Getty Images
Ključni za poneti
- Spol osobe igra ulogu u njenom cirkadijalnom ritmu, a to je unutarnji sat vašeg tijela.
- Mužjaci su obično budniji noću, dok su žene budnije ujutro.
- Mogu se poduzeti koraci za sinkronizaciju vašeg cirkadijskog ritma s partnerom ako ste suprotnog spola.
Ako imate problema sa sinkronizacijom rasporeda spavanja s partnerom, možda postoji znanstveno objašnjenje. Tim istraživača otkrio je da spol osobe bitno utječe na to je li jutarnja ili noćna osoba i koliko se dobro može prilagoditi poremećajima u svom normalnom ritmu spavanja, poput rada u smjenama i putovanja na velike udaljenosti.
Istraživači koji su radili na radu koji je objavljen 4. rujna u časopisuZnanost, analizirali su više studija o obrascima spavanja i budnosti. Otkrili su da su žene obično jutarnji ljudi i da su aktivnije danju, dok su muškarci vjerojatnije aktivni noću. Žene su se također bolje nosile s poremećajima u svom normalnom cirkadijalnom ritmu od muškaraca, čineći ih otpornijima kad su uznemirene tijekom spavanja. S druge strane, muškarci će vjerojatnije drijemati popodne.
Istraživači nisu pronašli razloge za ovu spolnu razliku u cirkadijskim ritmovima, fenomenu poznatom kao dimorfizam. Još ne znaju točan uzrok, kaže za Verywell autor vodeće studije Seán T. Anderson, doktorand na Sveučilištu Pennsylvania. Međutim, on ima teoriju.
"Jedan od mogućih razloga je taj što su žene u povijesti imale veću ulogu u odgoju potomstva", kaže Anderson. “Ovi raniji ritmovi možda su im pomogli da se više usklade s malom djecom koja su također više orijentirana na jutro. Žene također teže dubljem spavanju i otpornije su na noćne smetnje, što je u skladu s ovom idejom. "
Istraživači su također otkrili da ovaj fenomen nije svojstven samo ljudima. "Vidimo sličan obrazac kod drugih vrsta, što ukazuje da ovaj dimorfizam nije jednostavno posljedica nedavnih društvenih pritisaka, već je možda imao evolucijski uzrok", kaže Anderson.
Što ovo znači za vas
Mužjaci i žene imaju različite cirkadijske ritmove, što može utjecati na to koliko vremena budnog imate s partnerom ako su suprotnog spola. Ako se borite za preklapanje svojih rasporeda, ostajanje zauzetim tijekom prirodnih sati spavanja može vam pomoći da aktivnije provedite vrijeme zajedno.
Što je cirkadijski ritam?
Cirkadijanski ritmovi su 24-satni ciklusi unutar tjelesnog sata, prema Nacionalnom institutu općih medicinskih znanosti (NIGMS). Ti ritmovi uzrokuju fizičke, mentalne i promjene ponašanja u svakodnevnom ciklusu i uglavnom reagiraju na svjetlost i tamu u vašem okruženju. Vaš ciklus spavanja i buđenja primjer je cirkadijanskog ritma povezanog sa svjetlošću.
Većina živih bića ima cirkadijski ritam, uključujući životinje, biljke i mikrobe, kaže NIGMS. Prirodni čimbenici u tijelu stvaraju te ritmove, ali signali iz okoline također utječu na njih. Njihov je glavni znak dnevna svjetlost koja može uključiti ili isključiti gene koji kontroliraju molekularnu strukturu bioloških satova.
Vaš se cirkadijanski ritam malo razlikuje od vašeg tjelesnog sata, koji je vaš urođeni uređaj za mjerenje vremena. Tjelesni satovi proizvode cirkadijske ritmove i reguliraju njihovo vrijeme. Promjena ciklusa svijetlo-tamno može ubrzati, usporiti ili resetirati vaš biološki sat, zajedno s vašim cirkadijskim ritmom.
Kako sinkronizirati cirkadijske ritmove
Nedavna otkrića o spolnim razlikama u cirkadijskim ritmovima važna su za razumijevanje zašto se ljudi ponašaju onako kako se ponašaju u određeno doba dana, kaže W. Christopher Winter, dr. Med., Istraživač i autor medicine za spavanje iz Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i autor, Verywell.
„Postoje zanimljivi obrasci. Na primjer, kad su žene uključene, one stvarno jesu ", kaže Winter, objašnjavajući da žene imaju snažnu sposobnost fokusiranja." Ali kad njihov cirkadijalni ritam padne, nisu. "
Ali razlike u cirkadijskim ritmovima mogu stvoriti suprotne obrasce za parove različitih spolova. "Vaša sklonost jutarnjim ili večernjim satima povezana je s vašom biologijom i vrlo je teško to promijeniti na smislen, trajan način", kaže Anderson. Preporučuje promatranje različitih cirkadijanskih ritmova kao pozitivnog umjesto negativnog.
"Ako se budite rano ujutro ili kasno navečer dok vaš partner spava, ovo bi moglo biti savršeno vrijeme za uživanje u vlastitim aktivnostima koje ih možda ne bi zanimale", kaže.
Ako se borite za zajedničko pronalaženje vremena u kojem ste i budni i mentalno prisutni, Winter preporučuje da pokušate poduzeti male korake kako biste postali sinkroniziraniji. "Ne trebate reći:" On je noćna osoba, ona jutarnja osoba i mi tu ništa ne možemo učiniti ", kaže.
Zima sugerira da noćna sova u vašoj vezi pokušava ujutro postati aktivnija radeći aktivnosti poput ranog vježbanja. Istodobno, jutarnja osoba mogla bi navečer pokušati biti živahnija. "S vremenom ćete možda biti malo oprezniji malo kasnije ili ranije, ovisno o tome za što idete", kaže.
Muški i ženski tjelesni satovi također postaju sličniji s godinama.
"Dakle, kad se približite dobi za umirovljenje, satovi će se možda početi skladnije slagati", kaže.
.jpg)
