Dječak_Anupong / Getty
Ključni za poneti
- Novi pregled studija želi dokazati da prehrana može igrati ulogu u razvoju akni.
- Iako se podaci još uvijek razvijaju, izbjegavanje čokolade, sode i mliječnih proizvoda moglo bi zaštititi protiv akni.
Pregled 10 godina studija i kliničkih ispitivanja pokazuje da ono što jedete može igrati ulogu u tome razvijaju li se akne ili ne. Pregled koji je objavljen uMeđunarodni dermatološki časopis u veljači 2021. ima za cilj zaustaviti pitanje jesu li akne i prehrana povezani.
"Podaci poput ovog zasigurno pomažu u dodatnom potkrepljivanju dokaza da prehrana nekako igra ulogu u liječenju bolesnika s aknama", kaže Claire O'Bryan, APRN, medicinska sestra i suosnivačica The Skin Clique, za Verywell.
Budući da akne mogu biti izvor stresa i anksioznosti kod ljudi koji ih imaju, O'Bryan, koji nije sudjelovao u istraživanju, kaže da će sposobnost kombiniranja prehrambenih savjeta utemeljenih na dokazima i tradicionalnih lokalnih liječenja pomoći kliničarima da holistički liječe pacijente s aknama. .
Desetljeće vrijedno proučavanja
Istraživači su proveli sustavni pregled 11 intervencijskih kliničkih ispitivanja i 42 promatračka istraživanja koja su objavljena tijekom 10 godina.
Rezultati su pokazali da je uz akne povezano nekoliko prehrambenih čimbenika:
- Dijeta s visokim glikemijskim indeksom
- Dijeta s visokim glikemijskim opterećenjem
- Određena mliječna hrana
- Brza hrana
- Čokolada
- Nizak unos sirovog povrća
Međutim, postojalo je i nekoliko prehrambenih uzoraka koji su imali zaštitniju ulogu protiv akni, uključujući:
- Česta konzumacija voća i povrća (više od 3 dana u tjednu)
- Riba uključena u prehranu
Iako podaci nisu bili toliko jaki, istraživači su pronašli dokaze koji sugeriraju da jesti jaja više od tri dana u tjednu, piti velike količine bezalkoholnih pića i jesti slanu hranu također mogu biti prehrambeni čimbenici koji promiču akne.
Može li prehrana pomoći u upravljanju aknama?
Uloga prehrane u razvoju i prezentaciji akni još uvijek nije potpuno jasna. Iako mnoga istraživanja sugeriraju da su mliječne namirnice povezane s povećanom prevalencijom akni, istraživanje iz 2019. objavljeno u časopisuKlinička prehrana utvrdio je da konzumacija određene mliječne hrane - posebno jogurta i sireva - nema utjecaja na pojavu akni.
Među preporukama u medicinskoj literaturi u vezi s prehranom i aknama, najsnažniji dokazi podržavaju što je moguće manje ograničavanje rafiniranih šećera i hrane s visokim glikemijama.
Što je dijeta s visokom glikemijom?
Dijeta s visokom glikemijom način je prehrane koji se temelji na tome kako određene namirnice utječu na razinu šećera u krvi. Hrana s visokim glikemija brzo povećava šećer u krvi i pokreće višak inzulina.
Hrana koja se smatra hranom s visokim glikemijama uključuje bijeli kruh, slatke deserte i određeno voće, poput lubenice.
Rafinirani ugljikohidrati, gazirana pića i ultra prerađena hrana poput kolačića i kolača mogu brzo povećati razinu šećera u krvi i potaknuti hormonalni odgovor - što bi moglo biti povezano s aknama.
Zapravo, podaci objavljeni 2012. sugeriraju da su osobe s aknama 10 tjedana jele dijetu s niskim glikemijskim opterećenjem, imale su znatno manje akni u usporedbi s ljudima koji su jeli uobičajenu prehranu.
Moguće prehrambene preporuke za akne
- Ograničite rafinirani šećer (stolni šećer, agavin sirup, šećer od trske, kukuruzni sirup)
- Odaberite hranu s niskim glikemijskim sadržajem (cjelovite žitarice, povrće, bobičasto voće, orašasti plodovi, sjemenke i voće s kožom poput krušaka i jabuka)
- Izbjegavajte čokoladu
- Odlučite se za jogurt i sir ako jedete mliječne proizvode
- Uključite ribu u svoju prehranu
- Izbjegavajte slatka bezalkoholna pića
Što još uzrokuje akne?
Akne su osma najčešća bolest kože na svijetu. Akne često negativno utječu na društveni život, samopoštovanje i slike tijela ljudi koji ih imaju.
"Stvaranje akni zbog čega je teško riješiti je to što je naša koža jedan od organa koji reagira i na vanjske i na unutarnje podražaje", kaže Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, licencirani estetičar i nutricionist za akne. Verywell. "Što se tiče pojave akni, moramo gledati i potencijalne vanjske i unutarnje podražaje."
Iako čini se da prehrambeni čimbenici igraju ulogu u pojavi akni, oni nisu jedini čimbenici. Obiteljska povijest, dob, tip kože, hormoni i navike pušenja kanabisa također mogu igrati ulogu, prema sustavnom pregledu objavljenom uZnanstvena izvješća u 2020. godini.
Nekoliko studija u pregledu otkrilo je da nedostatak sna ili nesanica, izlaganje suncu, visok mentalni stres i korištenje kozmetike mogu biti povezani s povećanim aknama.
Nema liječenja akni srebrnim metkom
Ne postoji jedinstveni tretman za akne koji djeluje svima. Iako bi vaša prehrana mogla biti jedan od čimbenika, i dalje postoje siva područja u prehrambenim preporukama za ljude koji imaju akne.
Istraživanje objavljeno 2014. sugerira da bi probiotici mogli biti perspektivni u borbi protiv akni. Točnije, konzumacija fermentirane hrane (prirodni izvor probiotika) može donijeti određenu korist.
Ako promjena prehrane ne pomogne, još uvijek postoje drugi načini liječenja akni. Lokalni tretman koji preporuča liječnik također može biti koristan.
Što ovo znači za vas
Akne su često stanje, ali uzrok može varirati od osobe do osobe. To otežava određivanje najboljeg tretmana za pojedinca. Uloga prehrane u prezentaciji akni još se istražuje, ali ako imate zdravstveno stanje, možda bi bilo vrijedno pokušati napraviti određene promjene u prehrani kako biste vidjeli pomaže li vam u smanjenju akni.
Ograničavanje šećera, odabir hrane s niskim glikemijama i smanjenje mliječnih proizvoda samo su nekoliko primjera prehrambenih preporuka koje bi mogle biti korisne ako imate akne.
