Što je normalan puls?

Puls vam predstavlja broj otkucaja srca u minuti. Niža je kad se odmarate, a viša kada vježbate i važan je pokazatelj zdravlja vašeg srca. Drugi naziv pulsa je puls.

Uobičajeni puls u mirovanju za odrasle je 60-100 otkucaja u minuti (BPM). Vaša aktivnost, dob, okruženje, stanje uma i svi lijekovi koje uzimate su faktori koji će na to utjecati.

Kako radi

Otkucaje vašeg srca pokreću električni impulsi koji putuju od vrha do dna vašeg srčanog mišića, zbog čega se on skuplja, a zatim opušta.Ovo ritmično djelovanje kontrolira protok krvi kroz arterije i vene vašeg tijela.

Električni signali, zajedno s hormonima, kontroliraju koliko jako i brzo kuca vaše srce, zajedno s vašim krvnim tlakom. Ako je zdravo, vaše kucajuće srce opskrbit će vaše tijelo dovoljnom količinom krvi, pravom brzinom, da dobro funkcionira.

Vrste

Ono što se smatra normalnim, dijelom ovisi o vašoj dobi i aktivnosti.

Otkucaji srca u mirovanju

Kad mirujete, srce će kucati brzinom koja pumpa najmanju količinu krvi koja je vašem tijelu potrebna. To je vaš otkucaj srca u mirovanju.

Otkucaji srca u mirovanju razlikuju se ovisno o pojedincu, ali obično spadaju u ove granice:

• Novorođenčad u dobi od 0 do 1 mjeseca: 70 do 190 otkucaja u minuti (BPM)
• Dojenčad u dobi od 1 do 11 mjeseci: 80 do 160 BPM
• Djeca u dobi od 1 do 2 godine: 80 do 130 BPM
• Djeca u dobi od 3 do 4 godine: 80 do 120 BPM
• Djeca u dobi od 5 do 6 godina: 75 do 115 BPM
• Djeca u dobi od 7 do 9 godina: 70 do 110 BPM
• Djeca u dobi od 10 i više godina: 60 do 100 BPM
• Odrasli u dobi od 18 i više godina: 60 do 100 BPM
• Elitni sportaši: 40 do 60 BPM

Puls u mirovanju na visokom kraju spektra može vam povećati rizik od srčanog udara, posebno ako ste stariji. Otkucaji srca u mirovanju veći od 76 otkucaja u minuti povećali su rizik od srčanog udara za više od četvrtine u žena u postmenopauzi, pokazalo je veliko istraživanje objavljeno uBMJu 2009. godini.

Maksimalni puls

Kada intenzivno vježbate, srce će kucati brzinom koja pumpa što više krvi kako bi zadovoljila potrebe vašeg tijela. To je vaš maksimalni puls.

Postoje različite metode za predviđanje maksimalne brzine otkucaja srca. Jedna od popularnih je oduzimanje starosti od 220 da biste dobili predviđeni maksimalni broj otkucaja srca. Na primjer, ako imate 45 godina, predviđeni maksimum je 175.

Međutim, vaš maksimum može biti drugačiji. Vaš davatelj zdravstvenih usluga može dobiti najtočniju mjeru pomoću medicinsko pod nadzorom testa.

Ciljani puls

Poznavanje ovog broja može vam pomoći da ostvarite najbolje koristi od vježbanja uz niži rizik za vaše zdravlje. To je obično 60% do 80% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, iako vas liječnik može započeti s nižim postotkom.

Dakle, za isti 45-godišnji ciljani raspon otkucaja srca za vježbanje bio bi 105-140. S intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT), vaš ciljni domet može biti 85%.

Međutim, prije početka bilo kojeg programa vježbanja obratite se svom liječniku.

Kako se mjeri

Puls obično mjeri osoba pomoću vlastitih prstiju. Međutim, uređaji se ponekad koriste za praćenje ljudi s kardiovaskularnim problemima ili onih koji žele vidjeti kako vježbanje utječe na vlastiti puls.

