Postavljanje ciljeva je jednostavno - to je teško postići. Kada imate fibromialgiju i sindrom kroničnog umora, to se može činiti nemogućim.
Specifični izazovi koji nam otežavaju ciljeve uključuju nisku energiju, umor i zaborav (moždana magla). Neki od nas stalno imaju simptome, što otežava išta učiniti. Drugi od nas imaju simptome roller coastera, s kratkim razdobljima produktivnosti nakon kojih slijedi pad i ne poduzimajući apsolutno ništa. Ubacite promjenu načina života u kombinaciju - to neće biti lako.
Ali to ne znači da ne bismo trebali pokušavati. Cilj može vašem životu dati novi fokus, a postizanje cilja je dobro za vas. Znate onaj osjećaj postignuća? Dolazi iz naleta noradrenalina u vaš mozak, a budući da obično imamo usporenu aktivnost tog neurotransmitera, on zapravo može biti terapeutski.
Naravno, kad se već kronična bolest osjeća loše, ne trebate neuspjeh da dodate gomilu negativnih emocija. Zato nam je posebno važno odabratirealnociljevi.
Evo kako pristupiti postavljanju ciljeva.
fizkes / Getty ImagesOdaberite mali, dostižni cilj s kratkim vremenskim okvirom
Problemski cilj:Želim izgubiti 80 kilograma u sljedećih godinu dana.
Zašto je problem: Prevelik je cilj za većinu ljudi i omogućuje vam odgađanje jer imate cijelu godinu.
Bolji cilj:Želim izgubiti 5 kilograma svakog mjeseca ove godine.
Izgradite u nekom slobodnom putu
Razlog: Možda imate vremena koja su i gora od onoga na što ste navikli kad ne možete raditi na postizanju svojih ciljeva. Moramo očekivati neuspjehe.
Još bolji cilj:Želim izgubitiprosječnood 5 kilograma svakog mjeseca ove godine.Pa ako, primjerice, u ožujku ne izgubite ništa, znate da se morate nekoliko mjeseci potruditi da vratite svoj prosjek na pravi put.
Zapišite svoj cilj
Razlog: Stručnjaci za postavljanje ciljeva kažu da je dokazano da će ljudi koji zapisuju svoje ciljeve vjerojatnije da će ih postići. Pogotovo ako ste zaboravni, pomaže vam da ih objavite tamo gdje ćete ih često viđati.
Ponovno procijenite sada i tada
Razlog: Može biti da ste si postavili preambiciozan cilj ili da vam neočekivani događaj promijeni ciljeve ili sposobnost da ih postignete. Na primjer, ako marljivo radite na mršavljenju, a zatim saznate da ne podnosite gluten, zahtjevi za radikalnom promjenom prehrane i brojanjem kalorija mogli bi biti preveliki. Razmislite o postavljanju novog cilja.
Utvrdite prepreke i pronađite rješenja
Razlog: Što vas je prije spriječilo u postizanju ovog cilja? Koje probleme možete predvidjeti ovaj put? Kako možete riješiti te probleme? Dolazak do rješenja sada može vam pomoći da puno lakše prijeđete prepreke.
Riječ iz vrlo dobrog
Kad stvari ne idu dobro, najvažnije je oprostiti sebi. Čovjek ste i čovjek koji se suočava s izvanrednim izazovima. Prepoznajte da je prolazak kroz dan postignuće za vas i samo učinite što možete.
