Bolovi u stopalima i nogama u trudnoći

Posljednje oko čega se želite brinuti u trudnoći su stopala, ali trudnoća može dovesti do problema koji utječu i na stopala i noge. Dobra vijest je da postoje neke stvari kojima možete pomoći.

Evo uzroka, tretmana i preventivnih savjeta za uobičajene probleme sa stopalima tijekom trudnoće. Možda imate drugačije potrebe od nekoga drugog, stoga uvijek trebate provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što započnete ili zaustavite bilo koji novi tretman ili program vježbanja.

Problemi sa stopalima i petama

Hormoni se povećavaju tijekom trudnoće. Neki od ovih hormona, poput relaksina, pomažu u opuštanju ligamenata i drugih struktura kako bi se omogućilo vaginalno rođenje. Ti isti hormoni također mogu opustiti ligamente u stopalima, što dovodi do ravnih stopala (otpalih lukova) i prekomjerne pronacije.

Otpuštanje ligamenata također može povećati veličinu cipela tijekom trudnoće - možda ćete morati roditi polovicu ili cijelu veličinu nakon rođenja.

Uz to, vaša rastuća maternica, beba i grudi pridonose debljanju što stvara dodatni stres na već ugroženim stopalima, posebno na lukovima. Nerijetko se kod trudnica javlja bol u peti (plantarni fasciitis) zbog dodatne težine i stresa na lukovima.

Promjene na vašem tijelu također utječu na vaše gravitacijsko središte i način hodanja i stajanja, što može dovesti do problema s ravnotežom.

Prevencija i liječenje

Slijedite ove savjete:

• Pokušajte izbjegavati dugo stajanje i hodanje bosih nogu. Napravite pauzu kad možete, pa sjednite i podignite noge.
• Dodatna težina, labavi ligamenti i smanjena ravnoteža zahtijevaju dodatnu potporu za stopala. Podržavajuće, pravilno postavljene cipele i nosači luka bez recepta dobro su mjesto za početak. Ako i dalje imate problema, posjetite podijatra da biste razgovarali o prilagođenim ortoticama.

Oticanje stopala i gležnja

Edem (oteklina) je povećanje tekućine u tkivima vašeg tijela. Oticanje stopala i gležnja tijekom trudnoće vrlo je često.

Obično je uzrokovano povećanjem volumena krvi koje se javlja kao pomoć u prenošenju dodatnog kisika i hranjivih sastojaka svojoj bebi. Hormoni trudnoće također mogu uzrokovati promjene na krvnim žilama, što može dovesti do otoka.

Svu ovu dodatnu tekućinu treba mjesto za odlazak, a gravitacija je obično spušta do stopala i gležnjeva. Možda ćete primijetiti da vam cipele postaju preuske. Povećanja veličine stopala koja su posljedica oteklina uobičajena su i privremena.

Oticanje stopala i gležnja tijekom trudnoće nije neobično, a smatra se normalnim ako je simetrično i bezbolno. Međutim, oticanje povezano s boli, asimetrično oticanje ili oticanje koje uključuje samo bočnu stranu moglo bi biti pokazatelj ozbiljnog problema, poput DVT-a. O bilo kojem od ovih problema trebali biste se odmah obratiti svom liječniku.

Ako primijetite otekline na licu, oko očiju ili ako se oteklina dogodi vrlo iznenada, odmah biste trebali posjetiti liječnika. To bi mogli biti znakovi preeklampsije.

Prevencija i liječenje

Slijedite ove savjete:

• Pokušajte ne stajati mirno dulje vrijeme. Hodanjem mišići potkoljenice rade, što pomaže ispumpati dio suvišne tekućine iz nogu i stopala. Svejedno, odmarajte se nekoliko puta dnevno, podižući stopala što je više moguće kada sjednete.
• Nosite kompresijske čarape kako biste smanjili oticanje. Čarape do koljena su dobre, ali nogavice do bedara još su bolje jer osiguravaju da vam se dodatna tekućina ne skuplja oko koljena.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o vanjskim uređajima za pneumatsku kompresiju.
• Pijte puno vode tijekom dana. Pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži velike količine soli, jer će povećati zadržavanje tekućine.
• Okupajte se ili plivajte - voda stvara vanjsku silu na oteklinu i pomaže je smanjiti.
• Odmorite se na lijevoj strani. To smanjuje pritisak na krvne žile i omogućava više tekućine da se premjesti s nogu na gornji dio tijela.
• Razmislite o refleksologiji kako biste smanjili oteklinu.
• Nosite odgovarajuću veličinu cipela za svoje stopalo.

