Prirodni lijekovi protiv bolova u koljenu

Ako osjetite bol i nelagodu u koljenima, niste sami. Godišnje oko 18 milijuna ljudi posjeti zdravstvenu ustanovu radi liječenja bolova u koljenu. To može kočiti svakodnevne aktivnosti poput vježbanja, penjanja stepenicama i kućanskih poslova. Za mnoge ta bol proizlazi iz osteoartritisa, kroničnog, degenerativnog stanja koje uzrokuje upalu zglobova zbog postupnog raspada hrskavice koljena. To je najčešći oblik artritisa, a navodno utječe na oko 30% populacije.

Trebali biste potražiti liječničku pomoć ako imate jake bolove ili pogoršanje simptoma. Za one s blagom ili umjerenom boli u koljenu postoje mnogi prirodni lijekovi kojima se možete obratiti kod kuće radi olakšanja, od aktualnih tretmana do promjena načina života.

Luis Alvarez / Getty Images

Lokalni tretmani

Možda ste se dugoročno vratili kući i otkrili da su vam koljena u nekoj nelagodi, ali želite izbjeći uzimanje oralnih lijekova za ublažavanje bolova. Nekoliko dostupnih aktualnih tretmana može vam pomoći.

Kreme i trljanja kapsaicina

Kapsaicin je aktivni sastojak čili papričice koji, kada se koristi u obliku masti, losiona i transdermalnih flastera na koži, može ublažiti bol. Kapsaicin je uzrok osjećaja pečenja koji povezujete s čili papričicom, a neka istraživanja sugeriraju da iscrpljuje živčane stanice kemikalija koje šalju poruke o bolu u vaš mozak.

Izvješće iz 2014. pronašlo je dosljedne dokaze da su tretmani kapsaicinom učinkoviti za ublažavanje boli od osteoartritisa. Međutim, kapsaicinski proizvodi nude samo privremeno olakšanje. Neki liječnici preporučuju primjenu više puta dnevno. Također biste ga trebali prvo testirati na malom dijelu kože kako biste bili sigurni da nemate alergijske reakcije. Također, izbjegavajte nanošenje proizvoda kapsaicina na slomljenu kožu ili otvorene rane.

Što treba znati prije upotrebe kreme s kapsaicinom

Esencijalna ulja

Eterična ulja odnose se na koncentrirane biljne ekstrakte koji se destiliraju u ulja, popularno korištena u modernoj alternativnoj medicini, ali koja su stoljećima bila dio liječenja. Američka administracija za hranu i lijekove (FDA) ne regulira esencijalna ulja, pa bi svatko tko ih koristi trebao postupati oprezno. Ta su ulja ključna komponenta aromaterapije, u kojoj se pokazalo da mirisi ovih biljnih proizvoda ispuštaju signale u mozak za ublažavanje boli, posebno kada je riječ o artritisu.

Studija iz 2016. ispitivala je kako bi ova vrsta aromaterapije na bazi esencijalnih ulja mogla utjecati na bol od osteoartritisa koljena. U jednoj je studiji 90 ljudi nasumce podijeljeno u tri skupine: one koje su primile aromaterapijsku masažu s esencijalnim uljem lavande, placebo skupinu koja je primila masažu bademovim uljem i kontrolnu skupinu bez masaže. Ova terapija esencijalnim uljima značajno je smanjila bol kod osoba s osteoartritisom koljena u usporedbi s druge dvije skupine.

Arnika je popularan primjer esencijalnog ulja koje se koristi za ublažavanje boli. To je biljka koja se nalazi i u Sjevernoj Americi i u Europi, a ulja dobivena od nje sugeriraju se da ublaže bol kod osteoartritisa.

Što znati o esencijalnim uljima za artritis

Aktuelni NSAID

Nesteroidni protuupalni lijekovi protiv boli (NSAID) uobičajeni su lijekovi protiv bolova koji se među ostalim koriste za liječenje stanja poput tendonitisa i artritisa. Dostupni su bez recepta, poput Ibuprofena ili na recept. Lokalni NSAID dani su za ublažavanje bolova u zglobovima. Proizvodi s diklofenakom odobreni su u Sjedinjenim Državama od 2007. godine, a dostupni su u obliku tekućina, flastera i gelova. Obično se propisuju za bolove u koljenu od artroze.

Dodaci

Prirodni dodaci još su jedan uobičajeni način za ublažavanje nelagode zbog bolova u koljenu.

Kurkuma

Kurkuma je začin koji se dugo koristi u ayurvedskoj medicini. Iako nema puno istraživanja o njegovoj učinkovitosti u ublažavanju boli, jedna analiza pokazala je da poboljšava simptome osteoartritisa, ali autori su istaknuli da su "potrebne rigoroznije i veće studije kako bi se potvrdila terapijska učinkovitost kurkume za artritis". U

Đumbir

Dokazano je da đumbir liječi osteoartritis i potencijalno može biti zamjena za NSAID. U jednoj studiji na 247 sudionika, bol u koljenu bila je znatno smanjena među 63% onih koji su dobivali terapijske proizvode od đumbira u usporedbi s 50% onih u placebo skupini.

