Ako je nešto sigurno kod sindroma iritabilnog crijeva (IBS), to je da nije tako lako živjeti s njim. Osim što ćete se nositi s nelagodom, dane često možete provesti u bavljenju nepredvidivim crijevima ili prilagođavanju kako biste mogli jesti bez pogoršanja simptoma IBS-a. Iako ove i druge borbe mogu biti emocionalno iscrpljujuće i izazovne, postoje strategije koje vam mogu pomoći prilagoditi se i živjeti svoj najbolji život unatoč vašem IBS-u.
Vrlo dobro / Laura Porter
Emotivan
IBS može ometati vašu sposobnost uživanja u obiteljskim obrocima i druženjima s prijateljima. To može utjecati na vašu sposobnost da budete roditelj ili partner kakav biste željeli biti ili da ispunite obveze koje ste preuzeli.
To može dovesti do osjećaja krivnje i samooptuživanja, kao i stresa. Važno je da se olabavite i zatražite da to učine i drugi. Ne donosite odluku da propustite - vaše vas stanje sprječava u tome.
Napravite smještaj koji će vam pomoći osloboditi se ovog emocionalnog tereta. Na primjer, zamolite druge da vam posluže kao rezervna ako vas problemi s kupaonicom sprečavaju u rukovanju stvarima s kojima inače radite.
U mnogočemu mirniji um znači smirenije tijelo (i, u vašem slučaju, posebno mirnije crijevo). Imajući to na umu, potrudite se da odvojite vrijeme za opuštanje i aktivnosti u kojima i vi uživate.
Fizički
Ako ste poput mnogih ljudi koji imaju IBS, pokušati shvatiti što jesti može biti prilično zbunjujuće. Hrana jedan dan možda neće uzrokovati simptome, ali već sljedeći put trčite u kupaonicu. S tim u vezi, promjene u vašoj prehrani jednako su strategija za suočavanje koliko i za liječenje.
Slijedite upute liječnika o tome što jesti i radite zajedno s njom dok pokušavate eliminirati hranu kako biste vidjeli kako utječu na vaš IBS. Započnite i nastavite s dnevnikom hrane, tako da možete tražiti uzorke među hranom koju jedete i svojim simptomima.
Ako vam je zatvor glavni problem, pokušajte održavati tijelo redovitim rasporedom obroka kako biste pokušali održavati crijeva u pokretu. Mogli biste otkriti da obilni doručak, topli napitak i neke zdrave masti mogu poslužiti kao okidač za stolicu. Možda ćete također htjeti slijediti korake prekvalifikacije crijeva kako biste potaknuli svoje tijelo da se vrati u stanje pravilnosti.
Ako vam je najveći izazov suočavanje s čestim pražnjenjem crijeva, morat ćete se usredotočiti na aktivnosti koje će vaš sustav održati mirnim. To znači da jedete male obroke svakih nekoliko sati, koristeći se tehnikama upravljanja stresom i osjećate se kao da ste spremni za hitne slučajeve.
Ako se problemi s kupaonicom prebacuju naprijed-natrag između epizoda zatvora i proljeva, morat ćete koristiti pristup koji obuhvaća sve gornje savjete. Konkretno, možda će vam biti korisno koristiti prekvalifikaciju crijeva i redovita vremena obroka kao način koji će vam pomoći da osposobite svoje tijelo da bude što redovitijeg rasporeda.
Izbjegavajte masnu hranu i drugu okidačku hranu te pobrinite se da jedete odgovarajuće količine dijetalnih vlakana, posebno topivih vlakana. A ako planirate probati dijetu s niskim udjelom FODMAP - uklanjanje hrane koja sadrži nekoliko ugljikohidrata nekoliko tjedana - za najbolje rezultate surađujte s kvalificiranim dijetetskim stručnjakom.
Suočavanje s bolom
Iskustvo ponavljanih napadaja bolova u trbuhu glavni je simptom IBS-a. Rad sa svojim liječnikom na cjelokupnom planu liječenja sjajan je početak, tako da možete pokušati ukloniti simptome kad god je to moguće. No kad se suočite s lošim grčevima, grčevima ili drugim vrstama IBS bolova, možete učiniti nekoliko stvari:
- Pokušajte staviti bocu s toplom vodom ili jastučić za grijanje na trbuh (preko odjeće).
- Ispijte umirujući biljni čaj pogodan za IBS.
- Uzmi dodatak ulja od mente. Ulje peperminta pokazalo se učinkovitim kao antispazmodik na recept u ublažavanju grčeva koji dovode do IBS bolova.
