kako biste utvrdili što je prikladno za vas.
Vježba nam je važna, iako moramo biti oprezni. Brojne studije pokazuju da pravilna razina vježbanja može pomoći ublažiti simptome fibromialgije i povećati energiju. Kad su vaši mišići ukočeni i u tonu, oni manje bole i manje su skloni ozljedama. Osim toga, znamo da je vježbanje dobro za naše opće zdravlje, a posljednje što trebamo je više zdravstvenih problema.
Bolje spavaj
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Ključna značajka i FMS-a i ME / CFS-a je osvježavanje spavanja. Bez obzira spavamo li 16 sati dnevno ili samo nekoliko sati istovremeno, ne osjećamo se odmorno. Oni od nas s FMS-om su posebno skloni višestrukim poremećajima spavanja povrh toga, što kvalitetno spavanje čini rijetkošću.
Surova je ironija da je kvalitetan san jedan od najboljih lijekova za ova stanja. Iako možda nećemo moći riješiti sve probleme sa spavanjem, možemo puno učiniti kako bismo poboljšali količinu i kvalitetu spavanja.
Možda će vam trebati medicinska pomoć za neke od vaših problema sa spavanjem. Ako imate simptome poremećaja spavanja, liječnik vam može predložiti istraživanje spavanja kako bi se točno riješilo što se događa. Pravilnim liječenjem može se napraviti velika razlika u načinu spavanja i osjećaja.
Vještine suočavanja
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Svatko tko živi s kroničnom, oslabljujućom bolešću mora se pomiriti sa zdravstvenim ograničenjima i promjenama, a to može biti teško. Zbog bolesti se možemo osjećati uplašeno, nesigurno, beznadno, depresivno i loše prema sebi.
Kao što trebamo naučiti tehnike pejsinga i poboljšati prehranu, moramo razviti dobre vještine suočavanja. To može značiti promjenu vašeg pogleda na stvari, a mnogim ljudima treba pomoć u prilagodbi. Profesionalni terapeuti mogu pomoći kroz tradicionalnu terapiju razgovorom ili kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT).
To ne znači da bi se CBT trebao koristiti kao primarni lijek za ove bolesti. To je kontroverzna praksa, posebno kada su u pitanju ME / CFS.
Dio suočavanja s vašom bolešću je postizanje prihvaćanja. To ne znači popustiti svom stanju - više je u tome da prihvatite stvarnost svoje situacije i učinite što možete da je poboljšate, umjesto da se borite protiv nje ili bespomoćno čekate da dođe čudesni lijek. Studije pokazuju kako je prihvaćanje važan dio života s kroničnim bolestima i napretka sa svojim životom.
Male stvari, veliki utjecaj
Lumina Images / Getty Images
Baš kao što naizgled sitnice u vašem svakodnevnom životu mogu pogoršati vaše simptome, male promjene u vašem svakodnevnom životu mogu vam pomoći ublažiti ih. To bi moglo značiti promjenu načina odijevanja ili pronalaženje načina da se spriječite da vam ne postane prevruće ili hladno.
Bez obzira koliko bi se vaši konkretni problemi činili bizarnima ili trivijalnima, netko drugi s ovim uvjetima se i njima pozabavio. Zato nam je važno učiti jedni od drugih.
Praznici
Allard Schager / Getty Images
Posebno nam užurbano vrijeme poput godišnjeg odmora može biti teško. Kupovina, kuhanje, ukrašavanje i drugi preparati mogu potrajati toliko energije da nam više ne preostaje za stvarno uživanje u tim posebnim danima.
Međutim, ako naučimo planirati i određivati prioritete, možemo proći kroz ona užurbana vremena s manje problema.
Upravljanje stresom
Bruce Ayres / Getty Images
Stres pogoršava simptome kod mnogih od nas s FMS-om ili ME / CFS-om, a kronična bolest može vam dodati puno stresa u život. Važno je naučiti kako smanjiti razinu stresa i bolje se nositi sa stresom koji ne možete ukloniti.
Traženje podrške
Martin Barraud / Getty Images
Većinu vremena možete provesti sami kod kuće ili se osjećate distancirano od drugih ljudi zbog svoje bolesti. Također je teško pronaći ljude u svom životu koji istinski razumiju kroz što prolazimo.
Putem grupa za podršku u vašoj zajednici ili na mreži možete pronaći ljude koji će vas razumjeti i podržati. Ta vam podrška može pomoći da se osjećate manje sami, poboljšate izgled i pronađete nove tretmane ili tehnike upravljanja.
