Bilo da se radi u bolničkom okruženju, kao noćni menadžer u hotelu, u 24-satnoj radnji, kasnonoćnoj večeri ili nekom drugom smjenskom radu, bezbrojni poslovi koji vas mogu prisiliti da radite noću.
Ovi kasni sati mogu teško naštetiti tijelu, a ako ne prilagodite raspored spavanja na odgovarajući način, brzo ćete se naći u nesanici i nedostatku sna.
Seb Oliver / Cultura / Getty ImagesPrilagođavanje rasporeda spavanja
Teško je održavati netradicionalni raspored spavanja, ali mnogi ljudi to mogu uspješno napraviti.
Prvo, ključno je da smanjite izloženost jutarnjem svjetlu kad siđete iz smjene. Ako je moguće, na odlasku s posla nosite tamne sunčane naočale. Pokušajte smanjiti izloženost svjetlu sve dok ne zaspite.
Kao i u svim situacijama, bit će važno uspostaviti redoviti raspored spavanja i konsolidirati razdoblja spavanja.
Odnosno, umjesto da spavate nekoliko sati ponekad raštrkanih tijekom dana, pokušajte spavati u jednom dugom potezu kao što biste to činili noću. Vaše tijelo će uspostaviti novi cirkadijski ritam, omogućujući vam da budite budni tijekom noći i danju zaspao.
Cirkadijski ritmovi
Sve životinjske vrste, uključujući ljude, imaju cirkadijalni ritam. Cirkadijski ritam odnosi se na vaš urođeni ciklus svjetlo-tamno, kojim upravlja vaš biološki sat. Duljina cirkadijanskog ritma osobe obično iznosi oko 24 sata.
Vaš biološki sat ovisi o vašem genetskom sastavu. Geni i proteini koje oni kodiraju mogu utjecati na funkcioniranje vašeg biološkog sata. Točnije, kod sisavaca, poput ljudi, biološki sat leži u dijelovima mozga koji se nazivaju suprahiasmatične jezgre.
Vremenom se cirkadijski ciklusi mogu prilagoditi vanjskim vremenskim znakovima. Na primjer, vaš se cirkadijski ritam može prilagoditi redovitim radnim noćnim smjenama.
Jednom kada se vaš cirkadijalni ritam prilagodi noćnoj smjeni, vaše će se tijelo prirodno pripremiti za san kad siđete s posla.
Savjeti za bolji san
Ako imate poteškoća sa spavanjem dovoljno dugo da se osjećate odmoreno, postoji nekoliko jednostavnih smjernica koje možete slijediti.
- Odaberite vrijeme u koje želite ići spavati, a zatim spavajte koliko god možete.
- Kad ustanete, budite budni. Ne dopustite si povratak i spavanje više.
- Idite na posao ili radite sve što morate do sljedećeg spavanja. Zatim u to vrijeme idi u krevet.
- Spavaj koliko možeš.
Na kraju ćete stvoriti dovoljno "duga za spavanje" da ćete biti dovoljno umorni da dulje spavate.
S vremenom će se vaše tijelo naviknuti na spavanje i rad u ove netradicionalne sate, a pomoći će i izlaganje svjetlu kad ustanete i minimiziranje izloženosti neposredno prije spavanja.
Uz to, važno je slijediti osnovne smjernice spavanja kako biste poboljšali kvalitetu svog spavanja.
.jpg)
.jpg)
-beat-cancer.jpg)
