Odvikavanje od cigareta najvažnije je što možete učiniti kako biste spriječili rak pluća - ali to nije jedina stvar. Budući da se rak pluća smatra "bolešću pušača", ljudi često nisu svjesni ostalih čimbenika rizika - od radona do profesionalne izloženosti - i ne poduzimaju korake da ih izbjegnu.
To dijelom objašnjava zašto se 10% do 15% svih dijagnoza raka pluća u Sjedinjenim Državama javlja kod ljudi koji su klasificirani kao nikad pušači. (Od svih koji razviju rak pluća,polasu bivši pušači ili ljudi koji uopće nikada nisu pušili.)
Bez obzira na vašu povijest pušenja, učinite što možete kako biste smanjili rizik od raka pluća za svoju i za svoju obitelj. Nikada nije prekasno za ublažavanje čimbenika rizika i ulaganje u promjene načina života koje mogu pomoći u prevenciji ove bolesti.
Ilustracija Joshua Seong. © Verywell, 2018.
Prestani pušiti
Koliko god se ovo očito činilo, odvikavanje od cigareta ostaje jedini najbolji način prevencije raka pluća bez obzira pušite li godinu dana ili desetljeća. Studije su pokazale da je čak 90% svih slučajeva raka pluća izravna posljedica pušenja cigareta.
Dim cigareta sadrži mnoge otrovne tvari (uključujući formaldehid, benzen i arsen) koje ne samo da mogu uzrokovati rak, već i povećati rizik od drugih respiratornih bolesti. To uključuje kroničnu opstruktivnu bolest pluća (HOBP), treći vodeći uzrok smrti u svijetu. Sjedinjene Države i neovisni čimbenik rizika za razvoj raka pluća.
Bez obzira koliko dugo ili jako pušili, prestanak pušenja može smanjiti rizik od raka svake godine i dalje bez cigareta.
Prema studiji iz 2018. uČasopis Nacionalnog instituta za rak,teški pušači koji ostaju bez cigareta pet godina smanjuju rizik od raka pluća za oko 39% i za 50% nakon 10 godina.
Dostupna su brojna pomagala za odvikavanje od pušenja koja vam pomažu u prestanku pušenja, uključujući nadomjesne nikotinske terapije i lijekove poput Zybana (bupropion) i Chantixa (vareniklin). Mnoga od ovih pomagala su prema Zakonu o pristupačnoj skrbi određena kao osnovne zdravstvene beneficije (EHB), a zdravstvene ih osiguravaju besplatno.
Izbjegavajte pasivni dim
Rabljeni dim odgovoran je za otprilike 7.000 dijagnoza raka pluća u Sjedinjenim Državama svake godine. Štoviše, život s pušačem povećava rizik od razvoja raka pluća za 20% do 30%.
Zakoni o pušenju u većini država olakšali su izbjegavanje pasivnog pušenja, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste dodatno smanjili rizik od izloženosti sebe i svoje obitelji:
- Potražite hotele, restorane, barove i tvrtke za iznajmljivanje automobila bez dima.
- Ne dopustite posjetiteljima da puše u vašoj kući ili automobilu.
- Zamolite prijatelje, obitelj i njegovatelje da ne puše oko vas ili vaše djece.
- Naučite svoju djecu o pasivnom pušenju i kako ga izbjeći.
Pomozite svojoj djeci da izbjegavaju pušiti
Prema Centrima za bolesti i prevenciju (CDC), većina odraslih pušača prvu je cigaretu popila do svoje 11. godine, a do 14. godine su je zakačili.
Koliko god pokušali odvratiti svoju djecu od pušenja, oni su prepuni slika u oglasima i filmovima zbog kojih pušenje izgleda "cool". Kako bismo bolje ublažili te utjecaje, postoji nekoliko preporuka za roditelje:
- Djelujte rano: Većina djece od 5 i 6 godina ima vještine razumijevanja da shvate kako cigarete nisu dobre za vas. Što ih prije počnete podučavati o opasnostima pušenja, to je vjerojatnije da će to postati dio njihove emocionalne DNK.
- Vodi primjer: Ne pomaže djeci reći „da slijede ono što kažem, a ne ono što radim“. Dajte primjer i uložite sve napore da prestanete pušiti. Studija iz 2013Pedijatrijazaključio da će čak svako treće dijete sadašnjih pušača na kraju i sami pušiti.
- Jasno shvatite svoja očekivanja: Kad je pušenje u pitanju, ne ostavljajte ništa nedorečeno. Obavezno obavijestite svoju djecu da ne odobravate pušenje i da u vašem stavu ili pravilima o tome nema mjesta za vrckanje.
- Ostanite angažirani: Studije su pokazale da djeca koja imaju bliske odnose s roditeljima imaju manju vjerojatnost da će početi pušiti od djece koja se osjećaju distancirano od roditelja. Jednako je važno znati tko su prijatelji vašeg djeteta i stupiti u kontakt s njima i njihovi roditelji, ako je moguće.
