Ako imate bolove u leđima ili čak ukočen vrat, pripazite na svoj način života. Način na koji spavate, podižete i izvijate tijelo može biti odgovoran. No sprječavanje bolova u leđima možda je zapravo najjednostavniji način rješavanja. Slijedite ovih 10 savjeta - sada ćete se osjećati bolje i otkloniti sve buduće probleme.
Dirima / Položite fotografijePodignite sigurno
Sigurno dizanje uključuje upotrebu nogu kako biste poštedjeli leđa. Savijte koljena, zategnite trbušne mišiće i držite objekt koji se podiže blizu tijela.
Također je dobra ideja biti svjestan nesigurnih tehnika dizanja, kako biste ih mogli izbjeći. Nesigurne tehnike dizanja obično uključuju položaje zbog kojih ćete se naprezati kad im dodate teret.
Smanjite i izbjegavajte uvijanje
Korištenje uvijajućih pokreta treba pažljivo nadzirati i smanjiti prema potrebi ili ukloniti prema potrebi. Prilikom podizanja teških predmeta, u potpunosti treba izbjegavati uvijanje.
Kada radite teške poslove, poput kućanskih poslova, pokušajte i vi uvrtati na najmanju moguću mjeru. U ostalim aktivnostima dobro obratite pažnju na kretanje kralježnice, kao i na znakove upozorenja, poput boli ili stezanja, koji mogu ukazivati na nevolje.
Smanjite uvijanje prema znakovima upozorenja koje vam daje vaše tijelo.
Pij puno vode
Naša se tijela sastoje od približno 70 posto vode. Dovoljno vode nas održava tekućim, a ne krutim.
Pijenje puno vode povećava visinu intervertebralnih diskova, održavajući ih zdravim amortizerima kakvi jesu.
Voda je potrebna za gotovo svaki tjelesni proces, pa je dobro imati obilnu zalihu - najmanje šest do osam čaša od 8 unci dnevno. Gotovo je nemoguće piti previše vode.
Ostanite aktivni i ojačajte trbušnjake
Vježba i aktivnost održavaju mišiće kralježnice snažnima. Najvažniji mišići koje treba ojačati kako bi se izbjegli bolovi u leđima su trbušni.
Uključite istezanje u svoj fitness program kako biste izbjegli ukočenost koja uzrokuje bol. Drugi razlog za ostanak fleksibilnosti je taj što su ukočeni mišići preteča ozljede.
Održavajte zdravu težinu
Održavanje zdrave težine općenito je izvrstan način za sprečavanje svih vrsta bolesti i tegoba. Za kralježnicu, kontrola tjelesne težine izbjegava kompresiju i opterećenje intervertebralnih diskova, sprječava posturalne abnormalnosti (poput nagiba prednjeg dijela zdjelice) i prekida sjedeći način života koji može biti odgovoran za ukočene i / ili slabe mišiće.
Istraživanje položaja spavanja
Pronalaženje položaja spavanja koji vam odgovara može vam pomoći da izbjegnete nepotrebno opterećenje leđa ili vrata. Liječnici se obično razlikuju kada preporučuju idealne položaje za spavanje. Dakle, povjerenje u razinu udobnosti i korištenje vlastite prosudbe dobra su pratnja njihovim savjetima.
Zagrijavanje tijekom vježbanja
Tijekom vježbanja zagrijavanje je neophodno. Zagrijavanje znači 5-10 minuta laganih aerobnih aktivnosti neposredno prije vježbanja. Preporuke stručnjaka razlikuju se glede toga treba li razdoblje zagrijavanja uključivati istezanje.
Svrha zagrijavanja je postupno privikavanje mišića na intenzivniju razinu aktivnosti kako bi se spriječile ozljede, a time i bol.
Smiri se
Razdoblje hlađenja nakon razdoblja vježbanja mora uključivati istezanje. Tijekom hlađenja mišići su vam još uvijek topli od vježbanja, pa su vrlo prihvatljivi za istezanje.
Istezanje će biti manje bolno i tijekom hlađenja. Istezanje ublažava stezanje mišića, što je jedan od uzroka bolova u leđima. Istezanje također pomaže uravnotežiti djelovanje mišića, poboljšavajući idealno poravnanje i ublažavajući naprezanje zglobova.
Prekini duge periode sjedenja
Ako sjedite dulje vrijeme, prisilite se ustati sa stolice koliko vam dopušta radno okruženje. Sjedenje opterećuje kralježnicu i sabija diskove, što dovodi do problema s diskom. Dugoročno robovanje računalu također može uzrokovati probleme s vratom i držanjem tijela, poput kifoze.
Isprobajte holistički pristup
Holističke karoserijske tehnike i sustavi izvrstan su način da strukturu kralježnice održite u tijeku tijekom cijelog života.
- Masažna terapija
- Joga
- Pilates
- Feldenkrais
- Kiropraktika
- Akupunktura
.jpg)
