Što se tiče odabira zajedničkog dodatka, sve je veći broj proizvoda koji obećavaju više nego što isporučuju. Zapravo, neovisna analiza koju je proveoPotrošačka izvješćaizvijestili su o 16 najpopularnijih dodataka za zglobove, ni manje ni više nego sedam - 44% - koji su ostali bez sastojaka navedenih na etiketi proizvoda.
U Sjedinjenim Državama proizvođači dodataka ne podliježu istom regulatornom nadzoru kao farmaceutska industrija, bilo u pogledu istraživanja, osiguranja kvalitete ili marketinga. Zbog toga morate zauzeti čuvan stav kada su u pitanju tvrdnje proizvođača.
Uz to, dodaci za zglobove proučavali su se opsežnije od ostalih dodataka, povremeno s pozitivnim nalazima. Neovisno certificiranje američke Pharmacopeia (USP), NSF International i ConsumerLab pruža daljnje jamstvo da je proizvod čist i da sadrži sastojke navedene na etiketi proizvoda.
Sljedećih 15 dodataka zglobovima neovisno je certificirano i mogu ponuditi pogodnosti ako tražite olakšanje od artritisa i drugih izvora kronične boli u zglobovima.
Glukozamin sulfat
Keith Getter / Getty Images
Glukozamin je tvar koju tijelo prirodno proizvodi iz glukoze i aminokiseline glutamina.Glukozamin se koristi za sintezu glikozaminoglikana, vrste molekule središnje za stvaranje i popravak hrskavice i drugih tjelesnih tkiva.
Suplementi glukozamin sulfata uzimaju se pod pretpostavkom da će podići razinu glukozamina u tijelu do takvih razina da poprave (ili čak preokrenu) oštećenja hrskavice zglobova.
Iako su dokazi koji potkrepljuju uporabu glukozamina u velikoj mjeri izmiješani, studija European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) zaključila je da je jednako učinkovita u ublažavanju bolova u zglobovima kao i Tylenol (acetaminophen).
S tim u vezi, istraživači su doveli u pitanje jesu li dodaci glukozamina koji se koriste samostalno zapravo poboljšali funkciju zglobova.
USP-certificirani dodaci glukozamina uključuju:
- SADA Hrana Glukozamin
- BulkSupplements Čisti glukozamin sulfat
Preporučena doza glukozamina je 1.500 miligrama (mg) dnevno tijekom šest mjeseci. Na ovoj se razini općenito smatra sigurnim.
Hondroitin sulfat
Amazon
Hondroitin je najzastupljeniji glikozaminoglikan u hrskavicama i doprinosi elastičnosti hrskavice. Hondroitin je također važan u blokiranju enzima koji mogu uništiti hrskavicu.
Dodaci hondroitin sulfata namijenjeni su poboljšanju svojstava kolagena koja apsorbiraju udar i sprječavanju daljnjeg razgradnje hrskavice. To čine tako što pomažu stanicama hrskavice da zadrže vodu, a kada se koriste s glukozaminom, mogu čak pomoći da se preokrene gubitak hrskavice.
Studija iz 2017. objavljena uAnali reumatskih bolestisugerirao je da je dnevna doza od 800 mg hondroitin sulfata mogla pružiti isto ublažavanje boli kao i doza od 200 mg Celebrexa (celekoksiba).
Hondroitin je obično u formulaciji s glukozaminom. Ugledni brendovi uključuju:
- Kirkland Signature glukozamin i hondroitin
- Glukozamin hondroitin s trostrukom snagom Spring Valley
- Osteo Bi-Flex zdravlje zglobova
- Nature’s Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Preporučena doza hondroitina je 400 mg, uzima se tri puta dnevno tijekom šest mjeseci, iako se smatra sigurnom u ovoj dozi, i dalje nedostaje dokaza o dugoročnoj sigurnosti.
Metilsulfonilmetan (MSM)
Fotografija s Amazona
Neki vjeruju da metilsulfonilmetan, poznat i kao MSM, podržava zdravlje ligamenata (vlaknastog vezivnog tkiva koje drži zglob zajedno). Istraživanja sugeriraju da također može pomoći u smanjenju upale i bolova u zglobovima.
Iako glukozamin i hondroitin imaju oskudna klinička istraživanja koja podupiru njihovu upotrebu, MSM ih ima još manje. Ljudi koji podržavaju proizvod vjeruju da sumpor sadržan u MSM-u pomaže ligamentima da održe fleksibilnost i snagu.
MSM je dostupan kao pojedinačni dodatak, ali se češće nalazi u dodatku koji sadrži glukozamin, hondroitin ili oboje.
Ugledni certificirani brendovi uključuju:
- GNC trostruka snaga
- Vitamin Shoppe otopina za zglobove
- Nature's Bounty kompleks ekstra snage
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff napredna trostruka snaga bez pokreta
- Schiff glukozamin plus MSM
- Sustav zdravih zglobova Glukozamin hondroitin s MSM-om
- Bluebonnet vegetarijanski glukozamin MSM
- Solgar Glukozamin MSM
MSM se obično propisuje u dozi od 500 mg koja se uzima dva do tri puta dnevno tijekom šest mjeseci.
Riječ iz vrlo dobrog
Važno je zapamtiti da je neovisno certificiranje zajedničkog dodatka pečat odobravanja njegove kvalitete, ali ne znači da stvarno djeluje.
Bez obzira na to, kvaliteta je bitna. Kako bi osigurala sigurnost i čistoću, Zaklada za artritis preporučuje kupnju dodataka od renomiranih nacionalnih marki i oprez kod jeftinih alternativa koje tvrde da imaju iste sastojke u neznatnoj cijeni.
