Što je Imposter sindrom?

Imposter sindrom je kada se pojedinac bori s osjećajem nesigurnosti i poput prijevare zbog privlačenja pozornosti ili priznanja za svoja postignuća. Oni koji imaju sindrom varalice obično vjeruju da su nezaslužni, neadekvatni i mogu se osjećati preplavljeno sumnjom u sebe.

Iako je sindrom varalice neopravdan, izuzetno je čest - čak i među najpoznatijim, talentiranim i najuspješnijim ljudima. Također je poznat kao fenomen varalice, sindrom prijevare i iskustvo varalice

Značenje

Imposter sindrom je psihološki obrazac u kojem pojedinac vjeruje da su vlastita postignuća nastala kao rezultat sreće ili manipuliranja tuđim dojmovima - ne trudom ili istinskom sposobnošću.

Pauline Clance i Suzanne Imes, koje su taj pojam skovale 1978. godine, prepoznale su ovaj fenomen kod žena s visokim uspjehom. Njihova studija na 150 žena pokazala je da ženama s ovim sindromom, bez obzira na dokaze o ostvarenom uspjehu, nedostaje interno priznanje njihovih postignuća.

Znakovi

Imposter sindrom dolazi s kombinacijom osjećaja, misli i drugih simptoma.

Uobičajene misli i osjećaji uključuju:

• Bojeći se da će ih otkriti da su prijevara
• Pohvale i pohvale vjeruju zato što je publika simpatična, a ne zato što je zaslužena
• Osjećaj nedostojan uspjeha
• Osjećaj kao da ih je sreća, a ne talent dovela tamo gdje jesu
• Osjećaj tjeskobe ili depresije
• Osjećaj nedovoljne obučenosti

Uz ove internalizirane misli i osjećaje, postoje i vanjski znakovi koje možete prepoznati u sebi ili drugima.

To uključuje:

• Minimiziranje pozitivnih povratnih informacija
• Prepriprema
• Ne trudeći se iz straha od neuspjeha
• Nepovjerenje prema drugima

Kao što vidite, fenomen se može pojaviti na mnogo načina i može imati glavni učinak na odluke i radnje.

U svojim su istraživanjima Clance i Imes pronašli dokaze o anksioznosti i depresiji uz sindrom varalice za žene.

Uzroci

Uopće je sindrom varalice češći kada pokušavate nešto novo i osjećate pritisak da to postignete.

U prvim studijama sindroma varalice, Clance i Imes vjerovali su da se mentalitet varalice razvio iz čimbenika koji uključuju rodne stereotipe, ranu obiteljsku dinamiku, kulturu i stil pripisivanja.

Od početne studije sindrom varalice otkriven je kod ljudi svih dobnih skupina, spolova i porijekla.Popis uzroka koji doprinose tome također je porastao.

Glavni uzroci uključuju:

• Obiteljska dinamika: Obiteljska očekivanja i vrijednost uspjeha i savršenstva u djetinjstvu mogu ostati kod pojedinca tijekom cijelog života.
• Kulturna očekivanja: Različite kulture stavljaju različite vrijednosti na obrazovanje, karijeru i različite definicije uspjeha.
• Individualne osobine ličnosti: Perfekcionizam može dovesti do sindroma samozvanca.
• Usporedba: Igranje usporedne igre može dovesti do osjećaja nezadovoljstva ili neadekvatnosti ako ne postižete ista postignuća istom brzinom kao i druga.

Clance i Imes otkrili su sindrom varalice svojim proučavanjem žena, ali novija istraživanja pokazuju jednaku prevalenciju sindroma varalice kod muškaraca i žena.

Ponekad se sindrom ženskog prevaranta može djelomično pripisati njihovoj slaboj zastupljenosti u korporacijskoj Americi, a posebno su žene u boji zastupljene još manje. uzori mogu dovesti do slabog povjerenja, nedostatka podrške vršnjaka i osjećaja nepripadnosti - svi ti čimbenici mogu pridonijeti sindromu samozvanca.

