Ako vam je dijagnosticiran povišen krvni tlak, liječnik vam je možda preporučio da mršavite tjelovježbom. No, pokretanje programa vježbanja i pokušaj mršavljenja tijekom upravljanja hipertenzijom može biti zbunjujuće. Koristite ovaj članak kao početnu točku, zajedno sa savjetima svog liječnika, da biste sastavili plan koji vam odgovara.
Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesPrednosti za ljude koji imaju visok krvni tlak
Jedna od najvećih prednosti pokretanja programa vježbanja je gubitak kilograma. Gubitak čak i male količine kilograma može dovesti vaše brojeve krvnog tlaka u normalne vrijednosti. No, čak i ako se gubitak kilograma ne dogodi odmah, samo sudjelovanje u redovnom programu umjerenog vježbanja može imati pozitivan učinak na hipertenziju.
No, blagodati tu ne prestaju. Povećanje razine tjelesne aktivnosti također može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti, spriječiti dijabetes tipa 2, smanjiti stres, smanjiti tjelesnu masnoću i poboljšati razinu kolesterola. Sve su to poboljšanja koja će poboljšati vaš cjelokupni zdravstveni profil.
Kako sigurno smršaviti
Ako vam je dijagnosticirana hipertenzija, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojem novom programu fitnessa. Mary Moon, MD, obiteljska liječnica koja praktikuje, mnogim svojim pacijentima savjetuje da smršave. Objašnjava da mnogi od njih imaju povišen krvni tlak, zajedno s drugim stanjima, uključujući pretilost ili dijabetes tipa 2. Iako program vježbanja za mršavljenje može poboljšati ove uvjete, ona objašnjava da je važno tražiti određene smjernice.
"Nema sumnje da je vježbanje bitan element koji će pomoći u normalizaciji krvnog tlaka, ali pojedinci se moraju pobrinuti da rade prave vježbe pravim intenzitetom prilagođenim njihovoj određenoj razini vježbanja, jer inače može biti opasno za njih."
Preporučuje vam da polako započnete i postupno povećavate vrijeme i intenzitet treninga kako se tolerancija vježbanja poboljšava.
Smjernice za vježbanje
Kada sa svojim liječnikom razgovarate o programu mršavljenja, ove smjernice možete koristiti kao početnu točku za postavljanje ciljeva. Zatim prilagodite raspored koji vam odgovara.
- Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje većinu dana u tjednu 30 minuta umjerene aktivnosti za liječenje visokog krvnog tlaka.
- Američko udruženje za srce preporučuje 150 minuta tjedno ili 30 minuta svaki dan (većinu dana u tjednu) kako bi se postiglo zdravlje srca.
- Američki koledž za sportsku medicinu preporučuje barem 250 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta kako bi se postigao značajan gubitak kilograma.
Ako uzimate lijekove za krvni tlak, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o najboljem načinu praćenja intenziteta vježbanja. Da biste smršavjeli, morate biti sigurni da radite na ispravnoj razini intenziteta vježbanja, ali neke metode mjerenja vaše razine možda neće biti učinkovite ako imate tablete na recept. Na primjer, mjerači srčanog ritma možda neće raditi ako vam lijekovi održavaju stabilno puls.
Početak rada s programom
Bez obzira je li vam cilj kontrolirati visoki krvni tlak, sniziti krvni tlak ili samo spriječiti hipertenziju, program mršavljenja koji uključuje vježbanje pomoći će vam da postignete svoje ciljeve. Započnite razgovorom sa svojim zdravstvenim timom. Zatim smislite plan kojeg ste voljni i sposobni dugoročno se držati.
.jpg)
-test.jpg)
