- Dodaci
- Biljna medicina
- Aromaterapija i esencijalna ulja
- Terapija masažom
Prvi pogled
Najbolje u cjelini: Spore tablete željeza Fe na Amazonu
"Sporo se oslobađaju, isporučujući željezo tijekom duljeg razdoblja kako bi smanjili sve potencijalne gastrointestinalne nuspojave."
Najbolje s vitaminom C: čiste kapsule željezo-C na vitacost.com
"Dostavlja 15 miligrama željeza, upola manje željeznog glicinata, a upola manje željeznog aspartata, zajedno s vitaminom C."
Najbolja tekućina: Floradix željezo + bilje na Amazonu
"Floradix je tekući dodatak željeza na biljnoj bazi koji se lako apsorbira i sadrži organsko željezo uz ekstrakte biljaka, voćne sokove i vitamine C i B kompleks."
Najbolja tableta: Feosol u kompletu s Bifera željeznim kapletama na Amazonu
"Nudi hem i ne-hem željezo, što pomaže pojačati apsorpciju, a istovremeno održava nuspojave na probavnom sustavu na minimumu."
Najbolje organsko: Kompleks željeza u novom poglavlju na Amazonu
"Nudi devet mg fermentiranog željeza od željeznog fumarata i moćne probiotike u obliku bakterija mliječne kiseline, što će pomoći u prevenciji probavnih komplikacija."
Najbolji gumeni: BeLive Gummies na Amazonu
"Ne samo da su ukusni s umjetnom bojom i okusom grožđa bez okusa, već nude i 10 mg željeza po dvostrukoj gumenoj porciji."
Najbolji vegan: MegaFood Blood Builder Minis na vitaminhoppe.com
"Svaka doza od dvije tablete donosi 25 miligrama željeza i vitamin C za pospješivanje apsorpcije."
Najbolji proračun: Amazon Elements Iron na Amazonu
"Vrlo učinkovit u povećanju razine željeza bez ikakvih probavnih nuspojava."
Željezo je važan mineral koji naša tijela trebaju za rast i razvoj. U osnovi, to je gorivo koje naše tijelo koristi za stvaranje hemoglobina, proteina crvenih krvnih zrnaca odgovornog za prijenos kisika iz pluća u sve dijelove tijela i mioglobina, proteina koji opskrbljuje mišiće kisikom. Uz to, presudno je za stvaranje hormona i vezivnog tkiva.
Većina ljudi apsorbira željezo koje im je potrebno bez dodatka. Međutim, određene skupine ljudi sklonije su nedostatku željeza, posebno oni koji nemaju dovoljno hrane, poput vegana i vegetarijanaca. Djevojke tinejdžerke i žene s obilnim menstruacijama, trudnice i tinejdžeri, novorođenčad (osobito ako su prerano rođena ili imaju malu porodnu težinu), česti darivatelji krvi i osobe s rakom, gastrointestinalnim poremećajima ili zatajenjem srca - također će vjerojatnije biti deficitarne. U
Nedostatak željeza jedan je od najčešćih prehrambenih nedostataka na svijetu, a pogađa oko 2 milijarde ljudi. Bez odgovarajućeg željeza osoba može razviti anemiju zbog nedostatka željeza. Iako kratkotrajni nedostatak željeza može proći nezapaženo - zbog činjenice da će tijelo potrošiti već pohranjeno željezo, simptomi mogu nastati nakon što se željezo isprazni iz tijela. Uobičajeni simptomi uključuju ekstremni umor, blijedu kožu, lomljive nokte, vrtoglavicu, vrtoglavicu, hladne noge ili ruke i otežano disanje. Problemi sa srcem poput ubrzanog ili nepravilnog rada srca također su moguća manifestacija iscrpljenosti željeza.
Prije uzimanja suplementa željeza trebali biste saznati imate li nedostatak željeza, što se može utvrditi jednostavnim testom krvi u ordinaciji vašeg liječnika. Ako utvrdite da imate manjak željeza, trebali biste imati na umu nekoliko stvari prije nego što uzmete dodatak. Uzimajte kalcij odvojeno, jer može ometati apsorpciju željeza. Razmislite o uzimanju željeza s vitaminom C, jer to može poboljšati apsorpciju željeza. Također, mogli biste osjetiti neke nuspojave, od kojih je najčešća zatvor.
Evo najboljih dodataka željezu:
Naši najbolji odabiri
Najbolje u cjelini: Spore tablete Fe željeza
Kupite na Amazonu Kupite na CVS-u Kupite na Riteaid.comSpore tablete Fe željeza preporučuju liječnik, vrlo moćne tablete željeza koje će učinkovito isporučiti 45 miligrama elementarnog željeza - što odgovara 142 miligrama željeznog sulfata. Jedna od sjajnih stvari kod njih je ta da se sporo oslobađaju, isporučujući željezo tijekom duljeg vremenskog razdoblja kako bi se smanjile sve potencijalne gastrointestinalne nuspojave - uključujući mučninu, nelagodu u trbuhu ili zatvor.Ove tablete koje se lako progutaju namijenjene su svakodnevnoj upotrebi, dostupne su gotovo svugdje i također su povoljne za proračun.
