Tretmani uganuća i istezanja

Metoda RICE smatra se najboljim liječenjem uganuća ili uganuća. Važno je napomenuti da ako niste sigurni u težinu uganuća ili istezanja, prije početka bilo kakvog liječenja ili rehabilitacije razgovarajte sa svojim liječnikom.

1:18

Kako liječiti sportsku ozljedu R.I.C.E. Tehnika

"RICE" označava:

Odmor
Led
Kompresija
Podignite

Razmotrimo ove metode detaljnije, zajedno s proizvodima koji vam mogu pomoći u liječenju najčešćih ozljeda poput uganuća zgloba, uvrnutih gležnjeva, istezanja tetive i povlačenja prepona.

Paketi leda i oblozi

nolimitpictures / Getty Images

Liječenje ledom najčešće se koristi za akutne ozljede. Ako imate nedavnu ozljedu (u posljednjih 48 sati), gdje je oteklina problem, trebali biste koristiti tretman leda, a ne topline.

Paketi leda mogu vam minimalizirati oticanje oko ozljede, a možete ih napraviti i sami ako sa sobom nemate komercijalni paket leda.

Tretmani ledom mogu se koristiti i za kronična stanja, poput ozljeda od pretjerane upotrebe kod sportaša, kako bi se kontrolirao upalni odgovor. Ako pak koristite ledeni omot za kroničnu ozljedu, zaledite ozlijeđeno područjenakonaktivnost. Manje je korisno lediti kroničnu ozljedu prije aktivnosti.

Da biste pravilno ozlijedili ozljedu, obično se preporučuje da se led primjenjuje ne duže od 15 minuta i ne češće od jednom na sat. Predugo ili prečesto nanošenje leda može uzrokovati probleme na okolnoj koži.

Jastuk za grijanje

Tetra Images / Getty Images

Toplinski tretmani mogu se koristiti za kroničneuvjeti koji pomažu u opuštanju i olabavljenju tkiva i stimuliraju protok krvi u tom području.

Prije sudjelovanja u aktivnosti upotrijebite toplinske tretmane za kronične ozljede, poput ozljeda od pretjerane upotrebe.

Kada koristite toplinske tretmane, budite vrlo oprezni i koristite umjerenu toplinu ograničeno vrijeme (pazite na opekline). Nikada ne ostavljajte jastučiće za grijanje ili ručnike uključene dulje vrijeme ili dok spavate.

Zagrijavanje se može obaviti i prije istezanja kako bi se tijelo opustilo prije aktivnosti. Zagrijavanjem prije istezanja opustit ćete mišiće i tetive, a manje je vjerojatno da ćete se ozlijediti.

Podrška za zglob

Yenwen Lu / Getty Images

Podužni aparatići mogu pomoći ljudima koji su ili nedavno imali ozljedu uganuća zgloba ili onima koji teže lako ozlijediti zglobove.

Aparat za zglobove funkcionira pružajući nježnu potporu pokretima zgloba. Neće spriječiti teške ozljede, ali mogu vam pomoći u obavljanju jednostavnih aktivnosti tijekom rehabilitacije od uganuća zgloba.

Ako cilj nije potpuna imobilizacija, povremeno treba uklanjati udlage za zglobove kako bi se osiguralo da zglob ostane fleksibilan. Ponekad ljudi prečesto nose udlage, što dovodi do ukočenosti zgloba i slabosti mišića koji okružuju zglob.

Brace za gležanj

Odilon Dimier / RFA zbirke agencije PhotoAlto / Getty Images

Aparati za gležnjeve djeluju na sličan način kao oslonci za zglobove. Iako to neće spriječiti sve ozljede, često pomažu onima koji su skloni uganućima gležnja.

Neki ljudi preferiraju kopče za gležanj na vezanje, ali mnogi preferiraju jednostavnost nosača rukava. Steznik za gležanj trebao bi biti čvrsto, ali ne i čvrsto. Treba je popustiti ako prsti trnu ili se ohlade.

Kao i kod aparatića za zglobove, najčešće bi trebalo ukloniti ove aparatiće za gležnjeve kako bi se održala pokretljivost i radili mišići koji okružuju zglob gležnja. Pretjerana upotreba aparatića može dovesti do slabljenja mišića koji okružuju gležanj. Kod mladih sportaša posebno je važno održavati rutinu vježbanja gležnja kako bi se spriječila ovisnost o aparatiću.

Kompresijski zavoji

Vrlo dobro / Cindy Chung

Koristite kompresiju pri podizanju akutnog uganuća ili istezanja. Pomoću zavoja Ace zamotajte područje preklapajući elastični omot za polovicu širine obloga. Obloga treba biti tijesna, ali ne čvrsta - ne želite prekinuti cirkulaciju do ekstremiteta. Dakle, ako vam prsti na rukama ili nogama postanu hladni, plavi ili trnu, olabavljeni i ponovno zamotani!

Primjena kompresije najkorisnija je u vrlo ranim fazama kako bi se spriječilo prekomjerno nakupljanje tekućine, ali također može smanjiti nakupljanje tekućine u mekim tkivima. Neki sportaši preferiraju kompresijske odjevne predmete, poput kompresijskih čarapa, koji pomažu u postizanju ovog cilja.

Uz to, kompresijski oblozi oko koljena trebaju biti prilično labavi kako bi se smanjio rizik od nastanka krvnih ugrušaka, što je ponekad vrlo ozbiljna komplikacija.

Odmor i uzvišenje

praetorianphoto / Getty Images

Pored leda i kompresije, odmor i povišenje važan su dio liječenja akutnog uganuća ili istezanja. Koliko dugo ćete odmoriti ozljedu, ovisit će o težini, ali važno je shvatiti da nastavak aktivnosti može povećati bol i oteklinu te može povećati rizik od pretrpljenja nove, možda čak i teže ozljede.

Poanta

RICE metoda za liječenje akutnih uganuća i sojeva uključuje odmor, led, kompresiju i povišenje. To je najučinkovitije za ozljede u roku od 48 sati. S lakšim ozljedama, RICE metoda može smanjiti bol i oticanje te vas što prije vratiti u svoje aktivnosti. Međutim, kod ozbiljnijih ozljeda važno je konzultirati se s liječnikom prije samoliječenja.

Svakako, najbolji je tretman prevencija. Pazite da se protegnete kad je to primjenjivo, odvojite vrijeme za zagrijavanje i hlađenje i odmorite ozljedu dok ne zaliječi dovoljno za nastavak bavljenja sportom, sve su to učinkoviti načini za smanjenje šanse da vam uopće treba RICE metoda.