Vjerojatno već znate da se joga sve više koristi za pomoć kod bolova u vratu i leđima. A možda ste i svjesni da, čak i tako, bavljenje jogom može dovesti do ozljede.
cirkoglu / ShutterstockStudija iz 2015. objavljena u časopisu International Journal of Yoga kaže da: rizik od ozljeda dok radite joga poze razlikuje se ovisno o tome gdje i s kim vježbate jogu. S nekim vrstama joge - na primjer, Iyengar - učitelji su obučeni za rad s učenicima koji su ozlijeđeni ili imaju zdravstvenih problema.
Autori studije kažu da je ključ sigurne upotrebe joge učitelj da prepozna (i komunicira) kada je učenik spreman za svaku pojedinu asanu (pozu) i da učenici ne rade dalje od svoje spremnosti. Također je važno, kažu autori, raditi u "optimalnom" položaju, što nije maksimalan položaj.
Jedna joga poza, koja može dovesti do problema s leđima, je okretanje kralježnice. Izvijanje kralježnice može vam olakšati, ali je također povezano s rizikom od hernije diska, sakroilijakalne nestabilnosti i drugih ozljeda.
Ako ste dekondicionirani i / ili imate problema s leđima, možda ćete htjeti preskočiti uvijene poze ili se ograničiti na najlakšu moguću verziju. Većinu vremena to će biti kralježnički zavoj kralježnice.
Također je dobra ideja pitati svog zdravstvenog osoblja da li vam je primjereno uvijanje. Neki se uvjeti mogu pogoršati kada mehaničko naprezanje u dijagonalnom smjeru (poput pokreta uvijanjem) utječe na kralježnicu.
Preokret kralježnice na leđima
Preokret kralježnice na leđima rotacija je kralježnice dok ležite na leđima (ležanje se odnosi na položaj leđa). Rotacija (tzv. Uvijanje) događa se uglavnom u vašem struku, ali se također može osjetiti na područjima iznad i ispod.
Počevši od savijenih koljena, stopala ravnih na podu, a ramena također položenih na pod, koljena se podižu, savijaju i prelaze preko trupa na jednu stranu. Možete spustiti koljena sve do poda, ali ako se to pokaže preteškim na leđima, i odlazak na pola je u redu. Možete čak i deke i jastuke staviti tamo gdje vam koljena slijeću za potporu.
Savjeti
- Da biste zaštitili leđa, nježno pristupite pozi.
- Nemojte se siliti u položaj. Kliznite u pozu onako kako vam tijelo dopušta.
- Dok odvodite koljena u stranu, budite svjesni osjećaja leđa. Idite lakše ili zaustavite se ako postoji bol. Ako osjetite oštru bol, odmah prestanite.
Nešto o čemu treba razmisliti dok ste u pozi je da je odnos ramena i bokova povezan kralježnicom. Da biste poboljšali pozu, uzmite u obzir sljedeće:
- Držite ramena otvorena i široka, pokušajte ih opustiti koliko god možete i pustite da vam efekt talasa krene niz kralježnicu.
- Dok izdišete, dopustite da se napetost u prednjem dijelu trbušne regije otopi; dopustite da to područje postane prazno. To će angažirati više vaših kosih trbušnih mišića, koji su mišići odgovorni za kretanje zavoja kralježnice.
-test.jpg)
