Kako zadržati pozitivan stav prema raku

Kako možete zadržati pozitivan stav i držati glavu gore tijekom liječenja raka? Prvo je važno reći da ne morate uvijek biti pozitivni. U stvari, dopustiti si tugovanje i dopustiti si vremena da iskalite bijes, frustraciju i strahove s dobrim prijateljem jednako je važno kao i ostati pozitivan. Počastite se kad si dopustite da izrazite osjećaje koje osjećate - bilo pozitivne ili negativne. I sljedeći put kad osjetite poriv da izbacite osobu koja vam kaže "Sve što trebate za pobijediti rak je pozitivan stav", možete ih umjesto toga obavijestiti da zaista nema dobrih dokaza da pacijenti s rakom s dobrim stavom žive više.

Ali priznajmo. Jednostavno je bolji osjećaj pronaći čašu napola punu. A onaj tko se suoči s rakom zasigurno zaslužuje što više sreće. O ovom članku se radi u nekoliko savjeta koji će vam pomoći da čašu vidite napola punu - kad je vidite samo napola praznu. Svi znamo kako se naše raspoloženje može promijeniti kad se javimo na telefon ili kad naiđe prijatelj ili član obitelji, pa krenimo s vezama.

Okružite se pozitivnim ljudima i pozitivnom energijom

Vjerojatno već mislite na one prijatelje i članove obitelji koji vam izmame osmijeh na lice jednostavno prisutnošću. Kad na svojim ramenima osjetite težinu svijeta, oni ulaze poput zrake sunca i gotovo bez napora olakšavaju vaš teret. Ovi pozitivni prijatelji tu su da vas podrže kad vam zatrebaju, ne ustuknite kad želite razgovarati o svojim najdubljim strahovima i iznijeti ono najbolje iz sebe, pružajući vam lagani potisak kad vam zatreba. Inspiriraju vas na hrabrost kad se osjećate uplašeno (a onaj tko tvrdi da se ne boji liječenja raka ima problema s iskrenošću) i donosi teške odluke i izbore manje zastrašujuće.

Pored pozitivnih ljudi u vašem životu, okruživanje sebe pozitivnom energijom poput inspirativnih knjiga i glazbe koja podiže raspoloženje može dodati dodatni dašak uzgona koji će vas održati na površini dok se suočavate s tsunamijem poznatim kao liječenje raka.

Suprug preživjele raka samo je tamo

Smanjite vrijeme koje provodite s negativnim ljudima i uklonite toksične veze

Prije osvjetljavanja raspoloženja važno je iskoreniti ono što korovima u našem životu postoji. Neki su možda dosadni, ali najbolje ih je ostaviti na miru. Drugi mogu ugasiti svjetlost i pokopati svu ljepotu.

Ponekad je teško izbjeći kontakt s negativno nastrojenim ljudima - na primjer, ako je to vaša majka ili drugi rođak. Za žene to može biti posebno izazovno ako ste vi ta koja u obiteljskoj dinamici obično glumi posrednika ili suca. Iznenađujuće je kako nekim ljudima može biti teško staviti sebe na prvo mjesto - ali kad se borite za život, zapravo nemate izbora. Svi znamo za negativne ljude i znamo kako negativne primjedbe mogu peći. Koliko još ovo može naštetiti kad vam obrana padne nakon dijagnoze raka. Zamislite nekoga u svom životu za koga možete tražiti da vam bude glasnogovornik, vaš "tjelohranitelj" sam po sebi. Ta osoba koja za vas može reći "ne" kad vam je teško reći ne. Netko tko može pristojno reći "vrijeme je da odeš" kad se ne osjećaš dovoljno snažno da to učiniš sam.

Za ljude s rakom, posebno nekim oblicima raka, poput raka pluća, krivnja se može svaliti na pacijenta, a komentari koji na to aludiraju mogu se osjećati kao da vas šutiraju kad već padnete.

Postoje ljudi koje ćete možda morati potpuno izbjegavati, a ako ste ikada imali vezu koja bi se kvalificirala kao "otrovna", možda ćete razumjeti odakle potječe izraz "emocionalni vampiri".

Naučite preoblikovati

Kognitivno preoblikovanje jednostavno mijenja način na koji gledate na situaciju ili razmišljate o nekoj misli. Situacija se ne mijenja, ali vi se mijenjate. Umetnuti izrazi, to znači pronaći način za pomicanje perspektive, tako da umjesto da čašu vidite polu praznu, možete vidjeti čašu napola punu. Primjer ili dva mogu vam pomoći objasniti ovo:

• Ako vam je zakazano osam kemoterapija, kako možete odgovoriti kad ste na pola puta? Možete zastenjati i razgovarati s tonom straha o tome kako se još morate suočiti s još četiri seanse. Ili umjesto toga, možete iskrenije reći: "Wow - prošao sam kroz četiri sesije i preostale su mi još samo četiri!"
• Ili, umjesto da tugujete zbog gubitka lijepe ili još uvijek pune glave kose, možete zadirkivati ​​one oko sebe da za razliku od njih ne trebate brijati noge (za ženu) ili lice (za muškarca) nekoliko puta mjeseci.