Potražite Radon u svom domu
Radon je plin bez mirisa koji se emitira iz raspadajućeg prirodnog urana u tlu. Vodeći je uzrok raka pluća u nepušača i drugi vodeći uzrok raka pluća u cjelini.
Istraživanja sugeriraju da se otprilike 21.000 smrtnih slučajeva od raka pluća u Sjedinjenim Državama svake godine može pripisati izloženosti radonu u kući ili na radnom mjestu.
Dostupni su testovi radona za procjenu vašeg doma. Kratkoročni testovi na radonu dobri su ako želite relativno brzo očitavanje vašeg doma. Oni se mogu naći na mreži ili u mnogim trgovinama hardvera otprilike i trebaju im samo dva do četiri dana za izvođenje.
Ako vaš dom ima visoku razinu radona - preko 4 pikurije po litri (pCi / L) - Agencija za zaštitu okoliša (EPA) preporučuje da unajmite kvalificiranog stručnjaka koji će u vašem domu izvršiti ublažavanje radona.
Kratkoročni kućni testovi koštaju oko 20 dolara. Neki državni ili županijski zdravstveni odjeli nude besplatne ili snižene testove tijekom Mjeseca informiranja o radonu u siječnju. Testovi s popustom dostupni su i na Nacionalnoj telefonskoj liniji za radon na 1-800-SOS-RADON.
Stručnjaka za ublažavanje radona možete pronaći pomoću mrežnog lokatora koji nudi Nacionalni odbor za zaštitu od radona (NRSB) ili kontaktiranjem vašeg državnog radana ili javnog zdravstvenog ureda.
Smanjite svoje profesionalne rizike
Procjenjuje se da je do 15% karcinoma pluća kod muškaraca povezano s izlaganjem karcinogenima (supstancama koje uzrokuju rak) na poslu. Broj je manji kod žena, oko 5%, dijelom i zbog proporcionalno manjeg broja žena koje rade u industrijskim proizvodnim pogonima.
Međunarodna agencija za istraživanje raka identificirala je 12 profesionalnih agensa koji su kancerogeni za pluća:
- Arsen
- Azbest
- Bis-klormetil eter
- Berilijum
- Kadmij
- Šestovalentni krom
- Kristalni silicijev dioksid
- Nikla
- Radon
- Čađa
- Nusprodukti proizvodnje aluminija
- Isparenja od uplinjavanja koksa i ugljena
Rizik od raka pluća razlikuje se od karcinogena kao i od broja godina izloženosti. Na primjer, s azbestom se rizik od raka pluća povećava za 14% svake godine profesionalne izloženosti.
Poslodavci su dužni svojim zaposlenicima dostaviti listove sigurnosnih podataka o kemikalijama koje se koriste na radnom mjestu. Obavezno pročitajte ove dokumente u cijelosti i pobrinite se da ste opremljeni odgovarajućom zaštitnom opremom dok ste na poslu.
Nacionalni institut za zaštitu na radu (NIOSH) preporučuje različite oblike zaštite temeljene na faktoru zaštite zraka od kemikalija na radu (APF). Kemikalije s visokim APF zahtijevaju maske za disanje umjesto maski za lice. Vrsta respiratorne maske također se može razlikovati.
Primjerice, za APF od 10 potreban je respirator s polumaskom s N95 filtrom, dok za APF od 1000 potreban je respirator za pročišćavanje zraka s pogonom (PAPR).
Jedite više voća i povrća
Prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od raka pluća. Pregled studija objavljenih u časopisu iz 2019Hranjive tvariizvijestio je da je dnevni porast od 100 grama svježeg voća smanjio rizik od raka pluća za 5% kod pušača i 4% kod bivših pušača. Slično tome, dnevni porast od 100 grama povrća smanjio je rizik za 3% kod sadašnjih pušača (ali ne i kod bivših pušača ili nikad nepušača).
Iako to ni na koji način ne bi trebalo sugerirati da će jedenje 1.000 grama dodatnog voća i povrća dnevno poboljšati ove rezultate deseterostruko, naglašava koliko je zdrava prehrana važna za izbjegavanje raka pluća - posebno kod onih koji puše.
Prethodne studije čak su sugerirale da prehrana bogata voćem i povrćem može imati zaštitni učinak kod žena i muškaraca koji nikada nisu pušili.
Ne postoji određeno voće ili povrće koje je "bolje" u prevenciji raka. Ako išta drugo, jesti razno voće i povrće čini se korisnijim od jedenja određenog voća ili povrća za koje netko inzistira da se "bori protiv raka".
Pregled iz 2010Epidemiologija raka, biomarkeri i prevencijasugerirali su da ljudi koji jedu razne proizvode jesu oni koji češće jedu voće i povrće kao dio svoje svakodnevne prehrane općenito. Dobra prehrambena praksa u konačnici može objasniti zašto je kod tih osoba manja vjerojatnost da će razviti rak pluća od onih koji općenito slabo jedu.