Grčevi u nogama

Grčevi u nogama obično uključuju bolne grčeve teleta. Nije jasno zašto su trudnice sklonije dobivanju njih. To može biti posljedica promjena u koncentraciji kalcija, umornih mišića (zbog dodatnog debljanja) ili pritiska vaše rastuće maternice na krvne žile i živce.

Grčevi u nogama najčešći su tijekom drugog tromjesečja. Mogu se javiti i danju i noću, ali su češće noću.

Prevencija i liječenje

Slijedite ovaj savjet:

• Istegnite i umasirajte mišiće nogu i stopala.
• Idite u šetnju da se malo vježbate.
• Napravite toplu kupku da opustite mišiće.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka kalcijuma, magnezija ili vitamina B.
• Pijte puno vode tijekom dana.
• Ako vam se javi grč, istegnite mišić potkoljenice tako da koljeno uspravite i povučete / pomaknete stopalo natrag prema nosu. To će vam pomoći ublažiti grč u telećem mišiću.

Proširene vene

Proširene vene su vene koje su se povećale i obično vire iznad površine kože. Mogu izgledati poput uvijenih, ljubičastih užeta ili žica. Povećani volumen krvi i hormoni trudnoće uzrokuju promjene na krvnim žilama koje mogu dovesti do proširenih vena.

Proširene vene također su rezultat težine vaše rastuće maternice i djeteta koji vrše pritisak na krvne žile. Proširene vene česte su na nogama, ali mogu se javiti i u vulvi i rektumu (hemoroidi).

Prevencija i liječenje

Za rješavanje proširenih vena:

• Pokušajte ne stajati dulje vrijeme. Hodanje je dobro jer pomaže u održavanju krvi koja se kreće prema vašim mišićima koji vježbaju, a zatim pomažu u potiskivanju krvi natrag u srce.
• Ako vozite na daljinu, često zaustavljajte kako biste se istegnuli i vježbali noge. To će također pomoći u prevenciji duboke venske tromboze (DVT), ozbiljne vrste krvnog ugruška.
• Pokušajte ne prekrižiti noge, jer to može pritisnuti krvne žile i živce.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju rutozida (rutina) u posljednjem tromjesečju.

Promjene na noktima noktiju

Nokti na nogama rastu brže tijekom trudnoće. To je obično zbog povećanog volumena krvi i cirkulacije hormona. Prenatalni vitamini također mogu pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja vaše kose i noktiju.

Međutim, dok djetetu osiguravate hranjive sastojke, stanice noktiju na nogama ponekad mogu biti lišene odgovarajuće količine hranjivih sastojaka, što može uzrokovati promjene u noktima poput lomljivosti, grebena ili brazdi koje prelaze preko nokta ili tamne , obezbojene linije / pruge (melanonihija) u krevetu nokta.

Nokat se čak može otpustiti i otpasti. Te promjene na noktima obično će nestati nakon trudnoće.

Prevencija i liječenje

Koristite ove savjete:

• Ne nosite preuske cipele ili čarape. Dodatni pritisak koji vrše na kožu oko noktiju može uzrokovati urastanje noktiju na nogama.
• Jedite zdrave, uravnotežene obroke. To će vam pomoći da nabavite hranjive sastojke potrebne za vas i vašu bebu.
• Ne obrezujte nokte na nogama prekratko. Natečena koža može se preklapati s uglovima kratkih noktiju na nogama, uzrokujući urastanje noktiju.
• Neka vam netko drugi podšiša nokte na nogama ili napravite pedikuru ako ne možete vidjeti / dosegnuti noge.

Riječ iz vrlo dobrog

Gore navedeni podaci su općenita smjernica. Vaše individualne potrebe za svaku trudnoću bit će jedinstvene. Prije nego što promijenite bilo koji način liječenja ili započnete novi režim vježbanja, obratite se svom liječniku.