Studija koja proučava mlade ljude s rakom (leukemija ili limfom) pomoću upravljanja stresom i elastičnosti, uključujući kognitivno preoblikovanje (kao dio programa upravljanja stresom i elastičnosti), utvrdila je povezanost s poboljšanom elastičnošću i nižim distresom.

U pomoć prijavite prijatelja ili člana obitelji

Reframiranje je nešto što ne morate pokušati učiniti sami. Studija iz 2019. proučila je parove koji su se suočili s rakom. U studiji je utvrđeno da parovi mogu pomoći jedni drugima u preoblikovanju izazovnih situacija te da je to, kad završe, povezano s nižom razinom stresa.

Postoji mnogo načina za preokretanje situacije

S gotovo svim okolnostima možete napraviti malo preoblikovanja, iako ponekad to zahtijeva malo humora (i puno strpljenja). Možda nećete uvijek "vjerovati" svojoj preoblikovanoj situaciji, ali jednostavnim izgovaranjem naglas, možda ćete se osjećati pozitivnije. (Iskreno, može biti jako lijepo imati savršeno glatke noge, a da vam nije potrebno minutu da se obrijete ili trpite niti jedan nadimak dugi niz mjeseci.) Sljedeći put kad se nađete pod stresom ili ne, isprobajte ove strategije za preoblikovanje situacije ili misli.

Razmotrite Mantru

Mogli bismo se šaliti s ljudima koji "skandiraju", ali samopotvrđivanje je jedna od metoda suočavanja kada bolest ugrožava naš integritet. Neki ljudi s rakom otkrili su da ponavljanjem mantre ili fraze mogu pomoći u okretanju svojih negativnih misli u pozitivnom smjeru. Na primjer, možda ćete htjeti naučiti kako koristiti mantru meditaciju za ublažavanje stresa. Slično tome, afirmacije - izjave koje ponavljate kako biste reprogramirali svoju podsvijest kako biste vizualizirali situaciju u pozitivnijem svjetlu - mogu biti korisne.

Njegujte se uživajući u svojim strastima, starim i novim

Što te čini sretnim? Koje su vaše strasti? Usred naleta dijagnoze, drugog mišljenja i liječenja lako je to zaboraviti, kao što djeca danas često kažu; "Imaš život." Odvojite trenutak da zatvorite oči i odmaknete se od svijeta raka i sanjajte o stvarima u kojima biste uživali. Misli će vas možda iznenaditi. Ako vam je teško zamisliti kako se ponovno osjećate strastveno zbog nečega, sjetite se posljednjih nekoliko godina svog života. Koji su bili najvažniji događaji? Ne ono što je bilotrebalabiti najvažniji, ali ono što vam je uistinu donijelo najviše radosti.

Sada razmislite o stvarima koje nikada niste radili, ali u nekom trenutku svog života mislili ste da ćete uživati. Što je loše u tome da se sada bavite novom strašću? Napokon, tek ste naučili novi jezik (medicalese) i igrate glavnu ulogu u vlastitoj sapunici Specijalističke bolnice. Zabavna vježba može pitati bliskog prijatelja kakvu bi vam strast ili hobi donijeli zadovoljstvo. Ponovno ćete se možda iznenaditi brzom i izgubljenom primjedbom koju ste dali prije deset godina, ali ste je odavno zaboravili; zajedno sa snom.

Učini to umjesto tebe

Nadovezujući se na posljednji savjet, postoji li nešto nečuveno (ali sigurno i legalno) što ste oduvijek željeli učiniti? Nema vremena boljeg od sadašnjosti. Pa, čak možete igrati i "kartu karcinoma" kako biste smanjili svaki otpor koji pružaju vaša obitelj i prijatelji! Napokon, tko može uskratiti oboljelog od raka? (Možda ćete se morati probiti i kroz vlastiti otpor.) Mogli biste započeti s malim. Možda naručivanjem jastoga na meniju, iako cijena nije navedena. Zamislite hobije ili strasti kojima se možda nikada niste bavili da si nikada niste dopustili da se prepustite sebi. Što god radili, razmazite se. Što god radili: Samo. Čini. To.

