Puls u mirovanju može puno toga otkriti o vama. Pitajte bilo kojeg trkača i oni će vam reći da prate ritam otkucaja srca u miru kako bi shvatili koliko dobro reagiraju na trening i pada li ih prehlada.
Znajući kako vam tikeri mogu pružiti dragocjene informacije, ali nemojte osjećati pritisak da se uspoređujete s drugima. Otkucaji srca - u mirovanju ili na neki drugi način - razlikuju se od osobe do osobe.
Getty Images / Nastasić
Što je puls u mirovanju?
Puls u mirovanju (ili RHR) je brzina otkucaja srca u mirovanju. Točnije, to je broj otkucaja vašeg srca svake minute. RHR se mjeri kada ste opušteni i ne bavite se tjelesnom aktivnošću.
Što je normalan puls u mirovanju?
Uobičajeni raspon RHR za odrasle je između 60 i 100 otkucaja u minuti.
Međutim, ono što je normalno za vas, možda je nenormalno za nekoga drugoga. Ako redovito obraćate pažnju na svoj RHR, to vam može pomoći da primijetite kada nešto nije sasvim u redu. Primjerice, ako svoj RHR obično bilježite oko 65 otkucaja u minuti i primijetite da se neprestano povećava, to može biti signal da je nešto u vašem zdravlju.
Blaga promjena vašeg RHR-a nije konačni znak da nešto strašno nije u redu - možda se samo prehladite - ali onima koji obraćaju pažnju može biti korisna crvena zastava. Neobično visok RHR mogao bi zatražiti od liječnika da provjeri vaš krvni tlak ili vam naredi krvne pretrage, na primjer.
Za neke ljude nizak RHR može značiti da su u vrhunskoj tjelesnoj kondiciji. Na primjer, sportaši i ljudi s visokim stupnjem kondicije imaju niske RHR-ove. Ali i mrtvi ljudi - ovo je ilustracija kako nam RHR sam po sebi ne može reći sve o zdravstvenom stanju neke osobe.
Suprotno tome, visok RHR može povećati rizik od srčanog udara. Istraživanja sugeriraju da RHR na vrhu "normalnog" raspona može povećati rizik od rane smrti. Ista je studija također otkrila da je visoki RHR povezan s lošom kondicijom i općenito lošim zdravstvenim pokazateljima, poput visokog krvnog tlaka i visokih triglicerida.
Možete li promijeniti puls u mirovanju?
Zdrave navike, poput vježbanja, mogu vam pomoći smanjiti puls u mirovanju. U osnovi, rad vašeg srca može mu pomoći da učinkovitije pumpa, smanjujući broj otkucaja potrebnih za pumpanje iste količine krvi.
Što može utjecati na otkucaje srca?
Nekoliko stvari može utjecati na vaš RHR, uključujući:
- Stres
- Anksioznost
- Lijekovi
- Hormonske promjene
- Vrijeme dana
- Kofein
Vježba će obično povećati puls, pa je najbolje pričekati neko vrijeme prije čitanja nakon treninga.
Mijenja li se RHR s vremenom?
Da, RHR se može mijenjati kako osoba stari. Primjerice, u novorođenčadi normalni RHR iznosi između 70 i 190 otkucaja u minuti.
Kako pronaći puls u mirovanju
RHR možete izmjeriti ručno lagano odmarajući dva prsta na unutrašnjosti zapešća u dnu palca (radijalni puls) ili na bočnoj strani vrata uz dušnik (karotidni puls). Ako osjetite puls, spremni ste za pokretanje odbrojavanja. Postavite timer na 60 sekundi i prebrojte koliko otkucaja osjećate u tom vremenskom rasponu.
Točniji rezultat dobit ćete ako napravite nekoliko mjerenja i uzmete prosjek.
Drugi načini mjerenja RHR-a su upotreba mjerača krvnog tlaka koji možete postaviti za mjerenje pulsa. Mnogi uređaji za fitness također mjere puls. Monitori otkucaja srca zasnovani na zglobovima nisu toliko precizni kao oni na prsima, ali možete ih nositi 24/7 i dobiti prilično pouzdan prosjek.
Ako imate pristup stalnim očitanjima, također ćete biti dobro opremljeni da primijetite kada je nešto izvan vaše norme. Mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje RHR-a prvo ujutro.
Riječ iz vrlo dobrog
Vaš RHR može vam dati opću predodžbu o vašem zdravlju, ali sam po sebi nije osobito korisna informacija. Uparen s drugim pokazateljima zdravlja, poput krvnog tlaka, RHR može biti dragocjen. Obraćanje pažnje na vaš uobičajeni RHR također vam može pomoći da prepoznate kada biste mogli biti previše pod stresom ili se previše truditi.
Zapamtite, RHR je različit za svakoga. Ako ste zabrinuti zbog visokog ili niskog RHR-a, obratite se svom liječniku. Uz to, nećete znati jesu li vaša očitanja abnormalna, osim ako redovito mjerite svoj RHR.