Ograničite unos alkohola
Sljedeći važan korak u prevenciji raka pluća je ograničavanje unosa alkoholnih pića. Prema pregledu iz 2016. uAmerički časopis za epidemiologiju, velika konzumacija piva ili žestokih pića (preko sedam pića dnevno) povezana je s 11% povećanim rizikom od raka pluća u usporedbi s nepijenjem.
Studija je pokazala da je uzimanje jakog alkohola povezano s vrstom karcinoma pluća, nazvanim adenokarcinom, koji je češći kod muškaraca. Iz tog razloga rizik od karcinoma pluća obično je veći kod muškaraca koji piju žestoko od žena.
Za pomoć u vezi s problemom pijenja i preporuku za lokalni program liječenja nazovite nacionalnu telefonsku liniju za upravljanje zlouporabom sredstava i službama za mentalno zdravlje (SAMHSA) na 1-800-662-HELP.
Redovito vježbajte
Čak i umjerene količine vježbanja mogu pomoći u prevenciji raka pluća. Prema pregledu iz Nacionalnog medicinskog centra City Hope iz Kalifornije iz 2011. godine, rutinska tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od raka pluća za 20% do 30% kod žena i 20% do 50% kod muškaraca. Čini se da se blagodati povećavaju zajedno s intenzitetom i trajanjem tjelovježbe tjedno, a protežu se i na pušače, nepušače i bivše pušače.
Vjeruje se da razlozi za ovaj učinak uključuju poboljšanu plućnu funkciju, smanjenu koncentraciju karcinogena u plućima, jaču imunološku funkciju, smanjenu upalu i pojačanu sposobnost tijela da popravi oštećenu DNA u plućnim stanicama.
Ne postoji fitnes program za koji se pošteno može tvrditi da sprečava rak. Međutim, možete postići optimalne zdravstvene beneficije slijedeći trenutne smjernice američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga (HHS):
- Krećite se više i manje sjedite tijekom dana. Neka tjelesna aktivnost je bolja od nikakve.
- Za optimalno zdravlje radite ili 150 do 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, 75 minuta do 150 snažne aerobne tjelesne aktivnosti ili kombinaciju oboje.
- Starije odrasle osobe trebaju se posavjetovati s liječnikom kako bi se utvrdilo prikladna razina vježbanja na temelju njihovog zdravlja.
Budite oprezni s dodacima
Neki su se oglašivači potrudili da prehrambeni dodaci mogu spriječiti rak pluća i druge vrste raka.
Ne postoji dodatak u bilo kojem obliku koji može zaustaviti rak. Studije su, u stvari, pokazale suprotan učinak u nekim slučajevima i povezale su određene dodatke spovećani rizikkarcinoma pluća.
Dok je studija iz 2019Europski časopis za medicinsku kemijuzaključio danepušači koji konzumiraju visoku koncentraciju beta-karotena u hrani imaju manji rizik od raka pluća, isto nije vrijedilo za pušače. U muških pušača, upotreba dodataka beta-karotena povećala je rizik od raka pluća za 18%.
I drugi suplementi izazvali su slične probleme, uključujući retinol (dobiven iz vitamina A), lutein i vitamin E.
Općenito je da suplemente uzimate samo ako imate potvrđeni prehrambeni nedostatak ili vam je to savjetovao liječnik. Uvijek je bolje hranjive sastojke dobivati iz zdrave, uravnotežene prehrane nego iz tableta.
Neka vas pregledaju
U prošlosti su alati koji su se koristili za otkrivanje raka pluća bili ograničeni i vjerojatno će propustiti rak u bilo čemu osim u najnaprednijim slučajevima. Današnji su se alati znatno poboljšali i uključuju računalnu tomografiju s malim dozama (CT), vrstu rentgenskog snimanja, posebno učinkovito kod žestokih pušača.
Bez obzira jeste li trenutni ili bivši pušač, godišnji pregled raka pluća može biti koristan ako imate žestoko pušenje, mjereno u paketima godina. (Godina pakiranja izračunava se množenjem broja godina pušenja pomnoženim s brojem čokolada koje ste popušili dnevno.)
Iako pregled raka pluća ne sprječava rak, smanjuje rizik od smrti za 20% jednostavnim ranim otkrivanjem raka ako i kada se pojavi.
Američka radna skupina za preventivne usluge (USPSTF) preporučuje godišnji pregled raka pluća ako ispunjavate sve sljedeće kriterije:
- U dobi su između 55 i 80 godina
- Imati 30 ili više godina pušenja
- Trenutno pušite ili ste prestali pušiti u posljednjih 15 godina
Probir može biti prikladan i za ljude koji su bili izloženi visokim koncentracijama kancerogenih tvari na radnom mjestu.