Njegujte svoje senzualno ja

Njegovanje svoje seksualnosti tijekom liječenja raka ne mora značiti i seks. To ne mora imati nikakve veze sa seksom, pa čak ni s vezama.Zbog čega se kod žena osjećate senzualno? Volite li kako se lijepa svilena spavaćica osjeća na vašoj koži? Jeste li ikada sve kupili i kupili donje rublje zbog kojeg vaša koža želi pjevati? Zbog čega se još osjećate senzualno; ženstveno kao žena ili muško kao muškarac? Postoji li određeni miris? Možda svijeće? Erotska ili keltska glazba, ili možda samo oni favoriti iz vaših adolescentnih i ranih odraslih godina zbog kojih se ne prestajete osjećati mladoliko i živo?

Rak i njegovi tretmani mogu ponekad seksualnost učiniti izazovnom, ali ako na ovaj način želite uživati ​​u svojoj seksualnosti / senzualnosti, ispunio je svoje. Kao posljednja misao, ako se suočavate s rakom kao samac - ili čak ako ste u braku - što kažete na to da si pošaljete ljubavno pismo? Postoje posebne i divne stvari o vama, vašem srcu i vašim mislima, koje samo vi znate. Ne može naškoditi ako se pismeno obavijestite, zar ne?

Organizirajte Slumber Party (Nisu samo za djevojčice) i Puno se smijte

Odrastajući, kada i gdje ste govorili o svojim najdubljim tajnama, najvećim snovima i skrivenim strahovima? Za djevojke su to mogle biti uspavane zabave ili u vašoj studentskoj sobi na fakultetu. Za dečke je postavka drugačija - možda u kuglani ili na golf terenu. No, bliskost je, barem prilagođena spolom, slična. Koga možete okupiti na fešti za smijeh ili čak na pravoj zabavi? Vrijeme u kojem se možete smijati dok vam soda ne izađe kroz nos?

Nismo sigurni kako netko može proći kroz liječenje raka bez smisla za humor. Imajte na umu da ćete možda vi trebali započeti feštu smijeha. Voljeni se često boje podijeliti svoje neobične misli i sitnice humora protiv raka, osim ako ne postavite pozornicu. Ali kad to učinite ... Rak je ozbiljna, zastrašujuća bolest. Ali ponekad je malo humora - i posebno cjelovita fešta za smijeh - najbolji lijek koji bi onkolog mogao naručiti. Ne trebaju nam laboratorijski ogrtači da bismo znali da postoji nešto za lijek za smijeh.

Pronađite srebrne obloge

Čak i u najgorim okolnostima, obično postoji nekoliko srebrnih obloga. Možete li se sjetiti bilo kakvih prijateljstava koja su se razvila kao rezultat vaše dijagnoze raka ili ljudi koje nikada ne biste upoznali? Svakako, nije nam "dan" rak da bismo pronašli ove srebrne obloge, a kad sve kažem, siguran sam da radije ne biste imali "priliku" potražiti srebrne obloge. Ali s obzirom na oblake, zašto ne potražiti srebrne obloge? Vjerojatno će vam donijeti nekoliko osmijeha.

U potrazi za srebrnim oblogama, uzmite u obzir načine na koje ste porasli od dijagnoze. Istraživanje nam sada govori da mnogi preživjeli rak imaju "posttraumatski rast". Na primjer, preživjeli rak često razvijaju veći osjećaj suosjećanja s drugima, veću zahvalnost za život i još mnogo toga. Možete li smisliti načine na koje ste zbog dijagnoze postali bolja osoba?

Vratiti

Samo netko tko je "bio tamo" može se istinski povezati s drugim suočenim rakom i ostaviti mu pokrivač osjećaja koji kaže; "Nisi sam." Ako se liječite više od nekoliko tjedana, možda ste već čuli spominjanje trodnevne šetnje ili drugih prikupljanja sredstava za rak. Možda je dovoljno teško čak i odšetati do poštanskog sandučića koji dan, a ako ste čuli riječ "zagovornik", možda ste već počeli tražiti špilju u kojoj ćete se sakriti.

Ali preumornost za hodanje, trčanje, vožnju biciklom, penjanje po stijenama, ples, spomenar ili čak pletenje od raka može biti poseban blagoslov za sebe. Napokon, ove aktivnosti, iako časne i pohvalne, vjerojatno neće dotaknuti srce tihe ćelave žene koja samosvjesno i suzno korača prolazom prehrambenih proizvoda u blizini. Jednostavan dodir. Znajući osmijeh. Nježni zagrljaj. A onda je ostavljajući da nastavi put s malo podignutom bradom. Baš poput dijamanta, stvari poput ovih koje se čine malim mogu dugo svijetliti u srcu osobe koja se suočava s ovom bolešću.