Alex Dos Diaz / Verywell
Ključni za poneti
- Više ljudi radi od kuće usred pandemije COVID-19. Iako je izbjegavanje ureda i socijalna distanca presudno za zaustavljanje širenja virusa, rad od kuće može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
- Nedavno istraživanje pokazalo je da 41,2% radnika koji rade kod kuće prijavljuju bolove u križima, a 23,5% osjećaju bolove u vratu.
- Stručnjaci kažu da se mnogi od ovih zdravstvenih problema mogu spriječiti ili ublažiti poduzimanjem jednostavnih mjera za poboljšanje radnog okruženja kod kuće.
Od početka pandemije COVID-19, više ljudi širom svijeta radi na daljinu. Iako je mjera bila presudna za kontrolu širenja virusa, nije došla bez kompromisa. Kako se povećavao broj ljudi koji rade od kuće, pružatelji zdravstvenih usluga zabilježili su porast ozljeda na radu koje su jedinstvene za kućno okruženje.
Uprkos tome, stručnjaci se nadaju da će uvjeriti udaljenu radnu snagu da se mnogi od ovih problema mogu spriječiti ili ublažiti poduzimanjem jednostavnih koraka za poboljšanje radnog prostora kod kuće.
Rano istraživanje
Mala studija koju su proveli istraživači u Itlayuje pružio rani uvid u potencijalni utjecaj koji bi moglo imati povećanje rada od kuće usred COVID-19.
Studija objavljena uMeđunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo,anketirao 51 radnika kod kuće u Italiji. Rezultati su pokazali da je 41,2% radnika koji rade kod kuće prijavili bol u križima, dok je 23,5% prijavilo bol u vratu. Otprilike polovica ispitanika rekla je da su im se bolovi u vratu (50%) pogoršali otkako su počeli raditi od kuće.
Iako je studija bila mala i ograničenog opsega, postavlja nekoliko važnih pitanja za zaposlenike koji pokušavaju svesti na fizičku i emocionalnu naplatu svog novog radnog života. Dobra vijest je da postoji nekoliko praktičnih rješenja od kojih većina radnika može imati koristi.
Što ovo znači za vas
Ako radite od kuće, postoji nekoliko proaktivnih koraka kako biste zaštitili svoju fizičku i mentalnu dobrobit. Napravite česte pauze (postavite podsjetnik na alarm, ako je potrebno), pokušajte smanjiti vrijeme na ekranu kad god možete, redovito vježbajte, izbjegavajte jesti za stolom ili u radnom prostoru i držite se definiranog radnog vremena.
Kad ne radite, tražite sigurne i socijalno udaljene načine povezivanja s drugima. Ako primijetite nove ili pogoršane zdravstvene probleme, obratite se svom davatelju usluga.
Mišićno-koštani bol
Bolovi u mišićno-koštanom sustavu zbog ne baš ispravnog postavljanja stola, nepodržane stolice ili samo dugog sjedenja čest su problem među radnicima - kako u uredu, tako i kod kuće.
Meredith Christiansen, doktorica znanosti, DPT, specijalizirala se za ergonomiju u tvrtki Fern Health, gdje je klinička znanstvenica za program skrbi za mišićno-koštani sustav kod kuće.
Christiansen preporučuje postavljanje monitora računala na udaljenosti od ruke i držanje kukova i koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Također pomaže izbjegavati duže sjedenje na kauču ili u krevetu.
Iako je pravilno ergonomsko poravnavanje važno, Christiansen kaže Verywellu da je još važnije ustajati i pomicati ili mijenjati položaje svaki sat radnog dana. Na primjer, pokušajte izmjenjivati sjedenje za stolom u blagovaonici i stajanje za kuhinjskim pultom (koji bi mogao služiti kao stoj koji stoji).
Ako vam je i dalje neugodno, nemojte to zanemariti. "Ako vas boli, važno je da se to odmah uspije, kako ne bi postalo kroničnije pitanje", kaže Christiansen.
Naprezanje oka
Nakon sati rada za računalom, vjerojatno ste osjetili da vam vid pomalo zamagljuje ili ste čak razvili laganu glavobolju. Naprezanje očiju česta je pritužba, ali ona koja je u porastu kod udaljenih radnika.
Danielle Richardson, OD, optometrist, savjetnica za Johnson & Johnson Vision i osnivačica Fierce Clarity (holistička tvrtka za život i wellness) kaže za Verywell da je trajni fokus na ekranima glavni razlog zbog kojeg ljudi koji rade kod kuće povećavaju naprezanje očiju.
