Napravite vlastiti lumbalni kolut za pravilno držanje tijela

Ako imate bolove u križima, možda će vam koristiti kvalificirane usluge fizikalnog terapeuta koji će vam pomoći u upravljanju bolovima i pomoći vam da se vratite na uobičajene aktivnosti. Vaš vas fizikalni terapeut može naučiti ispravnim vježbama za leđa kako biste poboljšali mobilnost i spriječili da vaša bol postane kronični problem.

Jedan od uzroka bolova u križima je sjedenje s lošim držanjem tijela. Kada sjedite u zgrčenom položaju, leđa su pod pretjeranim naprezanjem i naprezanjem, što može oštetiti zglobove, mišiće i diskove kralježnice. Ovo ponavljanje naprezanja ovih struktura može uzrokovati bol u križima.

Sjedenje s pravilnim držanjem lako je učiniti, pogotovo ako imate prave alate za posao. Prvo morate sjesti na potporni stolac sa naslonom. Naslon stolca trebao bi podupirati vaš donji dio leđa.

Lumbalni valjak je također potreban da biste sjedili u pravilnom držanju. Rola bi trebala biti potporna i trebala bi se staviti u mali dio vaših leđa kako bi podržala prirodnu krivulju vaše lumbalne kralježnice, nazvanu lordoza.

Što ako nemate lumbalni valjak? Postoji li nešto čime možete podržati kralježnicu dok sjedite?

Tamo je.

Lumbalni kolut od predmeta oko vaše kuće

Možete koristiti stvari oko svoje kuće da vam posluže kao lumbalni kolut. Najbolji lumbalni kolut za upotrebu je stvarni lumbalni kolut, ali sljedeće kućanske stvari mogu poslužiti u svrhu podupiranja vašeg držanja dok ne dobijete pravu stvar:

• Rola za ručnike za kupaonicu. Da biste sami napravili lumbalni kolut, jednostavno nabavite ručnik za kupanje. Dvaput preklopite ručnik po dužini, a zatim ga smotajte. Stavite dvije gumene trake oko ručnika kako bi bio smotan, a zatim ga postavite iza leđa dok sjedite kako biste pomogli potporiti lumbalnu kralježnicu.
• Rola papirnatog ručnika. Još jedan kućanski predmet koji ćete koristiti za potporu leđima dok sjedite je kolut papirnatih ručnika. Rola je savršene veličine za potporu leđima i kralježnici, a stisnut će se taman toliko da maksimizira udobnost dok je koristite.
• Koristite mali jastuk. Ako na stolici ili sofi imate mali jastuk, možete ga koristiti kao lumbalni kolut. Jednostavno stavite jastuk iza leđa dok sjedite kako biste podržali normalnu lordozu kralježnice i održavali pravilno držanje.

Imajte na umu da je najbolja podrška za lumbalu ona koja zadržava krivulju prema naprijed u leđima dok sjedite i koja se ugodno osjeća na donjem dijelu leđa. Možda ćete trebati isprobati nekoliko različitih stvari kako biste pronašli pravu potporu za svoja leđa. Vaš fizioterapeut može vam pomoći pronaći najbolji lumbalni kolut za vaše specifično stanje.

Ako imate bolove u križima, vježbanje je neophodno kako biste se potpuno oporavili. Izvođenje vježbi posturalne korekcije poput vježbe s prekomjernom korekcijom može vam pomoći naučiti kako postići pravilno držanje tijela. Korištenje lumbalnog valjka dok sjedite također je jedna stvar koja vam može pomoći da podržite kralježnicu jer vam leđa zarastaju. Korištenje kućanskih predmeta za potporu kralježnici dobra je ideja da vam pomognete održati normalno držanje tijela i brzo se vratite na prethodnu razinu funkcije i aktivnosti.