Riboza je molekula šećera koja se prirodno javlja u tijelu i nastaje od glukoze u krvi. Ključna je komponenta adenozin trifosfata (ATP) - molekule koja sudjeluje u skladištenju i oslobađanju energije, kontrakcije mišića i širenja živčanog impulsa - i ribonukleinske kiseline (RNA), molekule koja je uključena u sintezu proteina i druge aktivnosti stanica. Poznata i kao D-riboza, prodaje se kao dodatak prehrani za smanjenje umora i poboljšanje sportskih performansi. Sintetički oblik ovog dodatka naziva se N-riboza.
Riboza pokazuje neka obećanja kao tretman za ljude s energetskim deficitom, poput sindroma kroničnog umora i fibromialgije, a popularan je među sportašima koji žele povećati energiju, povećati izdržljivost i poboljšati sportske performanse.
Vrlo dobro / Anastasia Tretiak
Zdravstvene dobrobiti
Unatoč potencijalnim blagodatima riboze, postoje ograničeni znanstveni dokazi koji podupiru njezinu uporabu u bilo kojem zdravstvenom stanju ili poboljšanju performansi. Evo pogleda nekoliko ključnih otkrića dostupnih istraživanja o dodacima riboze:
Fibromialgija i kronični umor
D-riboza pokazuje obećanja u liječenju fibromialgije i mijalgijskog encefalomielitisa, poznatijeg kao sindrom kroničnog umora (CFS ili ME-CFS). Pregled promjena prehrane za bolesnike s kroničnim umorom iz 2017. godine izvještava da je dodatak D-riboze značajno poboljšao razinu energije i cjelokupno raspoloženje.
U pilot studiji objavljenoj uČasopis za alternativnu i komplementarnu medicinu,41 pacijent s fibromialgijom i / ili sindromom kroničnog umora koji su dobivali dodatke ribozi, 66 posto pacijenata pokazalo je značajno poboljšanje simptoma kao što su nedostatak energije, poteškoće sa spavanjem i bol.
I fibromialgija i sindrom kroničnog umora obilježeni su poremećenim metabolizmom energije. Autori studije sugeriraju da riboza može pomoći u liječenju ta dva stanja povećavajući proizvodnju energije u srcu i mišićima. Međutim, potrebno je više istraživanja.
Atletska izvedba
Iako se dodaci ribozi naveliko reklamiraju kao prirodni lijek za povećanje izdržljivosti u vježbanju, dvije male studije - jedna objavljena uMeđunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbanjaa druga objavljena uČasopis za primijenjenu fiziologiju2001. godine - nisu uspjeli pronaći potkrepljujuće dokaze i sugeriraju da dodaci ribozi možda neće utjecati na sportske performanse.
Oporavak od zatajenja srca
Dodaci riboze mogu biti od neke koristi za pacijente sa zatajenjem srca. U studiji iz 2015. godine, istraživači sa Sveučilišta Ohio davali su mali uzorak bolesnika s kongestivnim zatajenjem srca (CHF) 5 grama D-riboze dnevno tijekom šest tjedana. Mjerenja srčane funkcije poboljšala su se u 64 posto ispitanika, a ta su se poboljšanja zadržala u naknadnim procjenama tri tjedna nakon prestanka suplementacije.
Ranija istraživanja objavljena uEuropean Journal of Heart Failurepronašli su dodatke D-riboze koji su poboljšali kvalitetu života i poboljšali određene mjere srčane funkcije kod bolesnika sa CHF. U studiji je 15 pacijenata dobivalo ili D-ribozu ili placebo svakodnevno tijekom tri tjedna, a zatim su nakon jednotjedne pauze pacijenti prebačeni na alternativni tretman još tri tjedna.
Iako je istraživanje obećavajuće, ograničeno je na male veličine uzoraka i studije na životinjama.
Američka zaklada za kardiologiju i smjernice prakse američkog udruženja za srce iz 2013. za CHF ne preporučuju prehrambene dodatke u liječenju CHF-a.
Moguće nuspojave
D-riboza se općenito smatra sigurnom za kratkotrajnu uporabu. Međutim, moguće nuspojave uključuju proljev, nelagodu u želucu, mučninu, glavobolju i nizak šećer u krvi.
Ljudi koji imaju dijabetes i uzimaju lijekove za snižavanje glukoze u krvi, poput inzulina ili sulfoniluree, i bolesnici s hipoglikemijom trebaju izbjegavati dodavanje D-riboze, jer to može smanjiti šećer u krvi.
Ako imate operaciju, nemojte uzimati D-ribozu. Preporučuje se zaustavljanje suplementacije najmanje dva tjedna prije planirane operacije, jer dodatak može otežati održavanje razine šećera u krvi.
Nema dovoljno dokaza koji podupiru njegovu sigurnost tijekom trudnoće i dojenja, te se ne preporučuje za upotrebu u to doba.
Doziranje i priprema
Riboza se prodaje i kao riboza i kao D-riboza u kapsulama i u prahu. Budući da je to prirodni šećer, slatkog je okusa. Prašak se može pomiješati s vodom ili sokom i može se koristiti za pripremu napitaka poput limunade.
Ne postoji standardna preporučena doza D-riboze. Na temelju znanstvenih studija, alternativni zdravstveni radnici preporučuju između 5 i 30 grama dnevno kao potporu kroničnim zdravstvenim stanjima. Kao pojačivač treninga, uobičajena je doza 5 grama dnevno.
Na što treba paziti
Kad odabirete marku dodataka, potražite proizvode koji su certificirani od strane ConsumerLabs, američke farmakopeje ili NSF International.
Ostala pitanja
Hoće li mi D-riboza povisiti šećer u krvi?
Riboza je prirodni šećer, ali on ne utječe na šećer u krvi jednako kao saharoza ili fruktoza. Neka istraživanja sugeriraju da riboza može povećati proizvodnju inzulina, što rezultira nižom razinom šećera u krvi, otuda i ograničenja za upotrebu kod onih koji imaju hipoglikemiju ili koji uzimaju povezane lijekove.
Hoće li mi riboza pomoći da dobijem mišiće?
Ograničeno je na istraživanja koja sugeriraju da riboza poboljšava sportske performanse, ali i dalje je popularan dodatak ljubiteljima fitnesa. Samo po sebi neće povećati mišićnu masu. Međutim, može vam pomoći da vas manje boli između treninga.
Riječ iz vrlo dobrog
Zbog ograničenog istraživanja, prerano je za preporuku dodataka D-riboze u bilo kojem stanju. Također je važno napomenuti da samoliječenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice. Ako razmišljate o upotrebi dodataka D-riboze u liječenju bilo kojeg kroničnog stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s režimom dodavanja.
