Lupanje pločnika izvrstan je način za postizanje i održavanje forme, ali mnogi ljudi trče unutarnje bolove u koljenu. To je poznato kao medijalna bol u koljenu, jer se unutarnji dio koljena naziva medijalno koljeno.
Iako trčanje ima velike zdravstvene beneficije, ono stvara veliki stres na koljenima i ostalim zglobovima. Trkači mogu osjetiti bol u koljenu u bilo kojem području koljena, ali medijalna bol u koljenu jedna je od najčešćih vrsta. To je zato što se unutarnje područje koljena spajaju neke velike mišićne skupine - uključujući dio mišića tetive i mišića aduktora.
Razumijevanje uzroka medijalne boli u koljenu može vam pomoći naučiti kako je spriječiti i kada je vrijeme da se obratite medicinskoj pomoći.
valentinrussanov / Getty Images
Anatomija koljena
Koljeno je najveći i jedan od najsloženijih zglobova u ljudskom tijelu. Stoga ne čudi da je to područje u kojem stvari mogu krenuti po zlu. Bolovi u koljenima česti su u svim dobnim skupinama, a oko 25% odraslih ima česte bolove u koljenu.
Zglob koljena sadrži tri kosti:
- Potkoljenica (potkoljenična kost)
- Bedrena kost (bedrena kost)
- Patela (kapa koljena)
Kraj potkoljenice i bedrene kosti prekriveni su zglobnom hrskavicom, što pomaže kostima da glatko klize jedna uz drugu. Između ove dvije velike kosti nalaze se dva meniska - dijelovi hrskavice koji ublažavaju i stabiliziraju koljeno.
Koljeno također sadrži tetive - koje spajaju mišiće s kostima - i ligamente - koje kosti međusobno povezuju. Unutarnje koljeno dom je medijalnog kolateralnog ligamenta, koji radi s ligamentom na vanjskoj strani koljena za kontrolu kretanja zgloba bočno uz bok.
Trkači i bolovi u koljenima
Kad trčite ili trčite, svi dijelovi koljena su iznova i iznova izloženi dodatnom pritisku. Bolovi u koljenu najčešća su ozljeda među trkačima. Većina trkača završi s bolovima u koljenu koji se vremenom pojačavaju i uzrokovani su ovim ponavljanjem, a ne jednom iznenadnom ozljedom.
Uzroci bolova u medijalnom koljenu
Postoji mnogo različitih načina na koje trčanje može uzrokovati unutarnju bol u koljenu. Neki od najčešćih uzroka bolova u medijalnom koljenu uključuju:
- Tezinoza ili burzitis pes anserina: Medijalno koljeno je mjesto susreta tetiva i dom mnogim burzama - malim vrećicama tekućine koje ublažuju zglob. Ponavljajućim pokretima tetive ili burze mogu se nadražiti, što uzrokuje bol i upalu u unutarnjem koljenu. Ova su stanja uobičajena među trkačima, posebno onima koji iznenada povećaju kilometražu ili intenzitet.
- Razderani meniskus: Pokidan meniskus jedna je od najčešćih ozljeda trkača i uzrok je unutarnje boli u koljenu. S godinama ili ponovljenim naprezanjem, hrskavica može oslabiti, što olakšava kidanje. Neki ljudi koji trgaju meniskus osjećaju se "pop" ili popuštaju, ali drugi ljudi to možda neće odmah primijetiti. S vremenom postaje teško pomicati koljeno. Ako mislite da imate poderani meniskus, trebali biste posjetiti liječnika koji vam može preporučiti liječenje na temelju mjesta na kojem se u meniskusu dogodila suza.
- Soj medijalnog kolateralnog ligamenta (MCL): Posao medijalnog kolateralnog ligamenta (MCL) je spriječiti da koljeno bude previše gurnuto prema unutra, prema vašoj drugoj nozi. Ako vaše koljeno pritisnete prema van, pritiskom na vanjsko koljeno, to može naprezati MCL. Obično se to dogodi iznenada s jasnim uzrokom, umjesto da se gradi vremenom. Soj MCL rjeđi je uzrok bolova u medijalnom koljenu.
Dijagnoza
Ako vas unutarnja bol u koljenu ometa u životu ili rutini vježbanja, dobra je ideja razgovarati s liječnikom. Ortoped je vrsta liječnika koji se bavi zglobovima, iako je vaš liječnik dobro mjesto za početak.
Da bi dijagnosticirao uzrok medialne boli u koljenu, liječnik će obaviti pregled i pitati vas o povijesti bolesti, uključujući trkačke i sportske navike. Oni se također mogu odlučiti za korištenje dijagnostičkih tehnologija poput rentgenskog snimanja, MRI ili CT skeniranja kako bi identificirali bilo kakve specifične ozljede koljena.
Liječenje
Čim počnete osjećati medijalnu bol u koljenu, možete se početi liječiti kod kuće. Američki koledž za ortopedske kirurge preporučuje RICE metodu: odmor, led, nježno sabijanje i povišenje. Najbolje je prestati trčati dok bol ne nestane ili dok liječnik ne odobri.
Međutim, trebali biste potražiti i profesionalno mišljenje, posebno ako imate poteškoća u kretanju. Nakon što liječnik utvrdi uzrok vaše bolove u medijalnom koljenu, moći će predložiti medicinske tretmane.
Liječnik može predložiti nekirurško liječenje - poput aparatića za zube ili gips - fizikalnu terapiju ili protuupalne lijekove koji se prodaju bez recepta (OTC) koji pomažu u bolovima i oteklinama. Ako je uzrok bolova u medijalnom koljenu jak ili kroničan, liječnik vam može predložiti operaciju za popravak zgloba. Najopsežnija operacija kod bolova u koljenu potpuna je zamjena koljena.
Prevencija
Ako ste trkač, važno je poduzeti korake kako biste spriječili bolove u medijalnom koljenu. Jedan od najboljih načina sprječavanja ozljeda koljena je polagan početak i neprekidan napredak; nemojte prebrzo povećavati kilometražu ili intenzitet. Odmaranje između trčanja i uključivanje drugih vrsta vježbanja u svoju rutinu također može spriječiti naprezanje koljena.
Nošenje pravih cipela i njihova promjena na svakih 300 do 500 kilometara također vam mogu pomoći da koljena ostanu zdrava, kao i trčanje na mekšim površinama poput staze ili zemljanog puta, a ne kolnika.
Iznenađujuće, istezanje nije povezano s manje medijalnom boli u koljenu, iako mnogi trkači smatraju da istezanje pomaže u zadržavanju ozljeda.
Riječ iz vrlo dobrog
Trčanje je izvrsna, pristupačna i pristupačna vježba koja ima koristi za vaše fizičko i mentalno zdravlje.Međutim, unutarnja bol u koljenu česta je među trkačima, posebno onima koji su novi u trčanju ili koji trče na velike staze. Najbolja stvar koju možete učiniti da ne boli medijalno koljeno dalje je vježbanje dobre higijene trčanja:
- Nosite kvalitetne cipele
- Trenirajte postojano
- Često uzimajte dane odmora
Ali imajte na umu - bol u koljenu može se dogoditi bilo kome, pa ako osjetite, nemojte se sramiti posegnuti za profesionalnim savjetima i liječenjem.