Najbolje s vitaminom C: čiste kapsule Iron-C
Ljubaznošću Vitacost. Kupite na Vitacostu Kupujte na Pharmaca.comPure Encapsulations visoko je cijenjena tvrtka u industriji vitamina i dodataka, koja nudi visokokvalitetne, hipoalergijske dodatke prehrani koji ne sadrže vegane, gluten i GMO. Uzimanje željeza zajedno s vitaminom C - poznat i kao askorbinska kiselina - može pospješiti apsorpciju.
Svaka od njihovih kapsula Iron-C isporučuje 15 miligrama željeza, upola manje željeznog glicinata, a upola manje željeznog aspartata, zajedno s vitaminom C, askorbinskom kiselinom, što rezultira optimalnom apsorpcijom. S obzirom na to da se ne sporo oslobađa i nudi nižu dozu željeza, preporučuju se jedna do dvije kapsule dnevno.
Najbolja tekućina: Floradix željezo + bilje
Kupite na Amazonu Kupite na Vitamin Shoppe Kupite na IHerbUzimanje željeza u tekućem obliku može biti lakše za želudac. Floradix je tekući dodatak željeza na biljnoj bazi koji se lako apsorbira, a sadrži organsko željezo, osim ekstrakata biljaka, voćnih sokova i vitamina C i B kompleksa.
Preporučena doza je 10 mililitara dva puta dnevno, osiguravajući 15 miligrama elementarnog željeza. Imajte na umu da ako ste izuzetno anemični, to vjerojatno neće biti dovoljno za obnavljanje razine željeza.
Najbolja tableta: Feosol u kompletu sa željeznim kapletama Bifera
Kupite na Amazonu Kupite na Vitacostu Kupite na Riteaid.comFeosol u kompletu s Biferom je jednom dnevno urađena kapsula željeza koja nudi 28 miligrama nježnog željeza. Za razliku od ostalih dodataka željezu, nudi i hem i ne-hem željezo, što pomaže pojačati apsorpciju, a istovremeno održava nuspojave na probavnom sustavu na minimumu.
Najbolje organsko: Kompleks željeza u novom poglavlju
Kupite na Amazonu Kupite na Vitamin Shoppe Kupite na Pureformulas.comNovo poglavlje je marka za sve koji traže visokokvalitetne, certificirane organske vitamine i dodatke. Njihov željezni kompleks je dodatak jednom dnevno, koji nudi 9 miligrama fermentiranog željeza od željeznog fumarata i moćne probiotike u obliku bakterija mliječne kiseline, što će pomoći u prevenciji probavnih komplikacija.
Uz to, postoje i komplementarne hranjive tvari - uključujući vitamin C, vitamin E, folate i B12 - kao i bilje poput đumbira, kurkume i peperminta koje podržavaju stres, energiju i probavu.
Najbolji gumeni: BeLive Iron Gummies
Kupite na AmazonuDjeci (ili čak tvrdoglavim odraslima) može biti teško navesti dodatak željeza. BeLive Iron Gummies ultimativni su mjenjač igara za one koji imaju otpor na kaplete ili kapsule. Ne samo da su ukusni s umjetnom bojom i okusom grožđa bez okusa, već nude i 10 miligrama željeza po gumenoj porciji - uz vitamin C, vitamin A, folnu kiselinu, cink i vitamin B kompleks (B3, B5, B6, B12).
Zaključak je da su oni jednostavan i učinkovit način isporuke minerala na lako probavljiv i ukusan način. Obožavatelji tvrde da lako pate na želudac i probavni sustav te je manje vjerojatno da će uzrokovati zatvor.
Najbolji vegan: MegaFood Blood Builder Minis
Kupite na Vitamin Shoppe Kupite na VitacostuMegaFood je izvrsna tvrtka za dodatak prehrani koja već 50 godina proizvodi visokokvalitetne cjelovite dodatke prehrani. Njihove tablete Blood Builder Mini sadrže gluten, mliječne proizvode, soju i GMO, a također su certificirani veganski i košer.
Svaka doza od dvije tablete donosi 25 miligrama željeza, vitamina C za pospješivanje apsorpcije te folne kiseline i B12 za zdravu proizvodnju crvenih krvnih stanica, dobivenih iz repe, naranče i brokule.