"Postoje očni mišići koji se skupljaju kad pogledamo izbliza, a kad pogled skrenemo, opuštaju se", kaže Richardson. "Sve što radimo trenutno je na ekranu, pa je i manje vizualnih pauza. Sastanci se odvijaju putem Zooma, ljudi šalju e-poštu umjesto da razgovaraju sa suradnicima i ručaju ispred ekrana."
Richardson preporučuje podešavanje kuta zaslona računala na 15 do 20 stupnjeva ispod vodoravne razine očiju.
Plavo svjetlo
Još jedan doprinos izravnom oku je "plavo svjetlo" koje emitiraju ekrani, a koje može poremetiti vid. "Plavo svjetlo fokusira se ispred mrežnice, pa se oko mora više potruditi kako bi se fokusiralo na zaslon s tom valnom duljinom", kaže Richardson. "Nošenje naočala koje filtriraju plavo svjetlo učinit će digitalne uređaje ugodnijima.
Richardson preporučuje poštivanje pravila 20-20-20: Svakih 20 minuta napravite pauzu na zaslonu i fokusirajte se na objekt udaljen 20 metara od vas najmanje 20 sekundi.
Ustajanje i kretanje također mogu pomoći. "Potičem svoje pacijente da prošetaju ili popiju šalicu kave ili čaja i pogledaju vani", kaže Richardson.
Naočale i kontaktne leće
Ako pokušate napraviti ove promjene, ali naprezanje očiju i glavobolja i dalje traju, možda je vrijeme da ugovorite sastanak s optometristom da biste vidjeli hoće li naočale pomoći.
"Propisujemo puno više 'računalnih naočala', dioptrijskih naočala posebno za opuštanje mišića dok gledaju u zaslon računala", kaže Richardson. "Čak i ono malo dodatnog posla može pokrenuti migrenu."
Ako više volite kontaktne leće od naočala, ona kaže da su "dnevne kontaktne leće tanje i prozračnije od mjesečnih ili dvotjednih leća. Promijenili smo puno pacijenata kako bi im bilo ugodnije."
Ako odlučite krenuti putem kontaktnih leća, Richardson preporučuje upotrebu otopine za čišćenje kontaktnih leća na bazi vodikovog peroksida kako bi se spriječilo nakupljanje smeća.
Kapi za oči
Richardson također preporučuje upotrebu maziva za suhe oči. "Kad god radite kontinuirano u blizini posla, manje trepćete, pa preporučujem umjetne suze bez recepta."
Mentalno zdravlje
Jagdish Khubchandani, profesor javnog zdravstva na državnom sveučilištu New Mexico, trenutno istražuje učinke mentalnog zdravlja rada od kuće.
Khubchandani je utvrdio nekoliko sličnosti među onima koji rade od kuće i imaju povećane zdravstvene rizike. „Američki domovi nisu dizajnirani da budu uredi", kaže Khubchandani Verywell. „Unutarnji okolišni parametri nisu dobro ispitani u okruženju kućnog ureda." Khubchandanijeva studija pokazuje kako loše unutarnje okruženje može dovesti do glavobolje i poremećaja boli.
"Više ljudi radi veći broj sati i nema vremenskih ograničenja u uredu", kaže on. "Nedostatak zakazanog radnog vremena oduzet će slobodno vrijeme, a takvi kakvi jesu, ljudi se manje druže i sve je manje ljudskih kontakata, što je veliki rizik za mentalna zdravstvena pitanja."
Osim utjecaja na mentalno zdravlje, izolacija i neaktivan način života također pridonose debljanju i pretilosti. U nekim slučajevima nedostatak zdravstvenih usluga povezanih s radnim mjestom mogao bi omogućiti pogoršanje postojećih zdravstvenih problema, a mogla bi patiti i preventivna skrb.
Nagore, izvijestili su neki sudionici Khubchandanijeve studijeboljezdravlje otkako su počeli raditi na daljinu. "Neke osobe sada imaju manju vjerojatnost da preskaču obroke, poste ili jedu nezdravo zbog veće kontrole nad svojim životom, poput uštede vremena za putovanje na posao."
Osim fizičkog zdravlja, koristi od toga što ste više kod kuće mogu se proširiti na emocionalno blagostanje, pa čak i na produktivnost. "Više mogućnosti za boravak s djecom i obitelji znači veće kuhanje kod kuće i poboljšanu prehranu i spavanje i socijalne veze za neke", kaže Khubchandani. "Studije su pokazale veću produktivnost u radu na daljinu, što je još jedan zdravstveni utjecaj na neke radnike."
-in-breast-cancer.jpg)