- Koristite vježbe opuštanja kao što su progresivno opuštanje mišića, duboko disanje i / ili slike kako biste umirili živčani sustav i smanjili iskustvo boli.
Društveni
Mnogi ljudi nisu upućeni u točan način funkcioniranja crijeva, pa može biti puno nesporazuma oko IBS-a. Iako je ono što drugima govorite o vašem stanju vaša stvar, dijeljenje dijagnoze i nekih podataka o tome moglo bi vam ići u korist, jer ljudima može dati više razumijevanja ne samo kako se osjećate, već i zašto će vam trebati posebni smještaj - čak i ako to samo znači povremenu "propusnicu" kad tu i tamo otkažete obvezu.
Postavite ton razgovoru govoreći iskreno o svojim simptomima. Iako vaše stanje dolazi s nekim neželjenim simptomima i okolnostima, oni nisu sramotni. Ako vam nije ugodno ući u sjajan dan, umjesto toga možete reći: "Imam problema sa želucem." Objašnjenje kako vaše stanje utječe na vašu sposobnost da radite neke stvari može vam pomoći da dobijete jasniju sliku.
Veze i izleti
Društvene veze i kontakti su bitni za tjelesno i mentalno zdravlje. S IBS-om ćete možda trebati upotrijebiti nešto asertivnosti i kreativnosti da biste nastavili uspostaviti vezu s prijateljima.
Na primjer, ako jednom mjesečno izađete na večeru s grupom koja vam je bliska, ali odabrani restoran ne nudi opcije prilagođene IBS-u, razjasnite svoje potrebe i razmislite o izbacivanju drugih prijedloga za objedovanje. Možda čak planirate još jedan događaj koji nije povezan s hranom (poput odlaska u kino) u kojem ćete moći uživati s njima u neko drugo vrijeme.
Imate ograničenja. Budite fleksibilni kad god možete, ali ne na štetu svog zdravlja.
Vaš seksualni život
IBS također može uzeti svoj danak na intimnosti. Može biti teško "dobiti raspoloženje" kad vam tijelo stvara toliko problema. Ključno je ovdje pokušati održati komunikaciju otvorenom kako bi se poboljšala emocionalna bliskost i osiguralo da vaš partner zna da su i njihove potrebe važne.
Ako ste slobodni i bavite se scenom zabavljanja, IBS može dodati kombinaciju stvari koje treba riješiti dok se dvije osobe pokušavaju upoznati. Podijelite svoju dijagnozu kad osjetite da je to ispravno; možda želite ciljati na slatko mjesto izmeđuPreranoiprekasno. Na primjer, ako neprestano govorite ne određenoj ideji za datum, jer će to utjecati na vaš IBS, to bi se moglo pogrešno protumačiti kao da ne želi ići, nego da zapravo ne može ići.
Ovdje je srebrna podstava da ako druga osoba razumije i pruža podršku, možda će na kraju biti stvarno dobar kandidat za dugotrajnu vezu.
Praktično
Bez obzira putujete li zemljom ili jednostavno pokušavate doći do supermarketa, možda ćete ustanoviti da nije tako jednostavno samo ustati i krenuti. Priprema će biti ključna.
Zakazivanje vašeg dana
Kad god je to moguće, planirajte dan u skladu s vlastitim tjelesnim satom. Drugim riječima, ako su vam simptomi gori ujutro, pokušajte zakazati sastanke kasnije tijekom dana.
Za duševni mir može biti od velike koristi imati dobar osjećaj gdje pronaći zahod i uvijek imati pristup rezervnoj torbi s dječjim maramicama i presvlakom, u slučaju da vam zatrebaju.
Vaš radni život
Nepredvidivost simptoma IBS-a također može otežati ispunjavanje čvrstih zahtjeva posla. Odnos koji imate sa šefom odredit će je li najbolje da ih popunite na svojem IBS-u. U optimalnoj situaciji vaš je šef prihvatljiv za vaše potrebe i spreman je poraditi na tome da ugradi određenu fleksibilnost u svoj radni dan.
Možda ćete se razuvjeriti kad saznate da je IBS obuhvaćen Zakonom o Amerikancima s invaliditetom (ADA).
To znači da imate pravo na "razumne prilagodbe" za upravljanje fizičkim potrebama dok se bavite svojim radnim obavezama.
Ako idete u školu, moglo bi biti korisno obavijestiti školske vlasti o svom IBS-u i svim posebnim potrebama koje bi mogle biti povezane s tim. Možete zatražiti da se izradi plan 504 koji ocrtava smještaj sličan onome iz ADA-e.
Dijeta i prehrana za IBS
.jpg)
.jpg)