Najbolji proračun: Amazon Elements Iron
Kupite na AmazonuŽeljezo može biti posebno skup dodatak - košta više od 30 dolara mjesečno. Ako tražite nešto malo povoljnije za proračun, predlažemo Amazon Elements Iron, koji nudi šestomjesečnu opskrbu od 18 miligrama kapsula željeznog bisglicinata.
Oni su bez glutena i veganski te ne sadrže umjetne boje, arome ili kemijske konzervanse. Iako recenzenti nisu ludi za okusom nakon nje, oni tvrde da su ove kapsule vrlo učinkovite u povišenju razine željeza bez ikakvih probavnih nuspojava.
Konačna presuda
Spore tablete Fe željeza (pogled na Amazonu) zlatni su standard u izgradnji krvi, a liječnici ga preporučuju kao sigurnu, učinkovitu i bez nuspojava metodu davanja visokih doza minerala. Iako nisu toliko jeftini kao neki od ostalih proizvoda od željeza na našem popisu, oni nude dva do tri puta veću količinu željeza od većine njih. Drugim riječima, dobivate više novca za svoj novac.
Što potražiti u dodatku željeza
Proračun:
Cijena željeza značajno varira - negdje od oko 1,80 do preko 25 dolara mjesečno. Iako su sve različite vrste, marke i oblici koje prikazujemo učinkovite u isporuci željeza, imajte na umu da ćete platiti više za onu koja je izrađena od cjelovite hrane ili je certificirano organsko.
Obrazac dodatka:
Dodaci željeza dolaze u mnogim oblicima, poput tekućine, kapsula, tableta, a u nekim slučajevima i intravenskog željeza. Najkoncentriraniji oblici bez recepta su tablete i kapsule, što vam daje najviše novca. Međutim, ako imate problema s gutanjem tablete, gumi i tekućina su druge izvedive mogućnosti.
Vrsta željeza:
Dodaci željeza dolaze u mnogim oblicima, poput željeznog sulfata, željeznog bisglicinata i željeznog glicinata. Važno je napomenuti da postoji razlika između "željeznog sulfata" i "elementarnog željeza". Na primjer, dodatak može sadržavati 325 miligrama (mg) željeznog sulfata i 65 mg elementarnog željeza. Srećom, elementarno željezo navedeno je na ploči Supplement Facts, tako da potrošači ne trebaju izračunavati količinu željeza koju daju različiti oblici dodataka željezu. Neki se oblici željeza najbolje apsorbiraju na prazan želudac (željezni sulfat), dok se drugi bolje apsorbiraju u prisutnosti hrane. Vrsta željeza koja je za vas najbolja ovisit će o vašim potrebama, povijesti bolesti i bilo kakvoj gastrointestinalnoj smetnji koja može nastati uzimanjem dodatka željeza. Važno je surađivati sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolji oblik za vas.
Doziranje:
Prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak željeza, ključno je shvatiti koliko trebate uzeti. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim stručnjakom kako biste odredili dozu koja je sigurna, ali učinkovita za vas. Ako ste izuzetno anemični, vjerojatno ćete htjeti razmotriti proizvode koji nude veću dozu željeza.
Dopunski sastojci:
Općenito, najbolje je da popis sastojaka bude što manji; međutim, kada je riječ o dodatnom željezu, često će se dodavati sastojci poput vitamina C, koji mogu pomoći u apsorpciji. Mnogo puta dodaci koji imaju dodatne sastojke mogu biti skuplji od drugih koji to čine jednostavnim usredotočujući se samo na hranjive sastojke. Uobičajeni komplementarni sastojci su vitamini, minerali, probiotici i enzimi. Razmotrite kako ove druge hranjive sastojke možete unositi iz hrane kako biste uštedjeli novac i olakšali stvari.
Najčešća pitanja
Zašto veganima i vegetarijancima može biti potrebno dodatno željezo?
Iako se željezo nalazi u raznim namirnicama, poput tamno lisnatog zelja i graha, ovaj biljni oblik nije hem željezo i obično se ne apsorbira lako kao hem ili željezo životinjskog porijekla koje se nalazi u crvenom i bijelom mesu jaja i plodovi mora. Mnogi pojedinci koji ne konzumiraju životinjske proizvode imaju povećan rizik od nedostatka željeza.
Koliko željeza trebam svakodnevno?
Ako vam nedostaje željeza, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom kako biste na temelju svoje krvne slike odabrali koliko željeza želite nadoknaditi. Općenito, potrebe za željezom razlikuju se ovisno o osobi i dobi. Odraslim muškarcima treba 8 miligrama dnevno, dok ženama u dobi od 19 do 50 godina, koje imaju menstruaciju, treba 18 miligrama dnevno. Jednom kada žena postigne menopauzu, potreba padne na 8 miligrama dnevno.