Vrste

Postoji pet vrsta sindroma varalice koje je identificirala dr. Valerie Youn, autorica knjige "Tajne misli uspješnih žena: zašto sposobni ljudi pate od sindroma varalice i kako uspijevati unatoč tome."

Oni su:

1. Perfekcionist: Ova vrsta usredotočena je na to kako se nešto radi i osjećat će se neuspjehom i uz najmanju pogrešku.
2. Stručnjak: Ovu vrstu brine što ili koliko znaju ili mogu učiniti. Osjećaju se neuspješno ako u nečemu imaju i malen nedostatak znanja.
3. Solist: Ovaj tip brine o tome "tko". Smatraju da ne mogu uzeti pomoć drugih ako žele biti uspješni.
4. Prirodni genij: Vrijednost mjere prema tome kako i kada se postignuća postižu u smislu lakoće i brzine. Sram ih je uzeti dodatno vrijeme ili treba nešto prepraviti.
5. Super žena / super čovjek / super student: Ova vrsta mjeri svoja postignuća prema tome u koliko uloga mogu žonglirati i u čemu mogu briljirati.

Kao što vidite, sve ove vrste ovise o tome da na neki način budu najbolje. Imposter sindrom preuzet će ako ne budu mogli raditi svoj posao u skladu s tim standardima.

Identificiranje

Identificiranje i poduzimanje radnji u borbi protiv sindroma prevaranata može se obaviti samostalno ili u suradnji sa stručnjakom. Prepoznavanje može potrajati i samorefleksija.

Postavite si ova pitanja:

• Bojite li se da vas ne otkriju kao prijevaru?
• Osjećate li krivnju ili sram zbog svojih postignuća?
• Rezonirate li s bilo kojim od pet vrsta sindroma varalica?

Ako je tako, možda se borite sa sindromom samozvanca - i to je u redu. Prepoznavanje problema prvi je korak ka stjecanju zdravijeg stava o vlastitim postignućima.

Iako fenomen varalice nije u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje (DSM) ili je prepoznat kao stanje mentalnog zdravlja, još uvijek može biti važno riješiti problem s terapeutom, posebno ako imate osjećaj tjeskobe i depresije.

Prevladavanje

Prvo i najvažnije, shvatite da je sindrom varalice čest i postoje korisni savjeti i alati za borbu protiv njega.

Evo nekoliko načina za prevladavanje sindroma samozvanca:

• Vježbajte postavljanje realnih ciljeva.
• Prepoznajte svoju stručnost.
• Definirajte što vam znači uspjeh bez uključivanja odobrenja drugih.
• Klonite se toksičnih natjecanja.
• Ne oslanjajte se isključivo na vanjsku provjeru valjanosti.
• Postavite ograničenja i granice kako biste izbjegli prekomjerni rad.
• Vježbajte zdrav odgovor na neuspjeh.
• Pohvalite se za uspjehe i napore.
• Sjeti se da nitko nije savršen.
• Odredite svoj sustav podrške i oslanjajte se na njih po potrebi.

Imposter sindrom može se osjećati neodoljivo, a kad pokaže osjećaje tjeskobe, depresije i sumnje u sebe, možda će vam trebati ruka pomoći.

Ako vam je potrebna pomoć u rješavanju mentalnog zdravlja, možete nazvati Državnu službu za pomoć osobama za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje (SAMHSA) na broj 1-800-662-4357 za informacije o ustanovama za podršku i liječenje na vašem području. Dodatne resurse za mentalno zdravlje potražite u našoj nacionalnoj bazi podataka linija za pomoć.

Riječ iz vrlo dobrog

Iako je sindrom varalice čest, ali i njegovo svladavanje korisnim alatima i savjetima. Kako rastete i dosežete nove prekretnice, možda ćete ponovno početi doživljavati ove znakove sindroma varalice, pa je važno imati ove korisne savjete i alate u svom džepu.