Mišići gluteus mediusa, smješteni uz bokove kukova, pomažu vam u hodanju, penjanju stepenicama i ustajanju sa stolice.
Westend61 / Getty ImagesŠto je mišić gluteus Medius?
Gluteus medius je mišić u obliku lepeze smješten na bočnoj strani kuka. Ovo mjesto postavlja gluteus medius kao ključni mišić koji se koristi za održavanje vašeg držanja i zdravlja vaših leđa.
Gluteus medius je otmičarski mišić (odmiče kuk od središta vašeg tijela).
Gluteus Medius - što je u tome tako posebno?
Značajna uloga gluteus medius mišića je stabilnost zdjelice. Sprečava vas da se ne prevrnete bočno kad hodate i stojite. Gluteus medius se koordinira s ostatkom mišića kuka kako bi održavao ravnotežu zdjelice i tijekom ostalih vrsta pokreta. To je važno kada radite stabilizaciju jezgre, a također može pomoći u sprječavanju ozljeda i sprečavanju bolova u leđima.
Zapravo, kritična, ali često previdjena funkcija gluteus mediusa je održavanje poravnanja kukova kada stojite na jednoj nozi. To znači da igra ulogu u hodanju, trčanju i nekim vježbama za ravnotežu u stojećem položaju. Dok to čini, gluteus medius se izometrički kontrahira, to jest, bez skraćivanja ili produljenja.
Gluteus Medius - Anatomija i pokret
Gluteus medius potječe na vanjskoj površini vanjske strane ilijuma (kosti kuka. Pomiče se prema dolje - sužavajući se kako bi na veći trohanter umetnuo veliko kopče kosti smješteno na vanjskoj strani gornje natkoljenične kosti.
Ako biste mogli vizualizirati gluteus medius mišić sa strane, vidjeli biste ga kao oblik lepeze koji započinje kod većeg trohantera, gdje izgleda pomalo poput stabljike, a širi se prema gore i prekriva bočnu stranu kosti kuka.
Gluteus medius jedan je od nekoliko mišića kuka - svaki sa svojim mjestom i specijaliziranim djelovanjem oko zgloba kuka - koji povezuje bedrenu kost i zdjelicu.
Posao gluteus mediusa je otimanje bedra u odnosu na zdjelicu i unutarnja rotacija bedra.
Ali otmica se može dogoditi i na drugi način. Kada stojite s uspravnim nogama i mirujete, trebali biste biti u stanju nagnuti trup na jednu stranu. Iako bočno naginjanje uključuje pokrete kralježnice, također uključuje i naginjanje zdjelice u stranu.
Naginjanje zdjelice tijekom otmice stoje postižu dvije stvari:
- Kontrakcija gluteus mediusa na istoj strani
- Bočno klizanje zdjelice prema suprotnom smjeru
Kombinacija održava ravnotežu dok pomičete kuk. Kao što vidite, otmica kuka u stojećem položaju puno je složenija od jednostavnog odvođenja donje ekstremitete u stranu, ali obojica skupljaju gluteus medius mišić i odmiču kuk i bedro jedno od drugog.
Znajući ovo može vam pomoći da svoj terapijski vježbe prilagodite svom cilju, stanju i / ili željenoj razini izazova.
Zajedničko kretanje i planiranje vašeg programa terapijske vježbe
Većina terapijskih ili korektivnih programa vježbanja usmjerenih na ublažavanje bolova u križima uključuju vježbe jačanja i istezanja za sve mišiće koji okružuju zglob kuka, uključujući gluteus medius. To je zato što je zglob kuka ključan za stabilnost tijela i kretanje. Vaš terapeut ili liječnik mogu testirati ovaj mišić jednokratnim testiranjem.
Podrška za lumbalnu kralježnicu dolazi iz leđnih i temeljnih mišića, kao i iz zgloba kuka i njegovih mišića. A gluteus medius je sigurno jedan od tih mišića!
Vježbe za održavanje mojih bokova u pokretu
Riječ iz VeryWell-a
Držanje tijela oslanja se na snagu i fleksibilnost mišića kuka. Ako mišić gluteus medius postane slab ili oštećen, to može dovesti do nepotrebnog sabijanja ili opterećenja kralježničnih zglobova, lošeg držanja i bolova.
-is-treated.jpg)