Uzimanje pulsa

Puls se može mjeriti na mjestima na vašem tijelu gdje su arterije blizu površine kože, poput zgloba, vrata ili sljepoočnice. Evo kako:

• Odmorite se najmanje 10 minuta prije nego što izmjerite puls u mirovanju. Uzmi brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja.
• Da biste koristili zglob, stavite kažiprst i srednji prst preko donje strane suprotnog zgloba, ispod nabora baze palca. Lagano pritisnite prstima spljoštenim dok ne osjetite puls. Pronađite sat ili sat za mjerenje vremena.
• Ako koristite vrat, prije pulsiranja obavezno sjednite ili lezite. Nemojte previše pritiskati, jer bi se moglo dogoditi nesvjestica ili usporeni rad srca. Kažiprst i srednji prst stavite desno ili lijevo od Adamove jabuke, u mekano, šuplje područje. Pritisnite vrlo nježno dok ne osjetite puls.
• Da biste dobili otkucaje u minuti, jednostavno prebrojajte otkucaje u punoj minuti. Ili možete brojati otkucaje 30 sekundi i pomnožiti broj s 2.

Elektrokardiogram (EKG)

Liječnik vam može naložiti ovaj test za mjerenje električne aktivnosti otkucaja vašeg srca i provjeriti je li nešto loše u načinu na koji vaše srce funkcionira. Elektrode su pričvršćene na vaša prsa ljepljivim jastučićima, a žice koje vode od njih šalju informacije na stroj (EKG) koji na grafičkom papiru prikazuje električne aktivnosti vašeg srca. Proces je bezbolan.

Holter monitor

U osnovi, ovo je prijenosna verzija EKG-a na baterije koju vam liječnik daje da ponesete kući sa sobom kako biste mogli mjeriti otkucaje srca tijekom 24 do 48 sati ili duže. Koristi se za otkrivanje abnormalnih srčanih ritmova koji se možda neće pojaviti tijekom posjeta liječniku, ali mogu dok se bavite svakodnevnim aktivnostima.

Na primjer, ako uzimate beta blokator za liječenje visokog krvnog tlaka ili kontrolu abnormalnog srčanog ritma, liječnik će vas možda zamoliti za samokontrolu i vođenje dnevnika otkucaja srca.

Vježbajte monitor pulsa

Neki se koriste uređajima za mjerenje otkucaja srca koji kupuju kako bi utvrdili kako vježbanje utječe na njih i vidjeli mogu li ostati unutar svojih ciljnih zona. Popularne opcije uključuju:

• Monitor prsnog remena: Odašiljač se postavlja na remen oko prsa i šalje električne signale na prijamnik koji se na ručnom zglobu nosi poput sata. Zglobni prijamnik ili aplikacija za mobitel prikazuje vaš puls.
• Monitor ručnog sata: optički senzori koriste se za otkrivanje krvi koja teče venama; neki mjere upijanje svjetlosti na koži na zapešću. Mogu biti manje precizni od monitora s prsnim remenom jer mjere protok krvi dalje od vašeg srca, a svjetlost može pogoditi senzor dok pomičete zglob.

Kada nazvati svog liječnika

Ako je vaš puls neprestano na neobično visokoj razini, lupa, nepravilan je ili ga je teško locirati, možda imate zdravstvenog problema kojem treba obratiti pažnju. O tome se obratite svom liječniku.

Riječ iz vrlo dobrog

U ovo doba nosivih tehnologija i aplikacija za praćenje zdravlja lako je redovito dobivati ​​ažuriranja o otkucajima srca dok vježbate ili se bavite svakodnevnim aktivnostima i pregledavati podatke o trendovima. Može biti primamljivo izvući zaključke o onome što ste pronašli (ili, s druge strane, zanemariti ih). Međutim, svakako prvo obavijestite svog liječnika o svim očitanjima koja su vam abnormalna ili zabrinjavajuća.