Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Ključni za poneti
- Normalno je osjećati razočaranje dok pandemija bjesni.
- Postoje koraci s kojima se možete nositi, poput vježbanja zahvalnosti, prilagođavanja svojih očekivanja i preuzimanja nadzora nad onim što trenutno možete kontrolirati.
Uz globalnu pandemiju, visoko politizirani izborni ciklus i blagdane bez uobičajenih tradicija, razumljivo je da biste mogli osjećati razočaranje u prvih nekoliko dana 2021. Napokon, početak nove godine često dolazi ruku pod ruku uz obećanje boljih dana pred nama.
Ipak je 2021. godina stigla i čini se da se ništa puno nije promijenilo: stopa zaraze koronavirusom viša je nego ikad, a cijepljenje protiv COVID-19 izvodi se sporije nego što se očekivalo. Normalno je žaliti za planovima koje ste morali otkazati tijekom prošle godine ili za ciljevima koje ste za sada morali ostaviti po strani.
Razgovarali smo s nekim stručnjacima o tome kako se nositi s tim osjećajima razočaranja u novoj godini.
Što ovo znači za vas
Toliko toga ne možemo kontrolirati tijekom pandemije, ali postoje načini kako upravljati svojim naknadnim osjećajima razočaranja. Pokušajte vježbati zahvalnost, prilagoditi svoja očekivanja ili raditi na tome da promijenite ono što imate pod kontrolom.
Razumijevanje očekivanja
"Razumijevanje razočaranja prvi je korak prema svladavanju njegovih neugodnih nuspojava", kaže za Verywell savjetnica za odnose s dr. Janice Presser. "Svi smo razočarani kad se naša očekivanja ne ispune, bez obzira kakva bila. I tu je naša stvarna moć: naša očekivanja su pod našom kontrolom, čak i kad naše vanjske okolnosti nisu."
Presser kaže, bez obzira na vrstu razočaranja s kojim se suočavamo, često možemo stvari pogoršati za sebe. "Možda ćemo još više komplicirati stvari samookrivljavanjem, umjesto da resetiramo svoja očekivanja", kaže ona. "Zašto? Jednostavnije je!"
Sama pandemija ometa naše tradicionalne oblike suočavanja s neispunjenim očekivanjima. "Većina nas nauči se nositi s povremenim neostvarenim očekivanjima, jer se, u uobičajenim okolnostima, ne događaju stalno", kaže Presser. "Kada je riječ o nečem globalnijem - na primjer, o pandemiji - čitav se naš svijet preokrenuo. Čak i uobičajena očekivanja koja smo očekivali da će se ispuniti, iako nesavršeno, možda je nemoguće ispuniti. To nas postavlja za stalnu razočaranje, čak i dok neprestani stres uzrokuje da još više želimo savršenstvo. "
Promjena načina na koji razumijete vlastita očekivanja može biti prvi korak ka boljem osjećaju. "Resetiranje očekivanja zahtijeva neko samoispitivanje - stvarni napor da se promijeni način na koji ocjenjujemo situaciju", kaže ona."Suprotno tome, bol zbog neispunjenih očekivanja može se lako upoznati, pa stoga i podnošljivije."
Kako obuzdati svoje razočaranje
Kako možemo ići naprijed? Oprezni optimizam može biti odgovor. "Jedna od najtežih stvari je ne znati kada će teško vrijeme završiti", kaže Dove Pressnall, MA, licencirani bračni i obiteljski terapeut sa sjedištem u Los Angelesu, za Verywell. "Vidim da ljudi sebi postavljaju planove, pretpostavljajući da će pandemija biti gotova, a zatim iznova i razočarani. Balans realizma i optimizma - moći jasnim očima vidjeti naše izazove i gubitke, a istodobno držati uvjerenje da proći ćemo i na kraju ćemo biti 'dobro' - omogućuje nam trenutno donošenje boljih odluka, a da se previše ne uhvatimo u svoje trenutne poteškoće ili buduće planove. "
Vježbanje zahvalnosti u vašem svakodnevnom životu također može pomoći ublažiti osjećaj razočaranja. "Fokusiranje na ono na čemu moramo biti zahvalni psihološki je zaštitno i, u kontekstu neodoljive smrti i teškoća pandemije COVID-19, zadržavanje perspektive može nam pomoći da se osjećamo bolje", kaže Pressnall. "Istodobno je važno ne pokušavati zanemariti stvarni svakodnevni stres i nevolje koje proživljavamo kao rezultat stvari izvan naše kontrole."
Presser opisuje tri koraka koja možete poduzeti da biste prevladali svoje silno razočaranje:
- Započnite tako što ćete shvatiti što možete učiniti manje razočaravajućim i što je izvan vaše kontrole. (Virus ne možete kontrolirati, ali možete svladati sigurnosne protokole i učiniti da se drugi osjećaju sigurnije kad ste u blizini.)
- Omogućite si ograničeno vrijeme da se brinete, ljutite, plačete i žalite se. Napomena: ograničeno vrijeme.
- Iskoristite to vrijeme da odlučite postoji li rješenje za ono što vas razočarava, a zatim smislite kako to provesti u djelo.
"Iako je prošlo duže, teže vrijeme nego što je većina ljudi očekivala, i ovo će proći", kaže Presser. "I, sve vježbe koje ste radili - jačajući vašu sposobnost pretvaranja razočaranja u akciju - poslužit će vam u budućnosti."
Tijekom ovog postupka važno je biti nježan prema sebi. Nedavno istraživanje o ciljevima koje je pronašlo unatražno planiranje može pomoći i ljudima da ostanu motivirani. Da bi unaprijed planirali, istraživači predlažu prikazivanje vremena u budućnosti kada ste postigli svoj cilj, a zatim, radeći unatrag, zabilježite korake potrebne za postizanje vašeg cilja. cilj.
To može biti jednostavno kao: kad pandemija završi, želim otići u kafić i popiti šalicu čaja. Mogu popiti šalicu čaja kad brojevi padnu. Brojevi će pasti kad pod nadzorom imamo širenje virusa. Širenje virusa postat će pod kontrolom kad ljudi poput mene ostanu kod kuće. Sad ću popiti šalicu čaja kod kuće, ali znam da ću s vremenom moći uživati u šalici čaja u svom omiljenom kafiću.
.jpg)