Vitamin E

Jedan pregled iz 2018. pokazao je da dodaci vitamina E mogu biti korisni za bolove u koljenu zbog svojih antioksidativnih svojstava. Autori su zaključili da "vitamin E može usporiti napredovanje osteoartritisa ublažavajući oksidativni stres i upalu zgloba." Međutim, također su citirali da su daljnje studije opravdane.

Glukoasmin / hondroitin

Pomiješana su istraživanja o učincima glukozamina i hondroitina na ublažavanje boli.Jedno istraživanje o glukozaminu i hondroitinu iz 2016. godine promatralo je 164 osobe s bolovima u koljenu od artroze. Zapravo je prestalo rano jer su oni koji su uzimali dodatak imali lošije simptome od onih koji su uzimali placebo verziju dodatka. Svakako se prije upotrebe ovog dodatka posavjetujte sa svojim liječnikom za upravljanje simptomima osteoartritisa.

Metilsulfonilmetan (MSM)

Neka su istraživanja pokazala da ovo uobičajeno sredstvo za ublažavanje boli može biti korisno kod bolova u koljenu. Istraživanje na 50 muškaraca i žena u dobi od 40 do 76 godina pokazalo je da doza metilsulfonilmetana dva puta dnevno od 3 g poboljšava bol i fizičku funkciju koljena. Istraživači su rekli da treba napraviti više studija o dodatku.

Obratite se ljekarniku

Kao i kod bilo kojeg drugog režima uzimanja lijekova, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim drugim lijekovima kojima se možda bavite dok razgovarate o liječenju bolova u koljenu. Svakako se posavjetujte s ljekarnikom o potencijalnim interakcijama koje novi dodatak može imati s drugim lijekovima i biljnim proizvodima koje trenutno uzimate.

Terapije

Osim dodataka prehrani i topikalnih tretmana, niz terapija može vam olakšati kroničnu bol u koljenu:

• Led ili vrućina: Terapije ledom i toplinom mogu pomoći kod bolova u zglobovima od artritisa. Reumatolozi kažu kako toplinski oblozi ili flasteri općenito najbolje djeluju na ublažavanje bolova u koljenu od osteoartritisa, no neki ljudi smatraju da hladnoća pomaže boljem otupljivanju boli.
• Masaža: Masažna terapija uobičajena je alternativa ublažavanju bolova u koljenu. Iako postoji mnogo vrsta ove terapije, jednostavna samo-masaža, gnječenje bolnih zglobova zglobovima ruku, rukama ili alatima za masažu, može pomoći u ublažavanju bolova u koljenu.
• Fizikalna terapija: Fizički terapeut može vam pomoći da shvatite kako rade vaša koljena, gdje se nalaze bolovi, a može koristiti ručnu terapiju i masažu, ultrazvuk za liječenje grčeva i električnu stimulaciju.

Životni stil

Neke intervencije protiv bolova u koljenu uključuju jednostavne promjene vašeg načina života i navika, uključujući:

• Prehrana: Dobro zaokružena prehrana bogata biljnom hranom, ribom, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i grahom može vam pomoći u upravljanju simptomima artritisa i boli. Utvrđeno je da mediteranska prehrana, riblje ulje, zeleni čaj i začini i bilje smiruju upale i jutarnju ukočenost u zglobovima.
• Tjelovježba: Pregled iz 2013. pokazuje da terapijske vježbe poput aerobnih treninga, treninga snage, plivanja, između ostalog, dokazano ublažavaju upale, jačaju zglobove i jačaju koljena.
• Tai chi: Ova praksa uma i tijela uključuje niz usporenih vježbi, meditacije i ritmičnog disanja. Dokazano je da pomaže kod bolova u koljenu i artritisa. Istraživanje koje financira vlada pokazalo je da praksa smanjuje bol i poboljšava rad koljena kod osoba s osteoartritisom koljena.
• Slušanje glazbe: Jednostavno slušanje glazbe može biti psihološki i fizički terapijsko. Glazbena terapija može se povezati s tehnikama fizikalne terapije. Također može pomoći u ublažavanju boli i stresa.
• Smanjite stres: Pronalaženje načina za ublažavanje mentalnog stresa može ublažiti fizičku bol. To se moglo postići vježbanjem, slušanjem glazbe i vježbanjem meditacije. Stres utječe na dio mozga koji šalje živčane signale po cijelom tijelu, uključujući koljena.

Jedite ovu hranu za pomoć artritisu

Riječ iz vrlo dobrog

Bol koja utječe na naša koljena može otežati naš životni put. S obzirom na to da to može utjecati na sve, od vaše sposobnosti za šetnju vani do uživanja na odmoru, važno je liječiti bolove u koljenu kad ih primijetite, pogotovo ako je to posljedica artroze. Kao i kod svakog drugog zdravstvenog stanja, posavjetujte se s liječnikom o najboljim načinima liječenja boli. Prije upotrebe bilo kakvih lijekova ili dodataka za ublažavanje bolova bez recepta, posavjetujte se sa svojim liječničkim timom je li taj tretman pravi za vas.

Prirodni lijekovi protiv bolova od osteoartritisa