Preporučena dnevna doplatka povećava se tijekom trudnoće i dojenja, a RDA za vegetarijance je 1,8 puta veća nego za ljude koji jedu meso.
Utvrđene su podnošljive gornje razine unosa (UL) za željezo iz hrane i dodataka na temelju količina željeza povezanih s gastrointestinalnim učincima nakon dodatnih unosa željeza. UL se primjenjuju na zdravu novorođenčad, djecu i odrasle. Liječnici ponekad prepisuju unos veći od UL-a, na primjer kada osobe s anemijom nedostatka željeza trebaju veće doze kako bi nadoknadile zalihe željeza. Možda će trebati uzimati doze dodataka željeza tijekom dana kako bi se optimizirala apsorpcija i minimalizirale nuspojave. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s dodavanjem željeza i svakako pribavite određenu preporuku za vrstu željeza i doziranje.
Je li opasno uzimati previše željeza?
Da, uzimanje previše željeza može uzrokovati bolesti jetre, bolove u trbuhu, bolove u zglobovima, srčani udar i povećani rizik od dijabetesa. Visoke doze željeza također mogu smanjiti apsorpciju cinka.
Koje su česte nuspojave suplementacije željezom?
Uobičajene nuspojave uključuju zatvor, bolove u trbuhu, mučninu i povraćanje. Možda ćete primijetiti promjenu boje stolice nakon početka suplementacije. Željezo može potamniti stolicu i to obično ne treba zabrinjavati. Međutim, važno je obavijestiti svog liječnika o bilo kakvim promjenama boje stolice, jer tamnija stolica također može ukazivati na crijevno krvarenje.
Koji oblik željeza je najbolje uzimati tijekom trudnoće?
Ako je liječnik preporučio dodatak željeza dok očekujete, pri kupnji svakako uzmite u obzir oblik, doziranje i nuspojave. Tableta s usporenim oslobađanjem može se bolje podnijeti i pomoći u izbjegavanju uobičajenih tegoba u trudnoći, kao što su zatvor i mučnina.
Imajte na umu da u vašem prenatalnom lijeku vjerojatno ima željeza, pa uzmite u obzir tu količinu kada tražite dodatni dodatak.
Zašto biste izbjegavali uzimanje antacida istovremeno s dodacima željeza?
Antacidi sadrže kalcij, koji može ometati apsorpciju željeza. Također, izbjegavajte piti mlijeko ili uzimati kalcij istodobno s dodatkom željeza.
Koja je razlika između hem i ne-hem željeza?
Biljke poput orašastih plodova, graha i povrća, kao i hrana obogaćena željezom poput nekih žitarica, kruha i drugih žitarica sadrže samo hem željezo, dok meso, plodovi mora i perad sadrže hem i nehemovo željezo. Heme željezo ima veću bioraspoloživost od nehem željeza, što znači da ljudi mogu bolje apsorbirati i iskoristiti hem željezo.
Da li dodaci željeza komuniciraju s lijekovima?
Željezo može komunicirati s određenim lijekovima, a neki lijekovi mogu negativno utjecati na razinu željeza. Želučana kiselina je važna komponenta apsorpcije željeza. Iz tog razloga, osobe koje uzimaju inhibitore protonske pumpe (PPI) mogu imati suboptimalan odgovor na dodavanje željeza. Levotiroksin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint i Unithroid) koristi se za liječenje hipotireoze, guše i raka štitnjače. Istodobno uzimanje željeza i levotiroksina može rezultirati klinički značajnim smanjenjem učinkovitosti levotiroksina u nekih bolesnika. Za više informacija o lijekovima koji mogu ometati dodatak željeza ili mu ometaju, obratite se svom liječniku ili posjetite web mjesto NIH-ovog ureda za dijetetske suplemente.
Što kažu stručnjaci
"Za one koji tijekom zatrpavanja doživljavaju zatvor, preporučujem da se usredotočite na dobru hidrataciju i unos vlakana. Ciljajte na najmanje 2 litre vode dnevno. Preporuke za vlakna za prosječnu odraslu osobu kreću se od otprilike 25 do 35 grama dnevno. dijeta, pazite da idete postupno i osigurajte da je širite tijekom dana radi optimalne tolerancije. " -Arielle Leben, RD
Zašto vjerovati zdravlju Verywell?
Osobna bilješka o mojim gore napisanim preporukama. Kao dijetetičar, oprezno preporučujem dodatke, uključujući željezo. Provela sam vrijeme pregledavajući najnovije preporuke o dodavanju željeza i pogledala više marki i proizvoda. Vjerujem da su dodatke u pregledu izrađene od strane pouzdanih marki koje su posvećene čistoći proizvoda i sastoje se od visokokvalitetnih sastojaka. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD doprinio je često postavljanim pitanjima i ključnim informacijama o kupnji dodataka željeza.
.jpg)
